大腹婆不愁 5招快速趕走小肚子
分類: 瘦腹
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 09-24
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夏天的腳步越來越近了，小肚子上的贅肉怎么辦？減肚子多久能見效呢？怎么減肚子最快最有效？下面就跟小編一起來看看減肚子好方法吧。
肚子上的贅肉多久能減掉？
健康的減肥速度在一個(gè)月4斤左右，一般在開始減肚子贅肉的前兩周，并不會(huì)看到明顯的贅肉消除效果，因?yàn)榇藭r(shí)僅僅是身體在適應(yīng)減肥減脂方法，等到適應(yīng)了某種腹部減肥的方法，身體才可能會(huì)有外形上的翻遍。這時(shí)候，肚子上的贅肉才會(huì)有慢慢消除的效果。
大體重者減腹部贅肉時(shí)間更長
每個(gè)減肥者個(gè)體存在各種各樣的差異，而且，大家采用的減肥方法也不盡相同，所以減去肚子上的贅肉的時(shí)間是不確定的。一般來說，體重基數(shù)大,肚子上贅肉多的人可能減去的重量更多掉肚子上的贅肉更快，但對(duì)于小基數(shù)體重，肚子上贅肉不明顯的人來說，減掉腹部贅肉的時(shí)間會(huì)需要更長。
怎么減肚子上的贅肉？
減肚子上的贅肉一 每日補(bǔ)充足夠膳食纖維
真正想減去肚子上的贅肉，你需要在膳食中增加全谷物食品的攝入。做法很簡單，如用糙米替代白米。以紅薯紫薯替代面食。這個(gè)原因是精米白面的GI值較高，食用后不能維持較長的飽腹感，而且GI引起血糖劇烈波動(dòng)，多吃精制糧食不利于減去肚子上的贅肉。
給你每日所需的 10 克可溶性膳食纖維，有助于減少腹部脂肪。蘋果、梨、豆類、燕麥、全谷物中均含一定量的膳食纖維。減肚子上的贅肉二 每日保證睡眠適量
人體腎上腺皮質(zhì)激素和生長激素都是在夜間睡眠時(shí)才分泌的。經(jīng)常熬夜，還會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，影響新陳代謝，從而形成內(nèi)分泌失調(diào)肥胖。
研究表明，每晚睡7-8.5小時(shí)的人，與沒晚只睡4-5小時(shí)的人相比，更容易減肥成功。因此，要想肩帶哦肚子上得住日歐買需啊喲保證每晚的睡眠質(zhì)量。
減肚子上的贅肉三 避免快餐等高熱量食物
要減掉腹部脂肪，最好不要吃快餐。理由就是：許多快餐通常脂肪含量較高，熱量高并且很容易讓你不知不覺就吃多了。許多快餐廳不提供食物的營養(yǎng)信息，所以外出就餐或者點(diǎn)外賣是一定要注意這一點(diǎn)。
除快餐外，還應(yīng)該盡量不喝各種飲料(飲料熱量高，容易攝入過多)。喜歡甜食的話，最好在運(yùn)動(dòng)后兩小時(shí)之內(nèi)吃，或者早晨的時(shí)候適量吃一些。
減肚子上的贅肉四 每周進(jìn)行規(guī)律運(yùn)動(dòng)
腹部贅肉怎么減有效?每天 30 分鐘的快步走、騎車或是游泳可以燃燒脂肪。除此之外，你還可以加上 20 分鐘的力量訓(xùn)練，尤其是腰腹部的力量訓(xùn)練(啞鈴卷腹等)，來加速腹部脂肪燃燒。
運(yùn)動(dòng)減肥的方法是迄今為止各領(lǐng)域公認(rèn)的健康減肥辦法，且只要合理飲食不會(huì)出現(xiàn)反彈情況。減肚子上的贅肉五 喝綠茶吃藍(lán)莓
一份營養(yǎng)學(xué)雜志的研究表明，喝綠茶并結(jié)合運(yùn)動(dòng)，可以幫助你減少腹部贅肉。研究者認(rèn)為綠茶中的兒茶素可以激活機(jī)體消耗熱量并且減少腹部脂肪。藍(lán)莓可能也具有此種功效。
研究結(jié)論基于一項(xiàng)對(duì)大鼠的研究，一組大鼠以高脂肪飲食喂養(yǎng)，另一組大鼠以藍(lán)莓為主的低脂肪飲食為主，結(jié)果發(fā)現(xiàn)喂養(yǎng)藍(lán)莓組的大鼠腹型肥胖發(fā)生率更低。
日常注意
1、食用健康食品：酸奶與發(fā)酵的牛奶能激活消化必須的物質(zhì)，有助于改善腸道微生物系統(tǒng)，從而防止腹部隆起。
2、少喝帶氣飲品和少嚼香口膠：喝帶氣飲品或嚼香口膠時(shí)，會(huì)吞食很多空氣，特別是香口膠中含有的多元醇，不會(huì)被小腸消化。
3、走路、喝水、按摩：走路及喝水有利腹部扁平。同時(shí)可以每天在腹部做環(huán)行按摩。
4、進(jìn)食時(shí)消除緊張感：吃飯時(shí)姿勢(shì)要端正，慢慢吃，環(huán)境要安靜，咀嚼要夠充分。
5、食物要煮熟：時(shí)尚烹飪是半生不熟，這導(dǎo)致淀粉無法被摧毀，大多數(shù)蔬菜與谷物中的淀粉糖聚集于大腸，產(chǎn)生二氧化碳，導(dǎo)致腹部隆起。
6、吃飯要慢：吃飯的時(shí)候要慢，不要大口大口的猛吃，要細(xì)嚼慢咽。不斷地咀嚼食物就可以讓胃部很好的消化掉食物，適當(dāng)?shù)臏p少身體里的氣體，助消化，讓脂肪更少的囤積在腹部。
