超管用的瘦腹絕招 狠減小肚子
分類: 瘦腹
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 09-09
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肚子上松松垮垮的贅肉可是超毀形象的，想要hold住美美的露臍露腰短裝，就趕緊減肥瘦肚子吧。下面跟大家分享幾個(gè)快速有效瘦肚子的方法，幫助你圓平坦小腹夢(mèng)。
怎么瘦肚子？
1、用鹽涂抹肚子：洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再?zèng)_掉，然后就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時(shí)不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。
2、要改變飲食習(xí)慣：吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因?yàn)轱埡?0分鐘內(nèi)，如果保持不動(dòng)的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪。
3、飲食上面要注意：不吃糖類，巧克力，油脂過(guò)多的食物，還有薯片，烤翅等。多吃蔬菜，水果。按時(shí)進(jìn)餐，保證營(yíng)養(yǎng)，不挑食；俗話說(shuō)早吃好，午吃飽，晚吃少，所以一定要吃早餐和中餐，晚餐可有可無(wú)，但是晚餐后絕對(duì)不宜再進(jìn)食。
瘦肚子的食物
1.香蕉
說(shuō)到對(duì)腸胃負(fù)擔(dān)小，而且熱量低、易消化，那真是非香蕉莫屬了。香蕉中果糖、葡萄糖等單糖類的物質(zhì)比較容易消化，還包括寡糖和蔗糖等消化比單糖略慢的寡糖類的物質(zhì)，以及淀粉、膳食纖維等難消化的多糖類的物質(zhì)。吃了香蕉可以馬上補(bǔ)充能量，而且吃之后會(huì)有飽足感，還有軟便利尿等功效，特別適合大家食用減肥。2.菠蘿
菠蘿蛋白質(zhì)消化功能極強(qiáng)，空腹吃菠蘿會(huì)對(duì)委比造成損傷，但是吃菠蘿瘦肚子那可真是不錯(cuò)的選擇。菠蘿中蛋白分解酵素的效力非常強(qiáng)，所以必須要飯后食用，所以大家選擇菠蘿減肥時(shí)要注意好這一點(diǎn)。
3、蘋果
很多地方流行蘋果減肥餐，這說(shuō)明蘋果減肥效力很驚人，最重要的是用蘋果減肥還非常安全。無(wú)論你想整體瘦還是或是局部瘦，蘋果都是非常不錯(cuò)的選擇。蘋果中的果膠能加速排毒并減少熱量的吸收，蘋果中鉀含量豐富，能預(yù)防腿部出現(xiàn)水腫。
瘦肚子的運(yùn)動(dòng)
撐體動(dòng)作
首先面躺在地板上，兩手按住地面，撐起上半身，雙手要伸直，上半身要挺直，脖子盡量拉長(zhǎng)。兩腳踮起來(lái)，和手一起把下半身?yè)纹饋?lái)。保持姿勢(shì)10秒，然后休息一下，再繼續(xù)做這個(gè)撐體動(dòng)作，至少做10套以上。我每天晚上堅(jiān)持練習(xí)，小腹以及腰間的贅肉全部消失了，而且昂頭的同時(shí)還能瘦臉，塑造頸部線條。抬腿動(dòng)作
首先站好雙手彎曲舉在耳朵兩旁，左腳向左邊抬起，腰部往左邊彎過(guò)去，上半身也超左邊傾去。保持姿勢(shì)10秒，然后換腿抬起。隨著腿的抬起，腰部以上的身體也要超抬腿的方向傾去。來(lái)回做20套左右。
抬腿動(dòng)作
首先站好雙手彎曲舉在耳朵兩旁，左腳向左邊抬起，腰部往左邊彎過(guò)去，上半身也超左邊傾去。保持姿勢(shì)10秒，然后換腿抬起。隨著腿的抬起，腰部以上的身體也要超抬腿的方向傾去。來(lái)回做20套左右。
“自行車”運(yùn)動(dòng)
躺在地上，雙手抱頭。左膝蓋彎曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝蓋，此時(shí)右肩膀也跟著被抬起來(lái)。再換一邊，即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進(jìn)行。
健身球屈曲運(yùn)動(dòng)
躺在健身球上，下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。腰部用力將上半身抬起離開球面，還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來(lái)，重復(fù)的做球面上的仰臥起坐。這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)腹部鍛煉十分有效。
