6個行之有效的瘦腹妙方 速減小肚子
分類: 瘦腹
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 09-07
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上班族們由于長期坐在辦公室缺乏運動，小肚子越變越大，而要想減掉肚子上的贅肉，除了在飲食方面下功夫之外，運動也是必不可少的，那什么運動可以有效地甩掉肚子上的贅肉呢？下面這6個行之有效的減肚子方法，一起來嘗試一下吧！
一、身體向前彎屈并立起：
將兩條腿分開并保持直立，與肩膀保持一樣的寬度，身體的上半部分前傾，并向下體前屈，接著立起。在這里注意膝蓋要保持挺直，兩只手要盡可能地去觸摸地面一下，重復做50次。(當然你也可以根據自己的身體狀況，漸序進展地進行這一動作)。
點評：這個動作不僅可以減去小肚子的贅肉，而且對于形體美的塑造也是相當地有好處，值得一試哦。
二、依次高抬腿：
將兩條腿伸直站立(當然你也可以雙手扶住墻壁、寫字臺、窗臺上或者在床上、地毯上等自感舒服的地方進行)盡量保持上體不動，而且膝蓋也要盡可能滴上抬并貼胸，兩只手可以抱一下腿，連續各做50次就大功告成。
點評：運動方法非常簡單，最重要的是在很多不同的場合都可以進行，想瘦就瘦，一試也無妨呀。
三、仰臥起坐：
運動減肚子上的贅肉，將腹部的肌肉變得精致有力。在進行這一動作時，先以仰臥的姿勢躺在床上或者地墊上，將兩條腿伸直，兩只手交織在一塊并放在后腦勺的位置，上身用力坐起，然后將身體前傾，同時額頭碰觸到膝蓋，重復多次即可。
點評：仰臥起坐是很多人都會的動作，但是對于減小肚肚贅肉來說，是一個標本兼治的好方法，而且效果非常持久。四、實心球上拋：
坐到一個可以自由調節角度的板凳上，接著將板凳調節到和地面形成45的角度。向下躺，記得頭部要往地板的方向朝去，兩只腳要勾住板凳的支撐桿。兩只手牢牢拿住一個實心球，并將它放在胸口的上方。當你上半身在上升時，將球向上直拋。然后將球抓住，接著回到最初的動作，重復該動作12至15次就可以了。
點評：雖然這種運動減肥方法非常簡單，但是效果非常理想哦，因為可以達到本質上的改變，能夠讓全身都運動起來，將多余的脂肪消耗掉。不過由于實心球有一定的重量，在開始動作時，要先準備一下熱身動作哦。
五、坐姿收腹：
首先要坐在一張板凳或者椅子的邊緣。將兩只手放到臀部的兩側，緊緊地抓著板凳的邊緣，將膝蓋彎曲，然后慢慢地將腿部向你的胸部抬去，與此同時身體的上半部往前傾，讓你的胸部靠近近你的腿部。接著將兩條腿伸直，身體在這時候也要往后仰，腳后跟要離地面約12厘米左右的位置。將該動作重復12次就可以了。
點評：注意哦，你用力的部位其實就是消耗脂肪的地方，動作標準的話，減肚子的行動當然也事半功倍。六、側向彎曲：
左右手分別那兩個輕量級的啞鈴 ，肘部記得要稍微地彎曲一下，然后把它們舉到頭頂的上方。背部要保持挺直，然后身體要慢慢地盡可能地向右側彎曲。保持這一動作片刻，然后回到最初的動作，接著身體要盡量地往左側彎曲。左右兩邊各自重復6至10次就可以了。
點評：選擇啞鈴的時候記得要是輕量級別的哦，不要為了達減肥目的而加大碼，否則一不小心就有可能會傷害到自己。
日常注意
1、食用健康食品：酸奶與發酵的牛奶能激活消化必須的物質，有助于改善腸道微生物系統，從而防止腹部隆起。
2、少喝帶氣飲品和少嚼香口膠：喝帶氣飲品或嚼香口膠時，會吞食很多空氣，特別是香口膠中含有的多元醇，不會被小腸消化。
3、走路、喝水、按摩：走路及喝水有利腹部扁平。同時可以每天在腹部做環行按摩。
4、進食時消除緊張感：吃飯時姿勢要端正，慢慢吃，環境要安靜，咀嚼要夠充分。
5、食物要煮熟：時尚烹飪是半生不熟，這導致淀粉無法被摧毀，大多數蔬菜與谷物中的淀粉糖聚集于大腸，產生二氧化碳，導致腹部隆起。
6、吃飯要慢：吃飯的時候要慢，不要大口大口的猛吃，要細嚼慢咽。不斷地咀嚼食物就可以讓胃部很好的消化掉食物，適當的減少身體里的氣體，助消化，讓脂肪更少的囤積在腹部。
7、鹽按摩：鹽中含有很高的鈉，可以消除人體多余的水分。在洗澡的時候用適量熱水泡鹽，然后涂抹在小腹上進行按摩，這樣可以更好地加速腹部血液循環，更快速的燃燒脂肪。
