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瘦腹

腹部按摩手法 輕松按走小肚子

分類: 瘦腹 減肥詞典 編輯 : 大寶 發(fā)布 : 09-09

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人身體有大大小小的許多穴位,每個穴位的功效都不相同。那么按摩穴位能減肥嗎?下面就跟大家分享一組腹部穴位按摩手法,幫你輕松按走小肚子。

  腹部按摩手法 打造緊致的腰腹部
  隨著生活水平的提高,人們的腹部也隨之增大;加之工作節(jié)奏加快,平時不注意鍛煉,稍不注意,腹部就會挺起,向著米其林輪胎方向發(fā)展。
  下面這套簡單按摩法:經(jīng)常按摩帶脈穴、腹結(jié)穴、中脘穴,可以有效地減少腹部贅肉,使自己的曲線更符合美的標準。
  按摩前的準備
  在按摩前,要做好準備工作,這樣才可以達到事半功倍的效果。首先將身體平躺,用左手握住自己的右手放在腰腹部,順時針方向緩慢地按揉腹部和腰周部位,需10分鐘左右,讓肌肉保持放松的狀態(tài)。按摩最好在飯后2小時左右再進行,過飽或者空腹狀態(tài)都達不到好的效果。
  按摩前的準備
  在按摩前,要做好準備工作,這樣才可以達到事半功倍的效果。首先將身體平躺,用左手握住自己的右手放在腰腹部,順時針方向緩慢地按揉腹部和腰周部位,需10分鐘左右,讓肌肉保持放松的狀態(tài)。按摩最好在飯后2小時左右再進行,過飽或者空腹狀態(tài)都達不到好的效果。
  深按腹結(jié)穴減肥消脂
  取穴
  腹結(jié)穴位于乳頭直下,低于肚臍約兩橫指處的交界點上,左右兩邊各有一個。
  手法
  左手握住右手加力,用右手中指和無名指深按兩側(cè)的腹結(jié)穴,有酸脹感后緩慢抬起,連續(xù)10次,然后做上下小幅快速(每分鐘超過60次)的振動。每天1~2遍。

  點評
  經(jīng)常深按此穴可以消除水腫,幫你把腹部的多余脂肪趕跑哦!這種方法對于減肥、降糖、通便、降血壓效果都很顯著。
  深按中脘穴控制食欲
  中脘穴在肚臍上4寸。
  手法
  用拇指指腹深按中脘穴至胃脘有飽脹感,然后緩慢放松,連續(xù)按壓10次左右。
  點評
  中脘穴是人體重要穴位之一,有很好的抑制食欲的功效,不僅能起到減肥收腹的作用,對于治療腸胃疾病、促進消化也有很好的效果。經(jīng)常按壓中脘穴,不僅能收腹,還能有效地保護我們的胃腸。
  注意:中脘穴相當(dāng)于我們的胃所在的部位,在按壓時應(yīng)當(dāng)用力適度,“按而留之”,要用柔力,不要用蠻力。
  按摩后適度放松
  在按摩后,不要迅速起身,花5~10分鐘時間對以上幾個穴位及其周圍的肌肉進行輕揉輕拍,做按摩后的適度放松。
  要提醒姐妹們的是,按摩后避免進行劇烈運動。

  美麗叮嚀
  收腹小竅門
  想要擁有平坦的小腹,自然也離不開生活中的調(diào)養(yǎng)。下面幾項是我特別推崇的哦!
  ◎每天喝1500~2000毫升的純水(不能添加其他調(diào)味品,湯、飲料、水果中的水分都不算在內(nèi)),而且要喝和體溫差不多的溫水,才能最有效地收腹。
  ◎常吃有益健康并且有助于收腹的食物,少吃色拉油且不食回鍋油,但亞麻酸油和魚油可以多補充。雞蛋、杏仁、大豆富含大量的營養(yǎng)物質(zhì),可以多吃。
  ◎養(yǎng)成按時進食的習(xí)慣,用餐時要細嚼慢咽,不要吃得太多、太飽了,切忌邊做事邊吃東西。
  ◎養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣。便秘的時候可多吃富含膳食纖維的食物,青菜、蘋果是公認的富含膳食纖維的好食物。
  ◎飯后陪家人一起散步,在交流感情的同時,不僅能促進消化,還能避免脂肪在小腹囤積,真是一舉多得。
  ◎積極地多做一些有氧運動!仰臥起坐、游泳、慢跑等運動都可以去體驗。呼啦圈更能有效地帶動腹部肌肉群的運動,進而使肌肉達到緊實的效果。

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