全方位瘦腰操 擊退腰腹部脂肪
分類: 瘦腰
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 09-07
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腰腹的贅肉是很多人的苦惱，那么如何才能徹底消除腰腹的脂肪呢?小編就要告訴大家一套瘦腰減肥操，幫助大家將腰部各個部位的肌肉都能鍛煉到，讓腹部的多余脂肪無處可藏，那么就來看看在平時我們應該怎么做吧。
一、塑造完美下半身
渾圓、富有彈性的臀部和堅實、修長的腿部對于那些下半身瘦小和小半身臃腫的MM都有著巨大的吸引力。過于瘦小的下半身無疑讓大多數的男人對你失去興趣，而過于臃腫的下半身則會提早進入歐巴桑的行列。富有生命力的完美下半身，你不想要嗎?
1、拱橋練習
仰臥、膝關節彎曲，手心向下、手臂撐起上半身，雙腳踩地。膝蓋、腳保持與肩同寬。依靠手臂和腿部力量使臀部做起伏運動。每周三天，每次20組。
2、三位一體
彎膝下蹲，約90度;右足前踏，呈弓步，推右足跟，伸直左腿;收左腿，起身再下蹲，左足前踏，重復動作。左右腿各一次為一組，每次10組。
二、甩掉肚腩肉
身體中段的肚腩肉，絕對是你飲食超標的實證。多數人都想通過手術讓它迅速消失，但是你有沒有想過，也許有更好的方法讓你免受皮肉之苦呢?如果沒有一件衣服能弱化你肚腩上的贅肉，那么就趕快行動吧。1、腰部旋轉
雙腳站立與肩同寬，膝蓋微微彎曲。延長臂在胸前合十，扭軀向左，還原后扭軀向右。盡可能讓臀部下壓，使身體保持在較低位。每邊一次為一組，每次重復15組。
2、風車型
雙腳站立與肩同寬，左右臂展開，與地面平行;左臂向下，指甲朝向地板，右臂朝上，指尖朝向天花板;眼睛看右臂。還原，右臂向下，重復一遍。左右臂各完成一次為一組，每次做15組。
三、媽咪們向往平坦的小腹
每個女人都以成為母親而驕傲，但卻為分娩后松垮的腰部煩惱不已。針對小腹肌的訓練，讓偉大的媽咪們盡快找回年輕身材。產后一樣能擁有平坦小腹，愛美的MM們不用再為生育問題糾結啦。1、自然收腹舉腿
仰臥，雙手手心向下，抬起尾骨;雙腿直立向天花板，膝蓋微微彎曲。用力向上抬腿，盡量離地超過16厘米。收緊腹部，慢慢下腿。每次重復動作15組。
2、髖關節助推
仰臥、腳尖朝向天花板，身體與腿呈90度;手臂貼地，掌心向下。收腹用力，使臀部離開地面10厘米以上。不可用手臂力量幫助上升。每次重復動作15組。
選擇你希望擁有的體型，定期進行動作強化訓練，加上每周三天，每次至少30分鐘的運動。剩下的時間里，你就能盡情享受男人們的恭維和女人們的艷羨了!
