一到秋天開始穿長褲子才會發現怎么要比去年大一號才行了，因為今年又囤積了不少肥肉在身上，那要如何減掉腰部贅肉呢？接下來跟著小編一起來練習這套最有效的瘦腰運動，這是一項最有效運動的減肥方法。
熱身運動：
盤腿而坐，右手舉起向上伸直，身體向左側彎腰，盡力最大限度的拉升右手和右側腰部，同時左手手肘彎曲撐在地上，身體重心落在手肘上；完成之后反方向做一次即可完成熱身運動。
瘦腰減肥操：
1、雙腿打開與肩同寬，雙手握一瓶裝滿水的水瓶的兩端，盡力向右前方彎腰。切記腿部不可彎曲，一直保持直立狀態。
2、然后慢慢伸起上半身，同時將身體慢慢向左側轉動。和第一個動作連續重復15-20次。
拉筋瘦腰：
1、雙腿打開與肩同寬，右手握一瓶裝滿水的水瓶，稍微向外抬起10cm，左手手肘彎曲，讓上臂與肩膀同高，掌心朝前。
2、在第一個動作的基礎上向右彎腰，放松右手，讓水瓶的重要帶動整個身體，盡量讓左側的腰肌得到最大的拉伸。將第一個動作一起連續重復10-15次。
瘦腿操：
1、身體自然平躺在地上，雙手手指輕觸頭部兩邊，或者是做抱頭狀；然后頭部慢慢抬起，同時雙腿并攏向上抬起、屈膝，讓小腿與地面保持平行，大腿垂直于地面。
2、然后將左腿向前伸直（離地），右腿繼續保持屈膝狀態，同時上半身轉向右側。完成之后換另外一邊做即可。此運動重復20次即可。
鍛煉平衡：
身體向右側躺在地上，雙腿并攏，左腿放于右腿上。左臂伸直，右臂向上打開，掌心朝向前方，讓整個身體呈一條直線。切記一定要，腿部伸直繃緊，保持20秒即可。
搭配一些瘦腰食物效果更好哦！
NO.1 燕麥
燕麥的纖維豐富、水溶性纖維含量多，對于排便很多幫助，同時還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間，易產生飽足感，以及增加糞便體積，縮短大便在大腸內滯留的時間，避免腸道吸收殘余之毒素，對于體內環保很多幫助。
食用方法：
1、燕麥粥：可以購買市場上銷售的加工的燕麥片，加入半糖熱豆漿直接沖泡，就很可口或者買生的燕麥片，加入水和自己喜歡的調味料，熬煮成燕麥粥。
2、燕麥飲：目前市面上有將燕麥做成罐裝的燕麥飲，盡量選購無糖分的，才不會吃過多的熱量。
NO.2 地瓜
地瓜的營養成分相當豐富，膳食纖維含量非常高，常吃可以刺激腸胃蠕動，另外地瓜含豐富的寡糖，幫助益生菌生長，有益大腸的保健，其中所含的水溶性纖維可以保持血管的彈性和暢通，最后達到減肥瘦身的效果。
食用方法：
1、蒸地瓜：若是要吃地瓜來增加腸胃蠕動讓腰圍變小，最后就用蒸的方法來食用，把皮用刷子清洗干凈放入電鍋中蒸煮。
2、地瓜稀飯：可以和在白米飯里面加點水，熬成地瓜稀飯，對與健康瘦腰非常有作用。
NO.3 蘋果
蘋果含有一種特俗的果膠成分，果膠是一種可溶性的纖維質，遇到誰之后會膨脹，所以吃蘋果加上喝水，會很有飽足感，加上蘋果有豐富的纖維質，可以促進腸胃蠕動，對排便很多幫助，最后到瘦腰減肥的效果。
食用方法：
1、吃：整個吃蘋果能更好地吃到果膠成分，更好促進腸胃蠕動的效果，因為蘋果皮含有很多粗纖維，因此最好把蘋果皮洗干凈，連皮一起吃上。
2、沙拉：蘋果切成小丁狀，加入優格或是優酪乳，拌成沙拉吃，建議最好選擇無糖或是低糖的優格或是優酪乳，才不會吃進太多熱量。
