一到秋天開(kāi)始穿長(zhǎng)褲子才會(huì)發(fā)現(xiàn)怎么要比去年大一號(hào)才行了，因?yàn)榻衲暧侄诜e了不少肥肉在身上，那要如何減掉腰部贅肉呢？接下來(lái)跟著小編一起來(lái)練習(xí)這套最有效的瘦腰運(yùn)動(dòng)，這是一項(xiàng)最有效運(yùn)動(dòng)的減肥方法。
熱身運(yùn)動(dòng)：
盤(pán)腿而坐，右手舉起向上伸直，身體向左側(cè)彎腰，盡力最大限度的拉升右手和右側(cè)腰部，同時(shí)左手手肘彎曲撐在地上，身體重心落在手肘上；完成之后反方向做一次即可完成熱身運(yùn)動(dòng)。
瘦腰減肥操：
1、雙腿打開(kāi)與肩同寬，雙手握一瓶裝滿(mǎn)水的水瓶的兩端，盡力向右前方彎腰。切記腿部不可彎曲，一直保持直立狀態(tài)。
2、然后慢慢伸起上半身，同時(shí)將身體慢慢向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。和第一個(gè)動(dòng)作連續(xù)重復(fù)15-20次。
拉筋瘦腰：
1、雙腿打開(kāi)與肩同寬，右手握一瓶裝滿(mǎn)水的水瓶，稍微向外抬起10cm，左手手肘彎曲，讓上臂與肩膀同高，掌心朝前。
2、在第一個(gè)動(dòng)作的基礎(chǔ)上向右彎腰，放松右手，讓水瓶的重要帶動(dòng)整個(gè)身體，盡量讓左側(cè)的腰肌得到最大的拉伸。將第一個(gè)動(dòng)作一起連續(xù)重復(fù)10-15次。
瘦腿操：
1、身體自然平躺在地上，雙手手指輕觸頭部?jī)蛇叄蛘呤亲霰ь^狀；然后頭部慢慢抬起，同時(shí)雙腿并攏向上抬起、屈膝，讓小腿與地面保持平行，大腿垂直于地面。
2、然后將左腿向前伸直（離地），右腿繼續(xù)保持屈膝狀態(tài)，同時(shí)上半身轉(zhuǎn)向右側(cè)。完成之后換另外一邊做即可。此運(yùn)動(dòng)重復(fù)20次即可。
鍛煉平衡：
身體向右側(cè)躺在地上，雙腿并攏，左腿放于右腿上。左臂伸直，右臂向上打開(kāi)，掌心朝向前方，讓整個(gè)身體呈一條直線。切記一定要，腿部伸直繃緊，保持20秒即可。
搭配一些瘦腰食物效果更好哦！
NO.1 燕麥
燕麥的纖維豐富、水溶性纖維含量多，對(duì)于排便很多幫助，同時(shí)還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時(shí)間，易產(chǎn)生飽足感，以及增加糞便體積，縮短大便在大腸內(nèi)滯留的時(shí)間，避免腸道吸收殘余之毒素，對(duì)于體內(nèi)環(huán)保很多幫助。
食用方法：
1、燕麥粥：可以購(gòu)買(mǎi)市場(chǎng)上銷(xiāo)售的加工的燕麥片，加入半糖熱豆?jié){直接沖泡，就很可口或者買(mǎi)生的燕麥片，加入水和自己喜歡的調(diào)味料，熬煮成燕麥粥。
2、燕麥飲：目前市面上有將燕麥做成罐裝的燕麥飲，盡量選購(gòu)無(wú)糖分的，才不會(huì)吃過(guò)多的熱量。
NO.2 地瓜
地瓜的營(yíng)養(yǎng)成分相當(dāng)豐富，膳食纖維含量非常高，常吃可以刺激腸胃蠕動(dòng)，另外地瓜含豐富的寡糖，幫助益生菌生長(zhǎng)，有益大腸的保健，其中所含的水溶性纖維可以保持血管的彈性和暢通，最后達(dá)到減肥瘦身的效果。
食用方法：
1、蒸地瓜：若是要吃地瓜來(lái)增加腸胃蠕動(dòng)讓腰圍變小，最后就用蒸的方法來(lái)食用，把皮用刷子清洗干凈放入電鍋中蒸煮。
2、地瓜稀飯：可以和在白米飯里面加點(diǎn)水，熬成地瓜稀飯，對(duì)與健康瘦腰非常有作用。
NO.3 蘋(píng)果
蘋(píng)果含有一種特俗的果膠成分，果膠是一種可溶性的纖維質(zhì)，遇到誰(shuí)之后會(huì)膨脹，所以吃蘋(píng)果加上喝水，會(huì)很有飽足感，加上蘋(píng)果有豐富的纖維質(zhì)，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，對(duì)排便很多幫助，最后到瘦腰減肥的效果。
食用方法：
1、吃：整個(gè)吃蘋(píng)果能更好地吃到果膠成分，更好促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的效果，因?yàn)樘O(píng)果皮含有很多粗纖維，因此最好把蘋(píng)果皮洗干凈，連皮一起吃上。
2、沙拉：蘋(píng)果切成小丁狀，加入優(yōu)格或是優(yōu)酪乳，拌成沙拉吃，建議最好選擇無(wú)糖或是低糖的優(yōu)格或是優(yōu)酪乳，才不會(huì)吃進(jìn)太多熱量。
