腰粗肚子大？這幾招擊退腰腹脂肪
分類: 瘦腰
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 08-25
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一穿稍微短點(diǎn)的衣服，小肚腩就跑出來(lái)了，真的超尷尬！怎么減腰上的贅肉最快最有效呢？下面就跟大家分享幾個(gè)瘦腰減肚子的好方法。
快速瘦腰秘籍
瘦腰方法1.多喝水
多喝水可以在運(yùn)動(dòng)中幫您代謝掉皮膚里的毒素，晚上8點(diǎn)后盡量避免大量喝水，一面造成水腫。
很多人腰腹脂肪堆積其實(shí)是因?yàn)檫@個(gè)部位尺寸代謝率低造成的，盡量多喝水可以幫助清除腸道里堆積的毒素，有利于排毒，同時(shí)還可以加速腸胃動(dòng)力，提高腹部血液循環(huán)。
瘦腰方法2.保證三餐
三餐正常吃減肥的過(guò)程是以運(yùn)動(dòng)為基礎(chǔ)的，三餐是運(yùn)動(dòng)所需要的熱量的保證，如果又節(jié)食又運(yùn)動(dòng)，只會(huì)導(dǎo)致在運(yùn)動(dòng)過(guò)后的食欲大增，這樣反而還會(huì)吃的更多。
瘦腰方法3.三點(diǎn)前吃完飯
中午最遲也要三點(diǎn)之前吃完飯。每天我都好好地享受中午那寶貴一餐。每天我都眼巴巴等著中午，同事都笑我，我嚴(yán)肅地說(shuō)，那超級(jí)超級(jí)珍貴一餐，當(dāng)然要吃得飽飽啦。
我們一般單位食堂吃飯，我都點(diǎn)4份青菜類，小半碗飯，肉都不吃，因豬肉卡路里很，能不吃就不吃。每天中午都吃飽，下午都不餓，JM們好好享受中午那頓飯哦，但盡量11點(diǎn)40分以前吃完。瘦腰方法4.晚飯要少
有許多女性早飯應(yīng)付，午飯求飽，到了晚上常常進(jìn)食豐盛。如此勢(shì)必造成飲食不均衡，又加上晚上活動(dòng)少，使脂肪得以儲(chǔ)存，腹部逐步顯現(xiàn)出來(lái)。
在晚上，吃飯之前可以吃一些水果，喝杯水，先將胃液沖淡一下，同時(shí)占據(jù)胃中的部分容量，就會(huì)減輕因控制飲食總量帶來(lái)的不適。對(duì)于體重超過(guò)正常的人來(lái)說(shuō)，一天的飲食比例應(yīng)該進(jìn)行調(diào)整。
瘦腰方法5.V字型平衡
呈體育坐姿，將大腿往上提起，將手放在膝蓋內(nèi)側(cè)保持平衡，腹部保持平衡，將腹部?jī)?nèi)縮。反復(fù)進(jìn)行5次，第5次要保持10秒。
瘦腰方法6.心窩上轉(zhuǎn)圈
將手掌放在心窩的位置，用指尖以繞圈的方式從左邊肋骨下方開始。一邊吐氣，一邊用手掌畫圓，輕柔的轉(zhuǎn)動(dòng)30秒。
瘦腰方法7.平板支撐法
俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘平板支撐，關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直。
頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長(zhǎng)，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。每組保持30秒，每次訓(xùn)練4組，組與組之間間歇不超過(guò)20秒。
一定要注意肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)與身體都要保持直角。在地板上進(jìn)入俯臥姿勢(shì)，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，并置放在肩膀下。瘦腰方法8.用指尖揉壓
用食指、中指、無(wú)名指從右邊乳房往下的肋骨邊緣開始按壓。不要觸碰到肋骨，用指尖畫小圓，按摩30秒。
快速瘦腹秘籍
家務(wù)收腹法
或許你原本有點(diǎn)懶，從今天開始做個(gè)勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個(gè)重要法則：避輕就重。比如，掃地時(shí)不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識(shí)地增加自己的運(yùn)動(dòng)量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會(huì)流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。
粗鹽減肥法
粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細(xì)致、緊繃。 在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再?zèng)_掉，然后就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時(shí)不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。 如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細(xì)的“沐浴鹽”。按摩瘦腹法
以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問(wèn)號(hào)，沿問(wèn)號(hào)按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30～50下，每天按摩1次。
瑜伽瘦腹法
1、船式
船式的意思是整體或者完全的，這個(gè)體式仿佛一艘?guī)拇虼硕妹?br /> 1.仰臥，雙腿并攏伸直，雙臂放在臀部?jī)蓚?cè)，掌心向下。
2.吸氣，同時(shí)抬起頭部、上身、雙臂及雙腿，掌心向內(nèi)，雙臂與地面保持平行 ，挺直背部，頸部放松。
3.試著用雙手去抓雙腳。呼氣時(shí)，將身體慢慢還原于初始。
練習(xí)過(guò)程中保持脊柱的挺直，盡量不要拱背，身體的重心放于尾骨上，可增強(qiáng)穩(wěn)定性，如果膝蓋不能完全伸直，可將腳尖稍稍勾回。左右腿各做一次，保持3-5次呼吸。2、磨豆功
1.坐立，雙腿向前伸直，手臂于體前伸直平行地面并將雙手交叉握拳。
2.吸氣，挺直腰背，雙臂保持與地面平行的狀態(tài)下身體最大限度地轉(zhuǎn)動(dòng)。前后呼氣，左右吸氣。
練習(xí)過(guò)程中保持雙腿的并攏，盡量不要彎曲，手臂在平行線上帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)動(dòng)，并去感受小腹部的變化，均勻的呼吸，左右各做一次。
3、新月
1.兩腳并攏站立，腳尖朝前，手臂在身體兩邊自然下垂。
2.吸氣，雙臂舉過(guò)頭頂，指尖伸向天花板。呼氣，上身以臀部為折點(diǎn)向前壓，把兩手帶向地板(膝蓋可以彎曲)。吸氣，呼氣，同時(shí)右腳后邁一大步作弓步(左膝蓋彎曲大約90度，右腿伸展并用前腳掌支撐)。
3.吸氣，把兩臂再次舉過(guò)頭頂，眼睛向前看，保持住，然后回到最初站立的姿勢(shì)。第二次做的時(shí)候弓步左腳向后邁。
