減光肚子贅肉 讓腰圍再小一圈
分類: 瘦腹
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 08-25
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炎熱的夏季，總想顯示自己的好身材，或者是你想穿上韓版小碼牛仔褲 ，不管怎樣，瘦一點(diǎn)就是好!減肥 當(dāng)務(wù)之急，塑性更是在這個(gè)以瘦為美的苛求時(shí)代，減肥一詞早已是老少皆知的詞語。無論你是大胖、小胖，夏天露肉季，減肥都刻不容緩哦！
除贅肉這么難嗎?
往往全身肥胖的壯美眉們減肥反而會(huì)容易些，但一般減到一定時(shí)期就出現(xiàn)停止不前，并全身部位出現(xiàn)橘皮、松弛現(xiàn)象。而像一些體重健康的美眉們想除去腰間、大腿等局部贅肉卻是難上加難。
測測你的體重是否超重？
其實(shí)很多人在減肥歷程上的誤區(qū)和困擾，也是醫(yī)學(xué)界在不斷探索和追求的。不過我們應(yīng)該先清楚的認(rèn)識(shí)一下肥胖。從健康的角度出發(fā)去定肥胖的意義，大部分美眉或許都屬于健康標(biāo)準(zhǔn)的，按照這個(gè)小公式可以算出你的身高和體重的健康比例：
北方人理想體重(千克)[身高(厘米)-150] 乘0.6+50
南方人理想體重(千克)[身高(厘米)-150] 乘0.6+48
25歲以上者則按上述方法測得的標(biāo)準(zhǔn)體重加2-4千克為標(biāo)準(zhǔn)體重
超出標(biāo)準(zhǔn)體重5千克以內(nèi)為超重;5千克以上，10%為肥胖、10%-20%為輕度肥胖、20%-40%為中度肥胖、40%以上為重度肥胖。浮肉才是體態(tài)大敵
算完這個(gè)公式相信更多的肥胖是我們的審美觀定義的，比如在局部出現(xiàn)的肥胖，橘皮外觀、其實(shí)都屬于浮肉癥狀，而這種浮肉也是在減肥 過程中最難消除的。
討厭的浮肉多發(fā)于腰腹部、上手臂、大腿、臀部、脂肪容易堆積并且運(yùn)動(dòng)少的部位。這是一種多余水分與有毒素在皮下長期滯留與不斷累積而體積逐漸增大，呈蜂窩組織狀排列的脂肪體，久久不易被排出體外，此時(shí)皮膚便喪失了原有的彈性，而調(diào)節(jié)血液脂肪濃度的脂肪體，因?yàn)榉e存過多脂肪，而破壞了血液循環(huán)系統(tǒng)的功能。
巧招消除浮肉
所以要想全身減脂或許不是很難，更難的是如何消除浮肉讓我們的身材窈窕而緊實(shí)。完美主義美眉們絕不允許浮肉的蔓延，就算千方百計(jì)也要將減肥進(jìn)行到底，將完美發(fā)揮到及至。下面就給大家介紹一套綜合的祛除浮肉的方法，針對性強(qiáng)，效果絕對明顯，不過一定要認(rèn)真堅(jiān)持哦。
方法一 精油排毒
眾所周知精油有很好的排毒功效，但很多人都是把精油用于面部，其實(shí)不同的精油對身體的各個(gè)系統(tǒng)夠能起到很好的調(diào)節(jié)作用。
使用小秘籍：將這幾款精油的任意一種或3種(不要超過4種)1ML的量溶入你的沐浴乳或潤膚乳中使用或者滴入5滴左右進(jìn)行泡浴，即可起到很好的作用。方法二 刮掉油脂
既然我們知道浮肉的形成就是一種代謝不良的體現(xiàn)，而且多發(fā)于局部，那么我們可以利用一些小工具進(jìn)行刮脂，幫助加強(qiáng)代謝，也是在排除多余的脂肪和水分哦~使用小秘籍：利用刮痧板或者沐浴刷在需要減脂的部分順著一個(gè)方向刮或刷，直到皮膚微紅發(fā)熱，這樣即可促進(jìn)了血液循環(huán)，加強(qiáng)代謝，幫助脂肪和多余的水分排除，操作前需要在皮膚上涂抹上潤膚油，起潤滑作用。如果是再加入調(diào)配的精油，效果絕對顯著。
方法三 運(yùn)動(dòng)塑身
不管你上述使用了何種方法，減肥 的秘籍一定少不了最健康的運(yùn)動(dòng)塑身。所以一定要配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)(美眉們可以隨便找到很多局部運(yùn)動(dòng)的方法)。想減那里就多運(yùn)動(dòng)那里，再配合上面兩種方法，浮肉不再頑固。
小編tips：
（1）固定進(jìn)食時(shí)間
一日之中是要集中在某個(gè)特定的時(shí)間進(jìn)食。嚴(yán)格要求自己一日三餐定時(shí)定量，早餐7點(diǎn)到八點(diǎn)之間，午餐12點(diǎn)左右，晚餐一般是6點(diǎn)。而且三餐飲食一定要早吃好、午吃飽、晚吃少。
有兩個(gè)方法可以使進(jìn)食的速度放慢：
①在兩口食物之間放下刀叉、碗筷
每吃一口食物，便把叉子放下，好好地、充分地咀嚼口中的食物、然后慢慢地把它吞下去，再去叉另一口食物。用湯匙喝湯也是一樣，用手拿食物吃也是一樣在兩口之間稍作停頓休息。②用餐期間稍做休息
用 餐期間要稍做休息，剛開始的休息時(shí)間可能只有三十秒，但可以慢慢把時(shí)間拉長，一分鐘、兩分鐘，最后目標(biāo)是三分鐘停頓的時(shí)間，可用來回想自己剛吃下了那 些 食物，然后再冷靜地決定該再吃多少東西。這個(gè)習(xí)慣可以幫助你少吃些。以動(dòng)物作實(shí)驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)動(dòng)物們吃東西被打斷后再吃，即使任他吃，他的攝食量也不如一氣 呵成 的多。
（2）平衡熱量飲食
選擇好一天的飲食時(shí)間和飲食量了，然后就是要控制攝食量和熱量。
一般人常在無意識(shí)的狀況下攝取過多的熱量，因此，對于每餐食物的內(nèi)容都應(yīng)細(xì)細(xì)考量。對于三餐食物我都是盡量選擇多吃蔬菜，因?yàn)槭卟怂械睦w維容易吸水膨脹增加飽腹感，而且蔬菜所含熱量相比于其他食物較少。
（3）細(xì)嚼慢咽
生理機(jī)能，會(huì)在足夠的時(shí)候自動(dòng)發(fā)生“飽足”的信號(hào)：“夠了！夠了！再也吃不下了。”這過程需要二十分鐘，而且相當(dāng)復(fù)雜，所涉及的單位包括：胃、小腸中的荷爾蒙及其它的因素。如果進(jìn)食的速度很快，可能在指令到達(dá)之前便已攝取過多的食物。因此，飲食減肥要放慢進(jìn)食速度。
