站好喝好專(zhuān)心吃 9妙招腰圍小一圈
分類(lèi): 瘦腹
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 08-25
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以前20歲的時(shí)候怎么吃怎么坐，你的小腹依然都平平，開(kāi)始上班或年紀(jì)漸長(zhǎng)之后，新陳代謝開(kāi)始變慢了，然后發(fā)現(xiàn)歲月的無(wú)情和日常生活的怠惰讓你的腹部開(kāi)始慢慢變大...其實(shí)瘦小腹這件事，不光是單單少吃而已，更要從根本的日常習(xí)慣做起！現(xiàn)在就來(lái)看看從現(xiàn)在起什么壞習(xí)慣你要改掉。
姿勢(shì)很重要
「站好、腰背挺直」實(shí)境節(jié)目The Biggest Loser(超級(jí)減肥王)的健身教練Kim Lyons建議。這么做會(huì)讓你體態(tài)比較好看。「當(dāng)你姿勢(shì)正確，你就會(huì)自動(dòng)用到腹部力量，鍛煉這里的肌肉。」
多喝水
「水喝不夠會(huì)讓身體儲(chǔ)存水分」Lyons說(shuō)，而這會(huì)導(dǎo)致身體腹部每年多增加4磅。每天建議至少喝1.5L水。
上廁所
「許多女生不想談?wù)撨@個(gè)，但你每天都得上廁所。」醫(yī)學(xué)博士Judith Reichman說(shuō)。如果不這樣做，之后又會(huì)忽略內(nèi)急的需求。一旦“忽略成習(xí)慣”，最后會(huì)演變成便秘，腹部越發(fā)膨脹。
專(zhuān)心吃
一口食物至少要咬10下才能吞下去。「身體得在胃和腸道超時(shí)工作來(lái)分解食物，而這會(huì)導(dǎo)致脹氣、消化不良。」Reichman醫(yī)生說(shuō)。當(dāng)你吃很快時(shí)，你比較可能吞下空氣，讓你肚子更大。
益生菌
「益生菌是能幫助消化系統(tǒng)分解食物、預(yù)防腸胃問(wèn)題的好菌。」?fàn)I養(yǎng)學(xué)家Jonny Bowden說(shuō)。為了確保你的消化系統(tǒng)能在最佳狀態(tài)下運(yùn)作，Bowden建議每天都吃一份富有益生菌的食物，例如優(yōu)格(或喝一杯酸牛乳)，或是攝取一份至少含有50克益生菌的保健食品。多走路
每天至少撥空30分鐘健走，Lyons說(shuō)。單單提升新陳代謝就能幫助你燃燒更多腹部脂肪。如果你想要運(yùn)動(dòng)，別被那些號(hào)稱「只要x分鐘就給你腹肌」的神奇機(jī)器騙了 : 一份堪薩斯州立大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)大多被設(shè)計(jì)用來(lái)鍛煉腹部的裝置都沒(méi)有達(dá)到它們預(yù)期保證的效果。建議還是乖乖做傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)，它會(huì)讓你看到更好的成果。
別再吃冰的
「冰」這個(gè)字對(duì)女生來(lái)說(shuō)最好是少碰為妙，溫度低的食物較易影響腸胃運(yùn)作，間接影響全身的代謝循環(huán)，讓你的腹部及下半身更容易肥胖浮腫。
保健食品
你可以考慮補(bǔ)充D型葡萄糖(1000毫克)以及B群，醫(yī)學(xué)博士C.W. Randolph建議。「過(guò)多的雌激素會(huì)導(dǎo)致身體在腰部囤積脂肪，但這兩項(xiàng)補(bǔ)給品已經(jīng)顯示能幫助你排出荷爾蒙，讓腰圍變小」
放輕松
「如果過(guò)于勞累，你的身體會(huì)增加類(lèi)固醇與壓力荷爾蒙，這對(duì)你的消化系統(tǒng)會(huì)有負(fù)面影響，導(dǎo)致嚴(yán)重便秘。」Reichman醫(yī)生說(shuō)。以外，就像我們說(shuō)了很多次的，壓力會(huì)增加皮質(zhì)醇的產(chǎn)生，這種荷爾蒙會(huì)為了想保護(hù)你的重要器官而直接把脂肪傳送到腹部。要想減輕壓力，Reichman醫(yī)生建議每天用20分鐘的時(shí)間做些真的能讓你放松的事。
