6妙招減腰腹 夏季不要小肚子
分類(lèi): 瘦腹
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 08-25
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雖說(shuō)夏季是最佳露肉季節(jié)，但人家露的是小蠻腰，不是你這水桶腰?。《亲哟笱终娴某y看，美美的露臍短裝都沒(méi)有勇氣穿，更不用說(shuō)緊身裝了。怎么減肚子瘦腰腹最快最有效呢？下面跟大家分享一下腰腹減肥的好方法。肥的好方法。
肚子越來(lái)越大的原因
1.脂肪堆積過(guò)多
這是大家都熟知的道理，但是這里所針對(duì)的是腰部，由于腰部是較其他部位來(lái)說(shuō)更易發(fā)生脂肪堆積情況的部位，"啤酒肚"現(xiàn)象隨處可見(jiàn)就能說(shuō)明這個(gè)問(wèn)題，針對(duì)這個(gè)造成肥腰的原因，我們應(yīng)該減少熱量、脂肪、糖分、淀粉類(lèi)食品的攝入量，加大對(duì)優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)類(lèi)食品的攝入量，由于蛋白質(zhì)對(duì)纖腰能起到一定工效，而以上提到的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)主要指的是大豆類(lèi)蛋白，含大豆蛋白豐富的食品包括豆腐、豆?jié){等豆制品，我們應(yīng)該多食用這些食品。
2.肌肉松弛
這里所說(shuō)的肌肉主要是指腹肌，有很多這樣的實(shí)例，有的女性總體體重不到100斤，卻還是對(duì)自己腰部的比例不滿足，經(jīng)過(guò)專業(yè)的檢測(cè)后，我們發(fā)現(xiàn)這類(lèi)女性腹部肌肉過(guò)于松弛，無(wú)法反抗本身存在的腹壓，所以腹部被"鼓起來(lái)"，類(lèi)似這樣的情況大部分出現(xiàn)在上腹部，這個(gè)原因關(guān)于大多數(shù)減肥人士來(lái)說(shuō)是不為所知的，減去脂肪應(yīng)該選擇有氧運(yùn)動(dòng)，而如果您屬于此類(lèi)原因建議您多鍛煉腹部肌肉，仰臥起坐類(lèi)的運(yùn)動(dòng)是不錯(cuò)的選擇。
3.宿便困擾
宿便會(huì)對(duì)人體的下腹部造成負(fù)擔(dān)從而造成水桶腰的發(fā)生，這是格外輕易理解的，而造成宿便的原因和飲食有很大的關(guān)系，如果我們的日常飲食中長(zhǎng)期缺乏纖維、水分都會(huì)造成宿便，所以我們針對(duì)由于宿便所引起的水桶腰應(yīng)該首先從飲食入手，天天多進(jìn)食青菜、飲水量必需超過(guò)2500CC，就可以對(duì)付宿便了.另外，公道的有氧運(yùn)動(dòng)同樣能起到相同的效果哦。小肚子這么減才有效！
1.正確的坐姿
弓背彎腰的坐姿不僅不雅，還會(huì)讓你看上去“大腹便便”。為了鍛煉你的腹部肌肉，達(dá)到減肥的效果，坐著的時(shí)候應(yīng)該雙肩向后，收起下巴，下背部撐著椅子以保持小腹肌肉緊繃。
2.多喝水
每天喝大量的水應(yīng)該成為你的例行公事。水不含熱量，還可以使你身體的新陳代謝高速運(yùn)轉(zhuǎn)。
3.仰臥起坐
這個(gè)動(dòng)作可以幫助你鍛煉上腹部的肌肉。在地面躺下，把你的腿支在床上或者椅子上，慢慢地彎曲背部，抬起你的頭，雙肩，然后是上背部，然后再慢慢放低。重復(fù)10到12次，每星期做2到3次。
4.不要忍便
因?yàn)槿菀鬃尪亲用洑?，忍?xí)慣了，會(huì)讓直腸粘膜變得遲鈍，甚至?xí)纬蓱T性便秘，排便不順暢，那么小腹自然會(huì)逐漸成長(zhǎng)茁壯！此外，早晨起床時(shí)可以試著喝一杯冷飲，或是多吃蔬果類(lèi)，都能達(dá)到腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)便意的功效。5.運(yùn)用腹式呼吸法
腹式呼吸的方法其實(shí)很簡(jiǎn)單；當(dāng)我們吸氣時(shí)，肚皮漲起、呼氣時(shí)，肚皮縮緊。雖然剛開(kāi)始可能不太習(xí)慣，但習(xí)慣了，有助于刺激腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。
6.要無(wú)時(shí)無(wú)刻縮小腹
平常走路和站立時(shí)，要記得用力縮腹，再配合腹式呼吸，也許前一兩天會(huì)覺(jué)得很辛苦，但日子一久，你就可以看見(jiàn)自己的小腹肌肉變得緊實(shí)，輕而易舉地就能達(dá)到瘦身的功效。
除了以上的小妙招之外，再跟大家分享一組減肚子瘦腰腹瑜伽動(dòng)作。炎熱的夏季，不想劇烈運(yùn)動(dòng)流汗的MM們選擇瑜伽減肥最合適不過(guò)了。
瘦肚子減腰腹瑜伽動(dòng)作
屈腿收腹
主要鍛煉部位：下腹肌。上身保持不動(dòng)，手放在身體兩邊，屈腿收腹，當(dāng)腿向下時(shí)腿伸直，但腳不要著地，用腹部控制，每組15個(gè)，共三組，中間休息30～40秒鐘。抬腿仰臥起坐
主要鍛煉部位：上腹肌。雙腿抬起大腿與身體保持垂直，上身向上起，保持頸部不動(dòng)，上身不要上抬太高。每組20～25個(gè)，共三組。
仰臥交替收腿
主要鍛煉部位：側(cè)腹肌。雙手放在頸后，雙腿彎曲，然后單腿交替蹬出，蹬出的腿與地面有一定的距離，但不要太高，腳不要碰到地，然后另一邊。一側(cè)的肘部與另一側(cè)屈腿的膝關(guān)節(jié)盡量靠近。用側(cè)腹肌控制。每條腿蹬15次，共三組。
元寶收腹(也稱兩頭起)
主要鍛煉部位：腹部。這個(gè)動(dòng)作在椅子上或床邊都可以做。首先要使臀部的重心放在椅子邊上，不要坐得太多，使身體保持傾斜狀態(tài)，雙手放在身后支撐，保持身體平衡，然后上身和腿部以腹部為中心一起向腹部收緊，注意屈腿的幅度要均衡。每組20次，共三組。
