一彎腰就露肉？小肚腩可以這么減
分類: 瘦腹
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 08-25
閱讀 :597
不少M(fèi)M都有小肚腩的煩惱，正面看顯胖，側(cè)面看顯壯，明明還是花季年齡，身材卻似歐巴桑一般，誰(shuí)樂(lè)意這樣？怎么才能擺脫這肉肚子呢？下面就來(lái)看看小編分享的方法吧！
練出馬甲線就好啦！
腹部上一條條緊致的線條不僅會(huì)讓人看上去更精神，迷人的腰線也會(huì)為你增添幾分魅力哦！那么馬甲線怎么練才好呢？
日常腰腹運(yùn)動(dòng)不能少
仰臥起坐
袁姍姍的逆天馬甲線就是這么練出來(lái)的，三天一次1小時(shí)的仰臥起坐，堅(jiān)持一個(gè)月，腹部線條真的會(huì)越來(lái)越明顯哦！
撐跳
這動(dòng)作可以有效鍛煉到全身，別說(shuō)是瘦腰腹了，練習(xí)一個(gè)月后，從頭到腳都會(huì)瘦一圈的。
平板支撐
鍛煉核心腹肌最有效的方法，關(guān)鍵是要?jiǎng)幼鳂?biāo)準(zhǔn)，到位。剛開始可能堅(jiān)持不了十幾秒，但是每天進(jìn)步一點(diǎn)就很不錯(cuò)了。
晚上六點(diǎn)前吃晚餐
專家說(shuō)睡前4小時(shí)吃晚餐就不容易發(fā)胖。但如果已經(jīng)有小肚腩的人，不妨將晚餐安排在更早的晚上6點(diǎn)之前，讓腸胃在睡前有充分的時(shí)間消化、排空，這樣 腹部 才不會(huì)囤積脂肪，也才可能擁有平坦的小腹 。中藥瘦小腹
中藥能夠調(diào)理體質(zhì)、促進(jìn)脂肪代謝。請(qǐng)咨詢中醫(yī)師，針對(duì)你的體質(zhì)開幾付促進(jìn)末梢血液循環(huán)、調(diào)節(jié)腸胃功能以及有發(fā)汗效果的中藥會(huì)有不錯(cuò)的效果。但是注意一定要選擇與自己體質(zhì)吻合的中藥瘦腹效果才會(huì)好喔！！
海鹽按摩法
洗完澡后，抓一把海鹽，繞肚臍順時(shí)針按摩腹部50圈，再逆時(shí)針按摩50圈，然后雙手交疊上下用力按摩50次。海鹽能夠促進(jìn)身體排出廢物，還能促進(jìn)脂肪代謝，為肌膚補(bǔ)充礦物質(zhì)，讓腹部肌膚細(xì)致緊實(shí)。堅(jiān)持1-2個(gè)月，你會(huì)發(fā)現(xiàn)腰圍縮小了喔！
除了以上的運(yùn)動(dòng)外，再跟大家分享一組專門針對(duì)腹部訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)，只需要一張瑜伽墊就可以完成。不用天天跑健身房，宅在家就能練出誘人馬甲線哦！
瑜伽瘦腹法
1、船式
船式的意思是整體或者完全的，這個(gè)體式仿佛一艘?guī)拇虼硕妹?br /> 1.仰臥，雙腿并攏伸直，雙臂放在臀部?jī)蓚?cè)，掌心向下。
2.吸氣，同時(shí)抬起頭部、上身、雙臂及雙腿，掌心向內(nèi)，雙臂與地面保持平行 ，挺直背部，頸部放松。3.試著用雙手去抓雙腳。呼氣時(shí)，將身體慢慢還原于初始。
練習(xí)過(guò)程中保持脊柱的挺直，盡量不要拱背，身體的重心放于尾骨上，可增強(qiáng)穩(wěn)定性，如果膝蓋不能完全伸直，可將腳尖稍稍勾回。左右腿各做一次，保持3-5次呼吸。
2、磨豆功
1.坐立，雙腿向前伸直，手臂于體前伸直平行地面并將雙手交叉握拳。
2.吸氣，挺直腰背，雙臂保持與地面平行的狀態(tài)下身體最大限度地轉(zhuǎn)動(dòng)。前后呼氣，左右吸氣。
練習(xí)過(guò)程中保持雙腿的并攏，盡量不要彎曲，手臂在平行線上帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)動(dòng)，并去感受小腹部的變化，均勻的呼吸，左右各做一次。
3、新月
1.兩腳并攏站立，腳尖朝前，手臂在身體兩邊自然下垂。
2.吸氣，雙臂舉過(guò)頭頂，指尖伸向天花板。呼氣，上身以臀部為折點(diǎn)向前壓，把兩手帶向地板(膝蓋可以彎曲)。吸氣，呼氣，同時(shí)右腳后邁一大步作弓步(左膝蓋彎曲大約90度，右腿伸展并用前腳掌支撐)。
3.吸氣，把兩臂再次舉過(guò)頭頂，眼睛向前看，保持住，然后回到最初站立的姿勢(shì)。第二次做的時(shí)候弓步左腳向后邁。
