分類: 瘦腹 減肥詞典 編輯 : 大寶 發(fā)布 : 09-09

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如今馬甲線已經(jīng)成為好身材的重要標(biāo)志之一，不少女生都在努力練出馬甲線。那么在堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)之余，練馬甲線期間飲食有什么要注意的呢？
　　練馬甲線飲食注意：選擇合適的烹飪方式
　　烹飪方式里最好最健康的烹調(diào)方式就是清蒸，這種方式讓營養(yǎng)物質(zhì)基本都能保存下來，而且不會(huì)產(chǎn)生有害的化學(xué)物質(zhì)、練馬甲線需要減低我們的體脂含量，用清蒸的方式能較好地控制食物的脂肪含量(清蒸時(shí)調(diào)料油需要少放一些)。
　　練馬甲線飲食注意：不要吃甜點(diǎn)糖水等
　　有句話叫“添加糖是毒藥”，所以在練馬甲線的減脂塑形期間，一定要拒絕甜食。添加糖除增加熱量供應(yīng)外不含有任何其他營養(yǎng)成分，也被稱為“空熱量”。餅干里有糖，果醬里有，各種飲料，果汁更是如此。只要控制不吃這些東西，那么就能簡(jiǎn)單地從這個(gè)方面控制住熱量的攝入。所以為了練馬甲線，一定不要吃甜點(diǎn)。糖水等，如果想吃甜的，可以來片酸酸的檸檬緩解對(duì)甜食的渴望。沒有檸檬就吃一個(gè)水果吧，水果中的糖分也能很好滿足你的需求。
　　練馬甲線飲食注意：合理增加蛋白質(zhì)攝入
　　常見的豬牛羊雞鴨魚各種肉類，蛋類，乳制品(牛奶，奶酪等等)是主要的蛋白質(zhì)和脂類的攝入來源。 練馬甲線期間是需要增加蛋白質(zhì)的攝入的。
　　對(duì)于日常飲食來說，你不需要每頓飯都做到高蛋白，每餐的蛋白質(zhì)含量為20-30g是比較合適的。練馬甲線期間，在虐過腹之后，蛋白質(zhì)的補(bǔ)充量就要稍高一點(diǎn)了，大概是30-40g的范圍。練馬甲線飲食注意：吃原貌食物
　　值得一提的是，做到進(jìn)食原貌食物(粗加工的，能看到原本樣子的食物)，遠(yuǎn)離垃圾食品(油炸小吃、甜食飲料)，控制精良主食(白米白面，湯圓等)，就離馬甲線又更近了一步。這是因?yàn)樵彩澄锏臒崃炕緵]有加工后的高，原貌食物也有利于輔助我們的身體提高基礎(chǔ)代謝。而基礎(chǔ)代謝高，身體更容易消耗能量，對(duì)練馬甲線之前的減肥減脂有好處。
　　練馬甲線飲食注意：選擇正確的食物
　　練馬甲線飲食怎么注意?練馬甲線一定要在平時(shí)注意選擇能對(duì)新陳代謝有輔助提高作用的食物。主食類的攝入要盡量選擇更“粗制”的主食，比如各種谷物薯類，可以做成雜糧米飯，比米飯饅頭面條這類精白主食好得多。但如果吃不到粗糧一類，還是要吃白米飯的，必須保證每頓都有足夠的碳水化合物。
　　練馬甲線飲食哈需要注意：肉類必須選擇純瘦肉，烹飪前把必須把肉眼可見的肥肉全部去掉。蔬菜水果的攝入要盡量多樣化一些。

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