瘦腰腹減肚子的6個方法 夏季show好身材
分類: 瘦腹
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 09-09
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夏季是露肉的季節(jié)，凸起的小肚子真的是讓人很煩惱，到底怎么才能減掉頑固的腰腹贅肉呢？別著急，來看看小編給你推薦的幾個好方法，幫助你擺脫小肚腩的煩惱，夏季盡情show好身材哦！
瘦腰腹減肚子的6個好方法
1.時刻保持吸腹?fàn)顟B(tài)
沒事就保持吸腹的狀態(tài)，讓小肚子處于緊張的狀態(tài)，累了就放松一下然后再重復(fù)。這可是一個超模給出的瘦腰腹小秘訣，想要平坦小腹，就趕緊get起來，堅持一段時間，小肚腩真的就慢慢消失了哦！
2.早起一杯溫開水
不少姑娘的小肚腩其實都是便秘導(dǎo)致的，宿便排不出，當(dāng)然小肚子會凸起。有便秘?zé)赖腗M們，可以嘗試一下早起喝一杯溫開水，有很好的清腸排毒效果。
3.按摩瘦腰腹
按摩可以有效的促進(jìn)腸胃蠕動，幫助體內(nèi)清腸排毒，同時也有趕走贅肉的功效。按摩的時候可以仰臥在床上，雙手疊加，順時針逆時針打圈的方式各50圈。按摩的時候可以憋口氣，使腹部處于凸起的狀態(tài)，按摩力度適中。按摩前可以涂抹相對應(yīng)的燃脂瘦身精油，促進(jìn)瘦腰腹效果。4.仰臥起坐
平時久坐不動，腰腹部肯定要堆積贅肉，仰臥起坐能很好的運(yùn)動到腰腹部。練習(xí)的時候仰臥在瑜伽墊上，雙腿伸直，然后用腰腹部力量提起上半身，盡量去觸碰腳尖，反復(fù)進(jìn)行多次。
5.粗鹽瘦腰腹
粗鹽有超好的發(fā)汗效果，燃脂瘦身效果超強(qiáng)，還能促進(jìn)身體新陳代謝，幫助排除體內(nèi)多余廢物。使用的時候，先將粗鹽混合熱水?dāng)嚢璩珊隣睿缓笸磕ㄔ诟共浚詈檬桥浜习茨Γ菅剐Ч谩＿^大概10分鐘左右就可以用熱水沖洗掉了，皮膚較敏感的MM最好是采用細(xì)一點的沐浴鹽比較好。
6.細(xì)嚼慢咽
吃飯千萬別過急，細(xì)嚼慢咽有利于消化，也利于減肥。因為當(dāng)大腦收到“吃飽了”的信號這個過程要二十分鐘，進(jìn)食過快會導(dǎo)致不知不覺中攝取過量的食物。為了平坦的小腹，吃飯的速度慢一點，給身體一個足夠反應(yīng)的時間。瘦腰腹最有效的運(yùn)動
仰臥卷腹
類似是卷腹的動作，單獨(dú)的卷腹就很練腹部，嚴(yán)格來說這個動作不算是仰臥起坐。雙腳并攏放在地面，小腿垂直地面，腰部不要抬起。開始做的時候，要從頭部——肩部——上背部——下背部的順序離開地面。同時腹部向內(nèi)擠壓收縮。二十個一組，每天做三到四組。
卷腹外斜
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。
V型靜止
首先平躺，然后將雙腿離地，身體抬起呈45度角，雙手平伸與小腿平行。重點鍛煉的部位是下腹部肌群和腹直肌群。仰臥卷腹轉(zhuǎn)體
仰臥卷腹轉(zhuǎn)體動作不僅可以鍛煉到腹直肌和腹內(nèi)、外斜肌，還可以鍛煉到腹部深層的腹橫肌。腹橫肌的強(qiáng)大會有效的提高腹部的控制力，對外層腹直肌的提高有很大的促進(jìn)作用。同時可以提高腹部所有肌肉的耐力和協(xié)調(diào)工作能力。
空中自行車
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。將腿抬起，緩慢進(jìn)行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然后還原。再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。
運(yùn)動后肌肉舒緩按摩
運(yùn)動完后，熱水浸浴能達(dá)到很好的放松肌肉的效果。最好在運(yùn)動完結(jié)的十分鐘后才開始。以大約攝氏四十度的水浸五分鐘，再用冷水淋浴一分鐘，冷熱交替重覆做兩次，能夠使你的血管地把代謝物泵走。
