A4腰配蜜桃臀 夏天盡顯好身材
分類: 瘦腰
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 08-19
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還看什么臉啊？當你有了A4腰，蜜桃臀，大長腿，男神自然來。好身材的重要性不用多說了，夏天眼看著就要到了，怎么才能瘦出完美曲線呢？來看看小編的獨家減肥秘籍。
肥胖類型測試
減肥也不盲目，想要瘦的快，瘦的到位，首先你得先判斷自己是哪種肥胖類型。
肥胖大致分為4種類型
1.暴飲暴食型
這類肥胖類型很容易判斷，就是時而食欲大增，時而又能強制自己節食瘦下來。這類肥胖的患者的通病就是體內有“火”，想要達到瘦身的目的，首先要“消火”。
想要消除體內的“火”，可以通過服用中藥的形式，達到消火，清腸的功效，體重自然能得到很好的控制。
2.壓力型肥胖
熬夜加班族和學生黨中很容易出現壓力型肥胖，當壓力過大的時候，就容易導致心情煩躁，食欲旺盛的現象產生。
壓力型肥胖也被稱作是“肝胃郁熱肥胖”，建議此類肥胖患者可以服用大柴胡湯，以達到控制情緒，消除煩躁，控制消化器官異常興奮的目的。
3.水腫型肥胖
這類肥胖也很常見，一般都是臀部大腿易浮腫，用手指按壓后的皮膚很慢才會恢復，也就是所謂的下半身肥胖問題。
水腫型肥胖的人群一般口味較重，缺乏運動。首先要從飲食開始改善，戒掉重油鹽食物，飲食以清淡為主，再配合適當的運動。4.貧血型肥胖
貧血型肥胖也叫做“血虛肥胖”，主要是由于體內血液不足導致身體各方面技能的下降，阻礙新陳代謝，從而引起肥胖。
此類人特點就是食欲看上去正常，四肢纖細。但是有小腹突出的煩惱，主要是隱形肥胖問題。
不管是哪種肥胖類型，通過運動和飲食控制，都能達到很好的瘦身目的。而在整個瘦身過程中，只要腰細了，臀翹了，身材曲線自然就出來了。今天愛秀美小編就著重針對瘦腰瘦臀給大家制定一套減肥計劃。
瘦腰篇
飲食瘦腰法
腰腹部贅肉堆積，一是因為缺乏運動，再者就是體內毒素的堆積。體內的毒排不出去，就很容易堆積在腰腹部。那么想要快速瘦腰的話，最關鍵的還得先排毒。那么吃什么排毒瘦腰效果好呢？
1.地瓜
地瓜含有豐富的纖維，可以幫助促進腸胃的蠕動促進排便。有便秘煩惱的MM們可以多吃地瓜哦！
2.綠豆
綠豆有很好的清熱解毒，除濕利尿的功效。不過注意在煮綠豆的同時，時間不宜過長，不然會影響綠豆的功效。
3.燕麥
燕麥有清腸通便的功效，而且飽腹感超強，是很好的瘦身食品。常吃燕麥也有很好的通便排毒功效，是減肥早餐和晚餐的最佳選擇。4.薏仁
薏仁水絕對是MM們的最愛，不僅有很好的美容功效，還有很好的祛水腫排毒功效。最好的方法就是直接將薏仁用開水煮爛服用。
運動瘦腰法
仰臥舉臀
動作：仰臥在床上，雙腿彎曲，雙手放于身體兩側，兩腳平放于床上。腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿勢。如此重復10次。
可根據承受能力將抬起高度逐漸增加。如需再加大難度，可以單腳著地練習，或在腹部增加重量（例如放枕頭或者書）。
編輯提示：其實這個動作主要是臀部用力，用力的同時會收緊臀部，因此不但可以瘦腰，還可以提臀哦！
俯臥抬肩
動作：俯臥在床上，雙臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高點，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態。保持腹部及以下緊貼于墊上，不要用力過猛。重復10次。
編輯提示：這個姿勢比較像是玉珠嫻的一個瑜珈姿勢。如果雙臂向前伸直較難做到的話，可以將雙臂撐在身體兩側，與肩平齊。
側臥抬高
動作：側臥，左手支頭，右手放在身前支撐住身體，提高右腿做側抬腿，左腿蜷起。注意，身體伸直，腳尖向下，腳跟向上。動作要放慢。如果做完臀部側面感覺酸痛，說明你的動作是正確的。每條腿重復20次。
編輯提示：這是最常見的一個動作，但堅持下來很有用的哦！另外，每做完20個，可用手輕拍感覺酸痛的地方，放松肌肉。翹臀篇
翹臀小妙招
屁屁肥大，不用多說，久坐不運動，然后加上脂肪堆積導致的。不管身材再怎么纖瘦，配上一個大屁股，分分鐘毀掉形象，瘦臀迫不及待啊！
1.刷牙瘦臀
平時臀部的贅肉很難運動到，每天刷牙洗臉的幾分鐘都是可以利用起來的。站立的時候試著夾緊臀部，雙腳踮起，感受臀部肌肉處于緊張的狀態，保持5秒鐘然后放松，再重復。
2.走路緊臀
稍微改善一下走路姿勢對瘦臀也是很有效果的。走路的時候稍微夾緊一下臀部，然后稍稍擺動臀部，感受臀部用力。這樣不僅可以讓你的背影看上去更加性感誘人，對緊臀也有很好的效果哦！
3.按摩瘦臀
平時休息的時候可以用雙手輕輕拍打臀部，刺激臀部的贅肉。然后順著臀部往大腿根部的方向捏臀部多余的贅肉，力度要適中，不可用勁過大。
4.坐姿瘦臀
久坐辦公族MM們常常一坐就是一整天，那么正確的坐姿對臀部的影響可就大了。軟軟的椅子會讓臀部放松，所以建議辦公室MM們最好選擇硬凳子來坐，坐的時候只坐凳子的前三分之一處即可。這樣不僅可以有效瘦臀，還能防止大腿根部贅肉的堆積。
