常練4個(gè)動(dòng)作 練就性感馬甲線
分類: 瘦腹
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 08-25
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馬甲線是是最近兩年流行的好身材的一個(gè)新風(fēng)尚,馬甲線要求沒(méi)有贅肉的腹部,還要有肌肉線條,就在肚臍兩側(cè)兩條直立的肌肉線,看起來(lái)很像馬甲,因此被稱為馬甲線。想要練出馬甲線只做有氧運(yùn)動(dòng)減脂是不夠的,還需要做專門針對(duì)腹部肌肉的運(yùn)動(dòng),那么是什么運(yùn)動(dòng)呢?下面就跟小編一起來(lái)看看吧!
健身貴在堅(jiān)持。下面四套動(dòng)作只需一塊墊子,一對(duì)啞鈴,以平板支撐動(dòng)作為主,每周做三次,每次15分鐘,每套動(dòng)作之間間隔1分鐘,你的小腹會(huì)日漸平坦,背部變得挺直,手臂贅肉也會(huì)消失不見(jiàn)。不信,試試看!
動(dòng)作1:平板支撐舉啞鈴
以平板支撐動(dòng)作開(kāi)始,右手拿著一個(gè)啞鈴(圖A),左手掌平放在墊子上。曲起手肘舉起啞鈴到胸前(圖B),暫停1個(gè)呼吸,然后手臂向后伸直與地板平行(圖C),再曲肘舉啞鈴到胸前,回到初始位置,兩只手臂各重復(fù)10次。
動(dòng)作2:平板支撐前舉啞鈴
以平板支撐動(dòng)作開(kāi)始,右手拿著一個(gè)啞鈴(圖A),左手掌平放在墊子上。右臂向前伸直,胯部保持與地面平行(圖B),暫停一個(gè)呼吸,慢慢讓手臂回復(fù)到初始位置。每只手臂重復(fù)10次動(dòng)作。動(dòng)作3:平板支撐側(cè)轉(zhuǎn)
以平板支撐動(dòng)作開(kāi)始(圖A)。上半身向右旋轉(zhuǎn),右手臂同時(shí)向天花板舉起(圖B),右腳稍微擱在左腳前面,暫停一個(gè)呼吸,然后回到初始位置,每邊重復(fù)10次。
動(dòng)作4:平板支撐踢腿
以平板支撐動(dòng)作開(kāi)始,把右邊膝蓋帶到左手肘的位置(圖A),暫停一個(gè)呼吸,然后回到初始位置,右腿往身后直踢(圖B),暫停一個(gè)呼吸,然后回到初始位置。每條腿重復(fù)10次。