減肥堅持不下去怎么辦？8個tips幫你忙
放棄美味的食物，還要堅持運動，你是不是已經(jīng)堅持不下去了呢？很多人減肥往往就是堅持了幾天就再也堅持不下去了，減肥計劃也常常以失敗告終。所以，想減肥成功，首先你得先學(xué)會把減肥堅持下去。
?? 1、想象運動之后的美妙感覺
不要一提到運動就想到痛苦、疲憊和流汗，要多多想象運動之后的結(jié)果。在你運動之前，設(shè)想30分鐘或者一個小時之后，你所得到的滿足感和甩掉的脂肪！多想想運動之后的美妙感覺，有助于你提高運動的積極性。
2、與朋友或者健身教練約定時間
一個人鍛煉很容易犯懶，放棄鍛煉的邪惡想法一旦開始滋生就攔也攔不??！但是如果你與朋友或者健身教練約定了時間健身，就會感到自己有責(zé)任去赴約，即便在那個時刻你根本不想動。
3、目標(biāo)要高，但不能高不可及
無論是提高耐力、參加三項全能運動，還是做滿25個俯臥撐，設(shè)定一個目標(biāo)無疑可以幫助你更好地堅持下來。美國運動醫(yī)學(xué)院的前院長布賴恩·沙杰博士說，如果你的目標(biāo)是短期、具體而現(xiàn)實的，如“我每天要走20分鐘”，而不是“我要更努力地鍛煉”，就更容易堅持下來。如果你很輕松地就達(dá)到了目標(biāo)，那么應(yīng)把目標(biāo)訂得更高，并且每過4~6周就核準(zhǔn)一次，以確保沒有偏離正確的方向。4、運動之后要放松
不要只是瘋狂運動流汗，然后精疲力盡地往床上一躺，這樣會在你心中打上“運動痛苦”的標(biāo)簽。在運動之后，不如再為自己安排一些輕松的項目，比如蒸個桑拿放松一下，給自己吹個完美發(fā)型，喝杯熱咖啡，或者只是坐下來啃個蘋果，都可以幫助你舒緩身心。
5、把瘦身象征物放在顯眼位置
放一個提醒你要堅持瘦身的象征物品在家中顯眼位置，有助于你向自己的瘦身目標(biāo)大踏步前進(jìn)。你可以選擇把你最愛卻又已經(jīng)穿不下的貼身裙和緊身褲放在顯眼位置，或者在電話旁邊貼上你最苗條時候的一張照片。在你想要向懶惰屈服的時候，看看它。
6、邊看電視邊鍛煉
不要只想著回家窩在舒服的沙發(fā)上觀看你最喜歡的節(jié)目，你完全可以在跑步機(jī)上看。一些健身房里會安裝電視，或者你可以把節(jié)目下載到你的智能手機(jī)中。邊看電視邊鍛煉既節(jié)省了你的時間，又可以讓你的運動時光更加快樂。
7、嘗試新的運動方式
長期堅持單一的運動會讓人厭倦，你完全可以試著變換一下你的運動方式，為你的運動計劃加點樂趣！你可以參加一個你從來沒有接觸過的健身項目，找個風(fēng)景優(yōu)美的地方去遠(yuǎn)足，騎車前往一條新的道路——這些小小的改變可以給你帶來新鮮感，讓你感受到運動的全新魅力。8、“微型”健身運動
如果你的時間實在太少，可以每天只抽出10-15分鐘來運動，以保持身心處于一種良好的狀態(tài)(耐力訓(xùn)練或力量練習(xí)都可)。雖然每天做1遍微型運動就有助于強化你的健身習(xí)慣，但如果每天能有時間做3遍，還有助于減掉多余的體重。研究發(fā)現(xiàn)，每天見縫插針進(jìn)行健身的人能夠比堅持常規(guī)的30~45分鐘健身項目的人積累更多的健身時間，如果你無法保證散步1小時，那么不如一有時間就出來運動，哪怕只有15分鐘也可以。
9、漂漂亮亮地去運動
把自己打扮的漂亮一點，穿上你最喜歡的健身服，涂上潤唇膏。在做運動的時候，如果你看到自己的漂亮影像，就會更加積極地鍛煉。
10、獎勵自己
設(shè)定一個獎勵計劃，以堅持運動一個月或者體重減到多少斤為目標(biāo)，達(dá)到目標(biāo)就給自己獎勵。千萬不要太好高騖遠(yuǎn)，一下子就把目標(biāo)設(shè)定在“紙片人”！循序漸進(jìn)、分步設(shè)定目標(biāo)和獎勵，這樣在運動瘦身的過程中才會有成就感，有助于你一直堅持運動哦！
11、為每次成果拍照留念
在每一次運動之后拍，從各個不同的方位為自己拍一組照片，并保存起來，觀察自己每天運動完之后的狀態(tài)。在運動很長一段時間之后，回顧第一天開始運動的照片，你會發(fā)現(xiàn)運動帶給你的真切喜悅。肌膚變得更緊致了，脂肪也慢慢減少，整個人看起來更精神了，相信得到這一切，你不會放棄運動的！
