不少為了能快速瘦下來的MM都選擇節(jié)食減肥法，短時間內(nèi)體重的確會猛降，但身體健康也成了問題。節(jié)食減肥有哪些危害你都知道嗎？正在節(jié)食減肥你，趕緊來看看吧！
盲目的節(jié)食減肥會導(dǎo)致
1.胃下垂
以饑餓法減肥的女人常常感覺食欲不振、脹氣、脹痛,這都有可能是胃下垂的征兆。
輕度胃下垂的患者一般無不適感覺,下垂明顯者常見腹部不適、飽脹、重墜感,在餐后、站立或勞累后癥狀加重,伴有食欲不振、惡心、噯氣、消化不良、便秘等現(xiàn)象。
胃下垂嚴重時.可同時伴有肝、腎、結(jié)腸等內(nèi)臟下垂的現(xiàn)象。
2.脫發(fā)
對身體過瘦的入來說,體內(nèi)脂肪和蛋白質(zhì)均供應(yīng)不足,因此頭發(fā)頻繁脫落,發(fā)色也逐漸失去光澤。
如果過分節(jié)食,頭發(fā)則缺乏充足的營養(yǎng)補給,頭發(fā)若缺少鐵的攝入,便會枯黃無澤,最后的結(jié)果必然導(dǎo)致大量脫發(fā)。
因此,要均衡營養(yǎng),不要盲目節(jié)食減肥。
3.質(zhì)疏松
美國最近的調(diào)查研究發(fā)現(xiàn):體瘦的女性髖骨骨折發(fā)生率比標準體重的女性高1倍以上。
這是因為身材過瘦的人體內(nèi)雌性激素水平不足,影響鈣與骨結(jié)合,無法維持正常的骨密度。
因此容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松,發(fā)生骨折。骨質(zhì)疏松癥是骨組織顯微結(jié)構(gòu)受損,骨礦成分和骨基質(zhì)等比例不斷減少,骨質(zhì)變薄,骨小梁數(shù)量減少,骨脆性增加和骨折危險度升高的一種全身骨代謝障礙疾病。
4.貧血
一般來講.貧血是指人體血液內(nèi)紅細胞與血紅蛋白的含量低于正常,常表現(xiàn)為乏力、頭暈、下眼瞼發(fā)白、面色蒼白。
貧血是女性最常見的一種癥狀,跟許多原因有關(guān),吃得少、缺乏營養(yǎng)也可能是原因之一。因為營養(yǎng)攝入不均衡使得鐵、葉酸、維生素B12等造血物質(zhì)就攝入不足。
吃得少,基礎(chǔ)代謝率也比常人要低,因此腸胃運動較慢、胃酸分泌較少,影響營養(yǎng)物質(zhì)吸收。
5.記憶衰退
大腦工作的主要動力來源于脂肪。吃得過少,體內(nèi)脂肪攝入量和存貯量不足。
機體營養(yǎng)缺乏,這種營養(yǎng)缺乏使腦細胞受損嚴重,將直接影響記憶力,于是人們就容易健忘了。
有資料表明,減肥過多的患者就常伴有記憶力衰退的現(xiàn)象。
6.子宮脫垂
沒有了足夠脂肪的保護,子宮容易從正常位置沿陰道下降,子宮頸下垂.甚至脫出于陰道口外,形成子宮脫垂。
其實想要減肥根本沒有必要節(jié)食，只要養(yǎng)成正確的飲食習(xí)慣就可以了。
最有效的飲食減肥方法
1、多吃白肉，少吃紅肉
此乃老生常談了。減肥期間吃肉，低脂、高蛋白的魚肉、雞肉、蝦肉當(dāng)然是首選啦！因為即使再瘦的豬肉、牛肉里也會隱藏很多你看不到的脂肪，而雞肉、魚肉只要選對部位，就可以幾乎不吃進脂肪。
同樣的肉，不同的部位，因為脂肪含量不一樣，熱量也是不一樣的。因此吃哪塊肉非常關(guān)鍵。比如雞翅尖因為多是雞皮和脂肪，所以熱量就比雞胸肉高。而且雞翅尖是雞全身激素密度最高的位置之一，因此常食雞翅尖對減肥無益。而常用來做釀苦瓜、釀茄子、釀豆腐的肉糜，為使口感更好，在制作時一般會攪入很多肥肉，所以也是熱量高得讓你看不到。所以，要選擇合適的部位烹飪。
3、補充鮮活酵素
我們的體內(nèi)超過上萬種的酵素，身體的所有功能都需要酵素來幫助運作，酵素可分為消化酵素與代謝酵素等兩大類，酵素與排廢的關(guān)聯(lián)在于，人體自身可以制造的酵素量是固定的，當(dāng)身體再進行消化、吸收、代謝、修復(fù)等活動都會消耗酵素，如果其中一樣活動特別需要費力，體內(nèi)會自動減少提供其他活動的酵素量。
飲食中多肉類蛋白質(zhì)的人，酵素消化會特別嚴重，因為肉類本身既不含酵素也難消化，當(dāng)我們在消化食物上須要耗掉大量的酵素時，用于代謝的酵素就會被減少，代謝力降低不但體內(nèi)廢物較難排除，也容易發(fā)胖。
現(xiàn)代人多半消化酵素不族，可以選擇以天然蔬果酵素制程的消化酵素補充品，適時減輕身體負擔(dān)。除了適當(dāng)?shù)难a充酵素之外，營養(yǎng)師建議可多吃當(dāng)?shù)亍?dāng)季盛產(chǎn)的鮮活食品，也都有較多的酵素存在。
