不少M(fèi)M堅(jiān)信主食含有很高的熱量，不吃主食只吃菜就能減肥。短時(shí)間內(nèi)的確有一定效果，但長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良，而且一旦恢復(fù)主食就會(huì)立馬反彈。
不吃主食只吃菜可以減肥嗎？
健康將受到影響，且不能達(dá)到最終的減肥效果。
吃主食和發(fā)胖之間，沒有什么必然聯(lián)系;少吃主食，也未必會(huì)讓人變瘦。不吃主食的減肥歪辦法是營(yíng)養(yǎng)營(yíng)養(yǎng)不平衡的，而且因?yàn)槿狈χ魇?碳水化合物)的營(yíng)養(yǎng)供給，身體健康會(huì)受到多方面的損害，你會(huì)難以堅(jiān)持下去。
不吃主食只吃菜：臉上長(zhǎng)斑爆痘
如果你認(rèn)為不吃主食能瘦身而執(zhí)行不吃主食的減肥辦法，如辟谷減肥法，那么你就進(jìn)入減肥誤區(qū)啦。不吃主食只吃菜的減肥方式會(huì)令你缺乏必要的維生素和礦物質(zhì)，經(jīng)常感覺吃多少也不能飽腹不說，而且皮膚也會(huì)變差，原來光鮮白皙的皮膚將變得黯黃;甚至爆痘痘長(zhǎng)黃褐斑;頭發(fā)變得異常干枯或油膩;梳頭發(fā)的時(shí)候頭發(fā)一把一把地掉;更嚴(yán)重的是，女性的卵巢也會(huì)跟著萎縮。
不吃主食只吃菜：手腳冰冷 思維遲鈍
只吃菜不吃飯能減肥嗎?答案絕對(duì)是否定的。很多女性發(fā)現(xiàn)，不吃主食只吃菜一段時(shí)間，體重會(huì)有一點(diǎn)點(diǎn)的下降(體脂含量并不會(huì)下降)。但當(dāng)她們出現(xiàn)記憶力明顯下降、思維遲緩、手腳冰冷等癥狀，不得不停止不吃主食的減肥后，身體體重會(huì)迅速反彈。這也就是不吃主食只吃菜減肥的最大副作用。
減肥時(shí)期吃這類主食
只吃菜不吃主食一定不能讓你瘦。不過，減肥期你可以有別的選擇。紅小豆、蕓豆、干豌豆、干蠶豆、綠豆、鷹嘴豆等富含淀粉的豆子。它們飽腹感特別強(qiáng)，消化速度特別慢，血糖升高特別平緩。想要減肥的姑娘可以在平常煮著些雜豆雜糧粥喝，而且這類食物蛋白質(zhì)含量豐富，能一定程度上補(bǔ)充減肥期需要的蛋白質(zhì)。
另外，國(guó)外健身人士經(jīng)常吃的燕麥也是不錯(cuò)的選擇，它的維生素和礦物質(zhì)是白米白面的幾倍之多。在市面上買，選擇粗糙口感的無糖免煮燕麥片最好。
減肥時(shí)期不能吃什么主食？
并不是所有主食都會(huì)讓你發(fā)胖。各類面包西點(diǎn)店內(nèi)的甜甜圈、白面包等等你都不能吃。除此之外，家里的年糕、糯米團(tuán)、湯圓、元宵、糍粑都會(huì)導(dǎo)致餐后血糖快速上升，不利于減肥期的你控制自己的食欲。想要減肥的姑娘，最好不要再去西點(diǎn)甜品店了，忍不住十分想吃的話，可以在1小時(shí)的運(yùn)動(dòng)之后吃，運(yùn)動(dòng)之后進(jìn)食幫助身體會(huì)恢復(fù)。有氧運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該多吃碳水化合物，力量訓(xùn)練后則多吃碳水+蛋白質(zhì)。運(yùn)動(dòng)后就不要再吃進(jìn)脂肪了。
