分類: 認(rèn)識(shí)肥胖 減肥詞典 編輯 : 大寶 發(fā)布 : 08-22

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人們要想擁有苗條的或者瀟灑的身材，首先一定要有規(guī)律的生活與平衡的飲食。其中，科學(xué)搭配飲食，就要檢視自己的飲食是不是符合下面的守則。
　　一、科學(xué)飲食
　　均衡與適量是科學(xué)飲食的基本內(nèi)容。早餐一定要吃好。而且，谷類，水果，蔬菜等都要均勻的分配于三餐之中。
　　二、少量多餐
　　一次大量進(jìn)食后，身體會(huì)分泌較多的消化酶，促使人吃的食物消化吸收。所以每餐吃的越多，反而餓的更快。反過(guò)來(lái)，吃的少，餐次多，就向好的方面發(fā)展。
　　三、避免鹽份的過(guò)量攝入
　　以免引發(fā)心臟病，高血壓，糖尿病，腎病等，每天500毫克就足夠了。
　　四、每天攝取足夠的水
　　人體每天需要的水分是2000毫升，但并非每天一定要強(qiáng)迫自己喝下這么多水，而是盡量補(bǔ)充到差不多就可以了。因?yàn)槿梭w也可以從其它的食物中攝取到部分水分，喝水的用意在于補(bǔ)充不足的水分。下面是飲食專家設(shè)計(jì)的瘦腰飲食處方。
　　1．每天喝5-8杯水，（250毫升/杯）。
　　2．盡可能多吃蔬菜和水果。
　　3．少吃脂肪含量高的豬，羊，牛肉等，不吃油炸食品。
　　4．以豆制品代替雞，鴨，魚肉。
　　5．少喝或不喝酒，特別是啤酒。
　　6．遵循早餐吃好，少食多餐的原則。
　　7．每天吃七分飽，特別是晚餐要吃少，睡覺(jué)前三小時(shí)內(nèi)不要吃任何東西，帶著饑餓入睡。
　　8．不吃糖以及任何甜味飲料。
　　當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)是必不可少的。但運(yùn)動(dòng)的同時(shí)飲食更加重要。二者的有機(jī)結(jié)合才能實(shí)現(xiàn)理想的腰圍。

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