你瘦不下來(lái)的9大原因 中招了嗎？
減肥是所有MM聊也聊不完的話題，或許你會(huì)問(wèn)，為什么明明吃得少了還瘦不下來(lái)？為什么明明運(yùn)動(dòng)了還瘦不下來(lái)？這個(gè)時(shí)候你就別再賴是體重秤出問(wèn)題了，以下瘦不下來(lái)的理由，看看你都中招了嗎？
瘦不下來(lái)的理由——你不愛(ài)喝水
你一定要保持每天身體里有足夠的水分，每天8杯水。根據(jù)研究，多喝水其實(shí)可以有助于減肥，而且在餐前飲水還能夠達(dá)到控制體重的作用，因?yàn)楹韧晁笤俪陨倭康乃褪卟藭?huì)增加飽足感。
而另一項(xiàng)研究顯示，喝涼水可以加快身體新陳代謝，同事還能起到抑制食欲減少喝含糖類的碳酸飲料和果汁的功效。
瘦不下來(lái)的理由——你認(rèn)為只走步就夠了
你肯定又會(huì)說(shuō)，每天飯后散步15分鐘這不就是運(yùn)動(dòng)了么？15分鐘的低速散步只能達(dá)到消化食物的作用，與減肥瘦身無(wú)關(guān)！
想要真正瘦下來(lái)，你每天至少要做30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持不了跑步可以改用健走的形式，但要注意保持在每小時(shí)6公里的速度，這樣才能最大化燃燒你的脂肪和卡路里。
瘦不下來(lái)的理由——你健康的食物吃太多
我們總在說(shuō)減肥失敗的主要原因在控制不住吃不停的嘴，那么好了在減肥期間把攝取的食物換成一切健康對(duì)身體有益的食物，為什么還會(huì)胖呢？
原因在于不管是堅(jiān)果、鱷梨、全麥面食還是橄欖油、黑巧克力，這些食物都是真真正正存在高卡路里的，就好比鱷梨雖然健康但每100g就有200大卡，所以即使是吃健康的食物你也需要控制分量。瘦不下來(lái)的理由——你只做有氧運(yùn)動(dòng)
很多人減肥瘦身都會(huì)進(jìn)入一個(gè)誤區(qū)，就是經(jīng)常看到減肥的人不停的在做有氧運(yùn)動(dòng)，在跑步機(jī)上飛馳。雖然這是一個(gè)健身迷的日常，但常跑步真的會(huì)損傷關(guān)節(jié)。
而且經(jīng)常重復(fù)單一的跑步運(yùn)動(dòng)身體也有記憶力，相對(duì)來(lái)說(shuō)也會(huì)影像你的減肥速度。所以搭配重力訓(xùn)練，來(lái)加強(qiáng)你的肌肉和燃脂率，會(huì)讓你的減肥速度更上一層樓。
瘦不下來(lái)的理由——你空腹運(yùn)動(dòng)
如果你是經(jīng)常空腹鍛煉的話就需要注意了，總覺(jué)得不吃飯運(yùn)動(dòng)能夠瘦的更多一點(diǎn)，其實(shí)這是誤區(qū)。研究表明，空腹運(yùn)動(dòng)其實(shí)消耗掉的卡路里是你的肌肉，并不是脂肪。
所以為了讓你在合理的運(yùn)動(dòng)中燃燒掉脂肪，攝取優(yōu)質(zhì)的熱量食物，其實(shí)反而會(huì)對(duì)你的減肥瘦身有幫助。
瘦不下來(lái)的理由——你受到家人影響
在減肥的這條路上一定要有你的好戰(zhàn)友，除了一起健身鍛煉的小伙伴之外，你的家人甚至是伴侶真的非常重要，因?yàn)槿粘Ｉ钪兴齻內(nèi)绻皇翘幵谑萆頊p重的狀態(tài)中，各種生活習(xí)慣潛移默化還是會(huì)影響你。
就好比你的另一半想定外賣想吃冰激凌，定力再好也會(huì)被軟磨硬泡的妥協(xié)，不自覺(jué)中就會(huì)攝入過(guò)多的熱量，所以減重瘦身自身定力要足夠，也需要家人的鼓勵(lì)。瘦不下來(lái)的理由——你變得不吃不喝
在減肥這條路上相信分為好幾派，如果你是節(jié)食派就要提高警惕了，過(guò)度的節(jié)食其實(shí)會(huì)導(dǎo)致你整個(gè)人營(yíng)養(yǎng)不良。尤其缺少碳水化合物物的攝入，身體中長(zhǎng)期缺少營(yíng)養(yǎng)元素也會(huì)抵抗力下降變得生病。
瘦不下來(lái)的理由——你沒(méi)有充足的睡眠
如果你沒(méi)有一個(gè)充足的睡眠，那么在減肥這條路上還是會(huì)失敗。因?yàn)槲覀冊(cè)谒X(jué)的過(guò)程中也是會(huì)進(jìn)行能量消耗，打破生物鐘在長(zhǎng)期缺覺(jué)的情況下實(shí)際上會(huì)更刺激你的食欲。所以你只能額外的增加鍛煉來(lái)控制你的胃口進(jìn)行減重，這樣是不對(duì)的。
瘦不下來(lái)的理由——你沒(méi)有吃足夠蔬菜
節(jié)食減肥大多數(shù)人都會(huì)不吃或少吃，但實(shí)際上你身體中的營(yíng)養(yǎng)元素和微量元素是需要通過(guò)果蔬來(lái)補(bǔ)充的。所以別再吝嗇了，算好卡路里吃足量的蔬菜和水果其實(shí)也可以為身體提供消耗的熱量以及充足的纖維素，會(huì)更有飽足感。瘦不下來(lái)的理由——你的衣服過(guò)于寬松
胖人總會(huì)穿一些更寬松的衣服來(lái)遮掩自己的贅肉，雖然看起來(lái)這樣很明智，但實(shí)際上也在某些層面上欺騙了你自己。所以穿上那些修飾身材的衣服吧，看到鏡子中的自己不完美的曲線，才會(huì)有更大的動(dòng)力去進(jìn)行減重。
瘦不下來(lái)的理由——你在不忌嘴的節(jié)食
減肥終于開(kāi)始了，你選擇了通過(guò)節(jié)食減少攝入的方式來(lái)進(jìn)行減重。但你知道么，并沒(méi)有忌嘴還在吃那些高熱量的食物，只不過(guò)是減少了分量的方式其實(shí)對(duì)你來(lái)說(shuō)做的是無(wú)用功。真正吃健康低卡路里的食物，有調(diào)節(jié)到身體這樣才能真正瘦下來(lái)。
瘦不下來(lái)的理由——你沉溺于調(diào)味品和配料
沙拉是最健康的飲食之一，但是當(dāng)你過(guò)分沉溺于調(diào)味當(dāng)中，不管是凱撒面包、山羊奶酪、還是堅(jiān)果類或奶油醬，這些看似星星點(diǎn)點(diǎn)的食物一瞬間就會(huì)讓你的整盤(pán)食物卡路里翻好幾倍，所以盡量選擇無(wú)醬或低卡醬汁的食物，遠(yuǎn)離各種調(diào)味料。瘦不下來(lái)的理由——你不吃早飯
人的新陳代謝是需要啟動(dòng)的，讓你過(guò)分節(jié)食或過(guò)于靜止沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的情況下，也是會(huì)減低的。新陳代謝降低對(duì)于你的減肥是絕對(duì)無(wú)利的。所以大多數(shù)人總覺(jué)得不吃早飯能夠減少攝入量，實(shí)際上過(guò)分壓抑食欲反而會(huì)胖。
瘦不下來(lái)的理由——你從不小口吃食物
不管你是在饑餓狀態(tài)還是減重狀態(tài)，吃飯的時(shí)候大口吃，并且沒(méi)有用餐刀分小塊，在咀嚼的過(guò)程中狼吞虎咽，這樣都會(huì)不利于你減肥。因?yàn)槿顺赃M(jìn)去食物到胃中傳遞出飽足的信號(hào)是需要一段時(shí)間的，所以這也是為什么我們需要分切食物和小口吃的原因。
瘦不下來(lái)的理由——你還在喝碳酸飲料
碳酸飲料也同樣是減肥殺手之一，因?yàn)樘妓犸嬃现袥](méi)有任何營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，每100g43卡的數(shù)字看似很低，但簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單喝完一瓶可樂(lè)就無(wú)形之中攝入了200卡以上的熱量。而研究表明，常常和可樂(lè)的人的腰圍也不亞于有飲酒習(xí)慣的人，所以戒掉可樂(lè)才是減肥瘦身的第一步。
