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認識肥胖

局部肥胖的原因?這樣減就對了

分類: 認識肥胖 減肥詞典 編輯 : 大寶 發(fā)布 : 03-28

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局部肥胖是很多美眉都很常見的一種身材,有的人覺得自己肚子大,有的人覺得自己腿粗,有的人覺得自己的腰不夠細……那么導(dǎo)致局部肥胖的原因是什么呢?要怎么減肥,下面跟著小編一起來看下。
??  局部肥胖的原因
  (1)大、小腿胖——天生的體質(zhì)、喜歡坐著、不喜歡走動、喜歡吃甜食、口味重。
  (2)手臂胖——常提重物、局部用力。
  (3)腹部胖——屬好吃族、且缺乏運動,特別有吃完便坐著的習(xí)慣、啤酒肚、懷孕。
  (4)臀部胖——天生的體質(zhì)、上班族常時間坐著、缺乏運動、懷孕。
  還好你年紀輕,體內(nèi)脂肪比率只有17%-24%,過了30歲,體內(nèi)脂肪升為20%-27%,加上新陳代謝狀況稍有退化,會胖得很畸形哦!
  局部減肥的前提條件
  局部減肥方法有一定的前提條件的:必須在有氧運動的基礎(chǔ)之上。反之,單純地鍛煉局部的肌肉,反而會使肌肉更健壯。因此想要通過健身動作局部瘦身,要在至少進行有氧運動30分鐘后進行,才能減脂塑形。
  如何知道自己是否正確的進行了局部鍛煉?
  鍛煉時要去感覺你所鍛煉的部位有沒有在運動,比如鍛煉大腿部位時,你要在下蹲的同時去感覺一下你的大腿肌肉有沒有收緊,做完運動后這個部位有沒有酸酸的。如果有,說明你已經(jīng)鍛煉到這個部位了,如果沒有就說明你的姿勢不對,需要自己調(diào)整一下。局部減肥方法
  減上腹部
  上腹部就是胃的部位,最簡單的方法就是仰臥起坐。注意,不是仰臥起“坐”!如果你做這個運動的時候坐起來了,對你的脊柱不好,而且做的時候不要把手放到腦后,用手扶住耳朵就可以了,不然對頸椎有傷害。每天做最少3組,一組20個。
  減手臂
  首先,如果采用節(jié)食全身瘦下來的話,手臂肯定會瘦。想要瘦手臂的MM,伸出你們的雙臂,掌心相對十指相扣,伸向腦袋上方,以肘部為軸彎曲,每組依照個人情況訂個數(shù),可以手里握著啞鈴增加負重。
  減腰部
  相信很多女生都會腰腹部的贅肉感覺無奈,轉(zhuǎn)呼啦圈雖然是很大眾的方法,但對消滅腰腹贅肉確實有效。但要注意的是至少持續(xù)運動10分鐘以上才能有瘦身效果。
  除了轉(zhuǎn)呼啦圈,每天穿上5cm以上的高跟鞋靠墻站立也是非常不錯的減腰腹方法,這個站姿能收緊腰腹,鍛煉腹肌力量,一般堅持兩個方式3天就能看到收腹效果了。減臀部
  臀部需要肉肉,但絕不是松垮垮的脂肪。有彈性又緊實的臀部才最性感,所以你可以練習(xí)一下旱地游泳式。
  正面朝下躺在床上,想象自己正在水池中,用自由泳的姿勢上下抬動腿部和手臂,每天至少做5分鐘能有效緊致臀部肌肉。這個動作還能幫助不會游泳的MM們練習(xí)哦,非常有趣。
  減下巴
  就是抬頭!一定要使勁兒仰頭,感覺下巴和脖子都收緊了,停5秒再放下,每天做20-40下,一周就會見到效果。
  瘦臉
  按摩時可配合按摩霜、瘦臉按摩霜。洗臉、擦保養(yǎng)品時,順便按摩臉部,以輕輕推揉、拍打方式按摩。秘訣:平時宅在家的時候多練習(xí)臉部運動,最簡單的方法,就是練習(xí)“ㄚ一ㄨㄝㄛ(啊咦嗚哎喔)”發(fā)音,讓臉部也能隨時運動。
  減小腹
  站著要比坐著消耗的熱量多3~5倍,比躺著消耗的熱量多10余倍。許多人習(xí)慣于午餐后馬上躺下睡一覺,這樣很容易讓人形成大肚腩。如果要午睡的話,最好是飯后站立半小時左右再睡,能走走更好。對于大多數(shù)辦公室一族來說,應(yīng)該盡量站著做事,如站著吃飯、站著開會、站著辦公、站著坐公交、站著休息聊天等,利用這些機會消耗多余的熱量是一個很好的方法。

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