減肥達人強烈推薦的速瘦妙招
分類: 認識肥胖
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 03-28
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雖然100個減肥者會有100個減肥攻略，但真正有效的減肥經驗并不多。怎樣可以快速健康減肥？今天小編就跟大家分享達人推薦的速瘦妙招，想要苗條好身材的你，趕緊往下看吧！
1、給自己定個小目標
給自己定個小目標，比如一個月先瘦它個5斤。很多人在一開始減肥的時候就給自己定下不切實際的目標，比如一星期瘦10斤。等到一個星期后發現根本沒有瘦下去，就會覺得信心受挫了。如果你有這樣的想法，那么注定你的減肥是失敗的。目標太大那叫好高騖遠，只會讓自己望而止步，甚至會讓你產生知難而退的想法，而減肥目標的實現，是減肥成功的第一步，所以一開始給自己定的目標最好是一個月內減5斤最理想。
2、少吃零食多吃蔬菜
天氣熱很多人喜歡在冰箱里存放一些冰淇淋啊雪糕什么的，只要一感覺熱就拿起來吃，久而久之身體里面就會存放很多熱量，想要健康減肥，這些零食無疑是你成功的絆腳石，所以想要成功瘦下去就要去改掉這個壞習慣，如果想吃東西，那么可以吃一些水果，水果的熱量低，營養價值高，是減肥人士不可錯過的食物。
3、細心的挑選飲料
在夏季的時候美味的飲料和冰淇淋一樣受人們歡迎，每個人出門逛街都喜歡拿一瓶冰涼的可樂，但是這些冷飲跟冰淇淋一樣也是贅肉的堆積者哦。另外市面上很受人們歡迎的瓶裝果汁也含有很多的熱量，所以要慎重選擇。低脂低熱量是基本要求,多吃一些高纖維的粗糧不但可以有效控制熱量攝入,還能幫助消化和促進新陳代謝。4、運動必不可少
凡是宣揚躺著就能瘦的絕對是偽科學!運動了,代謝提高,脂肪就能自然減少,從能量的攝入與消耗兩個方面一起來調控,減肥才能成功。
但劇烈運動絕對不是夏季減肥最好的選擇，很多人認為在炎熱的夏季運動能讓你在短時間內就瘦下來，但是大熱天的出門運動不用一段時間就會造成身體不適應，所以不建議在夏季進行劇烈運動，而是應該選擇一些輕運動，比如上下班走走路，或者在坐一段時間就起來走走。如果你覺得這樣的運動不足以達到瘦身的目的，那么你還可以在傍晚6、7點后選擇慢跑一段時間，這樣也可以。
5、杜絕宵夜
雖然倡導少食多餐,但是夜宵絕對不屬于這個范疇。睡前不適合進食,不但會給消化系統增加負擔,還會造成熱量堆積引起肥胖。實在餓得難受可以吃點水果蔬菜,或者喝一杯酸奶。
6、一定要保證睡眠
詳細說明睡不好別說減肥了,連健康都不敢保證。而且睡眠水平會影響體內瘦素水平,所以大家一定不要熬夜啦。7、進食次序非常重要
用餐時由對腸胃負擔較少、不會提升血糖的食物如沙拉、湯等開始進食，之后便吃魚及肉，最后才吃對身體比較大影響的炭水化合物或油炸食物。即使吃同樣的分量，這方法能減少脂肪在身體積聚，更容易維持身形。
8、減少一個人吃飯的時間
工作忙碌晚了回家，所以總是一個人吃飯？已有調查證實一個人吃飯時進食速度快，而且有吸收高卡路里的傾向。最好一星期有2至3餐可以與熟悉的人用餐，一邊聊天一邊吃飯能減慢進食速度，吸收過多卡路里的情況也自然能夠預防。
9、給予腸胃及大腦休息時間
吃太多或喝太多除了對腸胃造成負擔，大腦也會隨之出現壞影響，因此真的想瘦下來的話，腸胃及大腦都需要好好休息！最好養成有規律的生活習慣，充足的睡眠，使大腦能從壓力中徹底釋放。
10、 每天持續運動
只是在聚會之后那天做運動？一日的活動并不能發揮燃燒脂肪的效果，每天持續的運動才能維持窈窕身形。比起短時間、高負擔的運動，低負擔但是每天持續的運動例如走路、伸展運動等對改善體質有更好的效果。
