假期吃多了怎么辦？補救方法在這里
分類: 認識肥胖
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 08-10
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放假要干嘛？除了躲在家里葛優躺，更多人選擇的應該是和一群知己去吃喝玩樂吧？論一個吃貨的養成，從中餐吃到西餐，從街頭小吃轉移到高級酒店，從各式甜品到深夜美味。難道你真的想每逢佳節胖三斤嗎？別著急，看看小編給你推薦的妙招吧！
1、甜食，難以放棄的習慣
解決方法：吃完甜食最適合做運動！
甜食很容易讓人上癮，喜歡甜食的人一下子戒掉很不容易。吃完甜食之后能幫人消除疲勞，這個時候去運動可以提高你的運動效率，更能燃燒攝入的過高熱量，關鍵是控制好這個比例。
2、油膩食品吃太多
解決方法：芹菜汁一杯
很多人吃了油膩的食品以后會選擇去喝一杯咖啡或者喝茶，其實飯后喝咖啡還是喝茶都對你的消化沒有好處，還會沖淡胃酸。而芹菜汁的糖分低，纖維素含量又高，芹菜中的纖維可以帶走你吃進去的部分脂肪。
3、聚餐時失控大吃
解決方法：膳食纖維一包飯前服用
膳食纖維能讓人產生飽腹感，幫助你見曬能量物質的攝取，減緩食欲，同時又能增加你的腸胃蠕動，消化液的分泌，最近促進脂肪的加速溶解。4、攝入量超過正常食量導致消化不良
解決方法：橘皮泡大麥茶一杯
很多人飯后都有消化不良的問題，而大麥中的尿囊素和橘皮中的揮發油可以增加胃液的分泌，促進腸胃蠕動，幫助身體對食物的消化和吸收。
5、火鍋香鍋麻辣鍋各種鍋
解決方法：任性后喝杯酸奶
火鍋的熱量非常之高，由于火鍋湯溫度過高，配料也多重口味，容易對腸胃造成刺激。而酸奶除了能有效的保護胃腸道黏膜外還含有豐富的乳酸菌，抑制腐敗菌的生長，適合在吃完都不知道吃了什么的火鍋后食用。
6、吃了太多的垃圾食品
解決方法：吃水果
油炸類、腌制類、加工肉類(肉松、香腸等)、餅干類(不包括低溫烘烤和全麥餅干)、方便類(方便面、膨化食品等)、罐頭類、話梅蜜餞果脯類、冷凍甜品類、燒烤類食品和汽水可樂類飲料被稱為十大垃圾食品。它的誘惑讓很多人難以抗拒。口感佳，能對人的味覺產生刺激，但是對減肥過程以及身體健康害處是非常大。進食垃圾食品后可以吃一點水果，可以有效補償維生素和礦物質的不足。蘋果，草莓，橙子和獼猴桃都是很好的選擇。
7、吃完就后悔的燒烤
解決方法：吃香蕉
燒烤類食品會產生較多的苯并芘等有害物，而香蕉在一定長度上能夠抑制苯并芘對人體的有害作用，更能保護你的腸胃，還能促進腸胃蠕動，防止便秘。
小編tips：
吃點幫助消化的食物
感覺自己吃多了的情況下，可以吃點幫助消化的酸性食物，例如山楂，橘子，酸奶這些食物能夠促進胃酸分泌，加速食物消化的速度，可以緩解吃撐了之后的種種腹脹和不適。
吃點有助消化的藥物
如果吃的過撐過飽，自己覺得再也不能吃進去任何食物的時候，就需要吃些有助于消化的藥物，例如健胃消食片，消化酶這些能夠增加胃動力的藥物，可以使自己的飽脹感不那么強烈。適量的活動活動
吃的多了，就需要到處走動走動活動活動，一方面是消耗一下體能，另一方面可以免去坐，躺，造成的胃部擠壓。本身就已經超負荷工作的胃部，千萬不要再給它施加壓力嘍！
吃多了不能直接睡覺
很多人覺得吃多了睡一覺起來就好了。其實這樣做是不對的，睡眠的時候，胃部工作會減慢，吃進去的食物消化會更慢，腸胃里大量的食物堆積，會讓人消化不良造成腸胃壓力過大，這樣的行為非常的傷害身體健康的。
吃多了不宜劇烈運動
吃多了不能直接睡覺的同時，也不宜大量的劇烈運動，否則會加重腸胃疼痛和不適的癥狀，甚至會造成嘔吐。建議運動，以慢走和散步比較恰當。也可以緩慢的用手掌輕輕按摩腹部，幫助消化。
吃多了不能大量喝水
大魚大肉的吃多了，難免會覺得口干口渴，但是這個時候最好忍一忍，不要立即大量的喝水，更不能喝碳酸飲料。要等10-30分鐘以后，食物有個消化的過程之后在少量多次的喝水哦。
