減重量≠減肥 這些知識(shí)你一定要知道
大家都在嚷嚷著減肥，可是你真的懂減肥嗎？減肥可不僅僅是減掉那幾斤體重那么簡(jiǎn)單，想要有苗條的身材也不是多運(yùn)動(dòng)就能辦到，下面就來跟小編一起來普及減肥知識(shí)吧！
正確認(rèn)知
首先說明什么叫減肥，減肥就是減肥肉，肥肉就是脂肪，所以稱之為減脂較妥當(dāng)，不能簡(jiǎn)單地把減肥和體重劃上絕對(duì)的等號(hào)。要形體美必須減少脂肪在人體所占比例，減少脂肪比例一方面是減少脂肪，還有一方面是增加肌肉。妹紙們看到這里要說，亞美爹，我不要肌肉，哪兒哪兒會(huì)變粗的，太惡心了。這個(gè)問題大多數(shù)女生都很關(guān)注，由于害怕生長(zhǎng)肌肉而不敢全身心投入到運(yùn)動(dòng)中去，或不敢開始訓(xùn)練。關(guān)于這個(gè)問題我想說，這個(gè)絕對(duì)不可能的，因?yàn)榕狈δ行院蔂柮?，長(zhǎng)出滿身肌肉的機(jī)率微乎其微。
跑步騎單車這類有氧運(yùn)動(dòng)本身就很難刺激肌肉增長(zhǎng)，只會(huì)拉長(zhǎng)肌肉纖維，看起來反而會(huì)覺得身體變纖細(xì)了。另一方面有氧運(yùn)動(dòng)使身體全身脂肪減少，同時(shí)搭配進(jìn)行力量訓(xùn)練會(huì)使身體顯得更緊繃，更加突顯身形。
三分練七分吃
但是假如你光練不吃，減下來后的身材也不會(huì)好看到哪里去。最常見無效的方法是節(jié)食，或只吃什么水果蔬菜，結(jié)果體重減下來五公斤后恢復(fù)飲食又立馬反彈，比之前的體重更重。其實(shí)你之前減下來的五公斤流失最多的是你本身的瘦肌肉和水分。所以節(jié)食減的不是脂肪，而只是減去了體重秤上的數(shù)字，這就是為什么說減脂不完全等于減體重。這就是為什么節(jié)食減重的總覺的自己不夠苗條，身體松松垮垮，就是因?yàn)檫B肌肉一起減去了。極端反復(fù)的節(jié)食減重的方式到最后會(huì)使人得上厭食癥或暴飲暴食癥。減脂的衡量方式應(yīng)以體脂比例為準(zhǔn)，加上各部位的緯度。其次從理論上說下減脂是怎么一回事，減脂階段身體消耗的能量大必需于身體攝入的能量。攝入能量靠的是飲食，有些食品包裝前面寫著“低脂肪”或“0脂肪”你不要完全相信，請(qǐng)看看后面其它營(yíng)養(yǎng)元素及總熱量。如果熱量很高，吃多了熱量自然會(huì)囤積成脂肪長(zhǎng)肥肉.
消耗能量最主要靠的是人體的代謝。脂肪也是一種能量，脂肪的氧化靠的是新陳代謝。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)新陳代謝的加快，肌肉能增加人體基礎(chǔ)代謝，從而達(dá)到脂肪燃燒的效果。這里特別提下，運(yùn)動(dòng)開始后會(huì)覺得沒力氣，有強(qiáng)烈的饑餓感。尤其需要注意搭配飲食，運(yùn)動(dòng)前的飲食能確保身體穩(wěn)定的血糖，有助于脂肪的燃燒。
現(xiàn)在在健身房看到胖子的幾率，比在馬路上還要高，這沒道理啊，運(yùn)動(dòng)不是可以減脂嗎？為什么效果總是不如預(yù)期？
沒有局部減！
一般人常有錯(cuò)誤的觀念，以為只要?jiǎng)泳蜁?huì)瘦，其實(shí)不然，換句話說，那些在跑步機(jī)上蓮步輕移、專注看電視勝過運(yùn)動(dòng)的姑娘們大老爺們，會(huì)瘦下來才有鬼吧。
首先要減脂必須靠合理的訓(xùn)練計(jì)劃和飲食計(jì)劃。網(wǎng)絡(luò)里流行及風(fēng)靡的例如幾個(gè)動(dòng)作幫你快速瘦小肚子，瘦小腿之類的日志完全瞎扯淡，因?yàn)檫@些動(dòng)作都屬于無氧的重量訓(xùn)練，不能局部性地減少脂肪。強(qiáng)度的話要根據(jù)自身?xiàng)l件來定，節(jié)奏要變化，例如跑步疾跑50米再慢跑50米。判斷運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是否足夠，最簡(jiǎn)單的方法，是看你有沒有達(dá)到累或喘的狀態(tài)，呼吸要急促不能太舒服，才叫運(yùn)動(dòng)。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)天天運(yùn)動(dòng)，累或喘的程度越來越降低的時(shí)候，代表這樣的運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度就不夠了。
再談一談飲食。不吃早飯是不利于減脂的，因?yàn)檠沁^低會(huì)影響脂肪的氧化效率。
其次是少食多餐，建議減脂階段中的人一天吃4頓，每頓5成飽。分別為起床的早餐，9點(diǎn)半的加餐，12點(diǎn)的午餐，下午3點(diǎn)半的下午茶。穩(wěn)定的血糖有助于脂肪的燃燒。
切忌暴飲暴食，一饑一飽。膳食構(gòu)成，蛋白質(zhì)和碳水化合物比例安排在1比1。
盡量少吃油和鹽。油的脂肪含量不用多說，鹽會(huì)造成皮下貯水，使人看起來浮腫。
臨睡前不要食用任何高GI碳水化合物食物。
減肥Q&A：
Q：運(yùn)動(dòng)安排在什么時(shí)間最好？
A：什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)要視個(gè)人的生理和生活狀態(tài)來決定，下午3-5點(diǎn)運(yùn)動(dòng)比較理想，因?yàn)樵缟仙眢w還沒有完全蘇醒，晚上運(yùn)動(dòng)又可能會(huì)太亢奮。下午3-5點(diǎn)是肌肉狀態(tài)體溫內(nèi)分泌最佳的時(shí)間段。不過有種說法運(yùn)動(dòng)和睡眠品質(zhì)沒有一定的關(guān)聯(lián)，睡前運(yùn)動(dòng)不一定會(huì)讓你睡不著，所以也不需要太在意運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。我個(gè)人還是比較贊同的。Q：運(yùn)動(dòng)會(huì)讓肥肉變成肌肉嗎？
A：脂肪和肌肉是不一樣的東西，肌肉屬于蛋白質(zhì)，肥肉是脂肪，不會(huì)融在一起。只是通過運(yùn)動(dòng)，會(huì)將肌肉纖維重新分配，如果配合重量訓(xùn)練，便可能讓肌肉纖維變大變粗。不過別擔(dān)心虎背熊腰。女生由于缺乏男性荷爾蒙，除非體質(zhì)和遺傳影響，長(zhǎng)滿身肌肉的幾率微乎其微。
Q：瘦下來還能保有胸部嗎？
A：身體變瘦，胸部卻不顯小是有可能的，因?yàn)橐话闳舜蠖嘤行夭肯麓沟膯栴}，通過運(yùn)動(dòng)可以讓胸部集中。加上肥胖時(shí)背部的脂肪太多瘦下來時(shí)縮小的是背圍胸部反而看起來更大。罩杯或許會(huì)因?yàn)樽兪荻s一點(diǎn)，但以整體比例來看，反而勻稱。
Q：減重可以愛瘦哪里就瘦哪里嗎？
A：脂肪的消耗是全身性的，基本上要瘦局部不太現(xiàn)實(shí)，不過如果配合一些運(yùn)動(dòng)阻力訓(xùn)練來做局部雕塑，代謝會(huì)變好，就可能瘦到想瘦的地方。例如有針對(duì)性的瑜伽，普拉提。
Q：運(yùn)動(dòng)可以調(diào)整體形或骨頭嗎？
A：運(yùn)動(dòng)可以調(diào)整肌肉平衡，讓原本不對(duì)稱的肌肉和身形對(duì)稱。因?yàn)榧∪膺B結(jié)骨頭，會(huì)放松緊繃的肌肉，改變姿勢(shì)，但不能說可以矯正骨頭，那是復(fù)健師的工作。
