減肥怎樣突破平臺(tái)期？這些只是你要知道
努力的減肥，卻沒(méi)有效果，你可能進(jìn)入了減肥的平臺(tái)期，就像工作中遇到的瓶頸，這可怎么辦才好呢？下面就跟小編一起來(lái)看看解決的辦法吧！
減肥平臺(tái)期是啥？
簡(jiǎn)單點(diǎn)理解就是減肥瓶頸。本來(lái)減肥減得好好的，突然就沒(méi)有效果了，增加運(yùn)動(dòng)、減少飲食似乎也沒(méi)有什么作用，減肥效果一點(diǎn)也沒(méi)有。更嚴(yán)重一點(diǎn)，可能還會(huì)出現(xiàn)體重反彈的局面。這就是平臺(tái)期。
減肥為什么會(huì)有平臺(tái)期？
說(shuō)到底還是因?yàn)槲覀兊纳眢w有著很強(qiáng)的適應(yīng)能力。比起大腦動(dòng)不動(dòng)就自己拿個(gè)主意，分泌個(gè)激素什么的，我們身體的想法就非常樸實(shí)：春風(fēng)十里，不如好好活著~
因?yàn)榈谝蝗蝿?wù)是活著，所以當(dāng)我們處于減肥時(shí)期，也就是長(zhǎng)期熱量消耗大于攝入的時(shí)候，會(huì)給身體一種“噢噢，這個(gè)人是不是快掛啦？趁著還有一點(diǎn)能量，能省一點(diǎn)是一點(diǎn)，能多存一點(diǎn)是一點(diǎn)！”的感覺。
于是為了活著，身體就會(huì)自覺地開源（努力吃更多的食物）+節(jié)流（降低基礎(chǔ)代謝）。
在這樣——基礎(chǔ)代謝降低+熱量吸收更高效的情況下，體重自然就降不下去了，甚至還有可能出現(xiàn)反彈的現(xiàn)象。體重不降就算了還會(huì)反彈？
平臺(tái)期這么可怕，是不是意味著進(jìn)入平臺(tái)期減肥就要打住了？
或者說(shuō)，還有希望瘦下去嗎？
分清真·假平臺(tái)期
進(jìn)入平臺(tái)期當(dāng)然不是說(shuō)減肥就要打住了，所以首先心態(tài)要穩(wěn)，平臺(tái)期是每個(gè)減肥er都有可能遇到的，所以你并不是一個(gè)人。
其次，你要判斷自己是不是真的處于平臺(tái)期。
是滴，平臺(tái)期也有真假之分。不要覺得每一次的停滯不前都是平臺(tái)期，平臺(tái)期也有基本法。
真平臺(tái)期是這樣的↓
1.減肥已經(jīng)有一段時(shí)間，而且前期有變瘦
2.不止體重沒(méi)掉還可能重了幾斤，而且連圍度也沒(méi)有變化3.時(shí)間比較長(zhǎng)（至少有一周以上）
那些剛剛開始減肥就說(shuō)自己一斤沒(méi)掉，體重沒(méi)變化但是整個(gè)人看上去已經(jīng)瘦了的統(tǒng)統(tǒng)都不是平臺(tái)期。所以請(qǐng)不要給自己隨便加戲，回去好好努力運(yùn)動(dòng)，九還等著你們繼續(xù)瘦下去呢~
如何度過(guò)平臺(tái)期？
前面提到，平臺(tái)期是身體為了活著做出的選擇，所以，想要度過(guò)平臺(tái)期，首先你要好好活著。
“好好”是重點(diǎn)。為了順利度過(guò)平臺(tái)期，你可以這樣做↓
1 你可以休息
既然減肥讓你的身體感覺你整個(gè)人處于一種”生命有危險(xiǎn)“的狀態(tài)，那么這個(gè)時(shí)候休息一下是個(gè)不錯(cuò)的辦法。好好睡覺、好好吃飯、好好喝水……把身體的狀態(tài)調(diào)整好了，身體的那種危機(jī)感自然就走了。
當(dāng)然了，好好睡覺好好吃飯好好喝水不代表胡吃海喝、暴飲暴食，也不代表天天床上躺完沙發(fā)躺……正常生活就好。2 你可以改變
平臺(tái)期一個(gè)很重要的點(diǎn)就是身體已經(jīng)適應(yīng)了之前的減肥節(jié)奏，所以如果想度過(guò)平臺(tái)期的話，改變減肥節(jié)奏是個(gè)不錯(cuò)的方法。
1、改變運(yùn)動(dòng)類型 → 以前做有氧，現(xiàn)在就做有氧+無(wú)氧
2、改變運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng) → 以前每天30分鐘，現(xiàn)在每天45分鐘
3、改變運(yùn)動(dòng)頻率 → 以前每個(gè)動(dòng)作做2組，現(xiàn)在就做3組；以前每組做15個(gè)，現(xiàn)在就做20個(gè)；以前每天跑步30分鐘，現(xiàn)在就加速跑1分鐘，然后走30秒，再正常速度跑1分鐘，如此循環(huán)
4：改變飲食安排 → 以前愛吃碳水的人，可以增加蛋白質(zhì)的攝入；以前愛吃蛋白質(zhì)的人，可以增加一點(diǎn)碳水的攝入
總之，改變起來(lái)，才能帶來(lái)新的進(jìn)步~
當(dāng)然了，如果改變了運(yùn)動(dòng)節(jié)奏和飲食安排還是發(fā)現(xiàn)沒(méi)有任何改變的話，那么先休息2-3天也是可以的，畢竟身體也是需要休息的。
