減肥為什么會反彈？答案都在這里
分類: 認識肥胖
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 04-02
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減肥最怕的就是反彈，那么，你知道為什么會反彈嗎？下面就跟小編一起詳細了解吧！多知道一些知識，會讓你在減肥的道路上越走越順哦。
有計劃的放縱
偶爾享受一下甜點或者特殊的餐食是可持續減肥計劃中不可缺少的部分。當你知道在下周末可能會有BBQ聚餐要吃個漢堡，或者是去沙灘的時候吃個冰淇淋，你之前的飲食應該更加節制以迎接這頓計劃內的放縱。
注意吃東西的順序
要想盡快減肥成功，注意吃東西的順序也是一種值得嘗試的快速減肥法。很多時候MM們在吃東西的時候都不會特別去留意吃東西的順序到底是怎樣，只會依據自己的喜好或者是隨意地進食，如果沒有順序隨意地進食，就會白白浪費了一個減肥瘦身的好時機，因為吃東西的順序排列往往會影響著食物在體內的消化進程，并且直接影響著身體對各類食物的吸收程度。
設立新的目標
在減肥之旅上，你在不斷提升與進步，所以目標也應時常更新！除了慶祝體重計上不斷降低的數字之外，還有很多事情值得我們去做。制定針對個人的具體訓練目標，例如完成一次賽跑比賽或者穿上那條曾經穿不上的牛仔褲，這些行為可以讓我們時刻保持積極的狀態。學會控制你的食欲
很多人會建議你：如果你忍不住要吃，那么就少食多餐吧！其實這并非對所有人都有效果，你只要按照自己的方式來就能吃的最健康。如果你已經習慣了每天只吃兩頓，保持這樣就好。每天吃多少頓飯并不是瘦身的關鍵，每頓吃多少才更為重要。有研究指出，人們現在的暴食習慣主要還是因為太愛吃零食而養成的，很多人正餐之后還要將薯片、巧克力、蛋糕等零嘴吃個不停，無論你吃的零食有多健康，這些計劃外的熱量正是你身體多余脂肪的來源。如果你非吃不可，那么切記一定要給零食攝入限定一個標準。
記錄每日三餐
瘦子們都是會按時吃飯的，并且食量也比較的穩定，而大部分胖子都比較喜歡饑一頓飽一頓，這樣的吃放規律太容易發胖了，從今天開始，給自己制定一個減肥表，記錄每日的三餐情況，控制自己每日的卡路里攝取，另外也不能暴飲暴食或是這一頓不吃，這樣會影響到新陳代謝的，而且這一頓不吃下一餐肯定會暴吃也不利于減肥。
體重為什么反彈？減肥反彈的原因主要分為兩種情況
第一種是積極的反彈，或者說根本不叫反彈。因為肌肉的密度比脂肪大，很多減肥者減肥一段時間之后，發現自己的身體圍度減少了，胳膊瘦了腰瘦了，但是稱體重卻比之前還要重一點。其實這不是壞事，這恰恰說明你減肥很有效果，你的肌肉含量在增加，脂肪含量在減少。肌肉比脂肪重，所以體重會是上升的。
第二種情況就是我們重點討論的內容了：節食、催吐、拒絕主食、過度運動等一些錯誤的減肥方法是反彈的主要原因。因為節食造成的體重的快速下降只是暫時的，達到目標后放松大意無節制的進食，習慣了低卡路里食物的身體會高效吸收營養，一旦恢復到平時的進食量就會造成營養過度吸收，從而引起堆積。
除此之外不當的訓練方式，比如只進行有氧訓練忽視力量訓練，由于肌肉量的缺乏，新陳代謝也不會高，吃的東西很難被消耗。
那怎樣才能算減肥成功呢？減肥不是一勞永逸的事情，真正養成了好的飲食運動習慣才能永遠保持好身材，這也意味著身體至少需要一段時間來適應新的你自己。這個時間需要多久呢，有研究表明，身體保持一個體重大約需要3個月到6個月時間，甚至更長。這也就意味著，當你完成了自己設定的減肥目標，仍然需要幾個月的時間來維持，從而不致反彈。
給大家詳細介紹幾個防止復胖的方法，讓大家在享瘦的道路上越走越遠。1、繼續追蹤自己的日常活動
減脂目標成功之后進行自我監視也很重要，很多人會在這時候松懈下來，之前的訓練計劃、飲食日記等都拋之腦后，這樣對維持體重是沒有益處的，很可能會產生復胖反彈的現象，切記注意保持攝入與消耗之間的關系。
2、保持運動
運動對于燃燒熱量和維持體重，就起到了至關重要的作用。如果你是通過減少能量攝入使得體重得以減輕的話，很有可能你的身體新陳代謝水平也會降低。保持運動的好習慣會讓你的基礎代謝維持在一個很好的水平，即使哪一天沒忌嘴吃多了，也不會影響你的減肥計劃。
3、明確減肥≠減重的概念
一個大號的胖子變成瘦胖子，這樣的結果顯然不是理想身材。減低自己的體脂率才是減肥的目的。在減肥的過程中，很多人可能在還沒有達到自己最健康的體重之前，就已經停止了減肥的步伐，這樣復胖的幾率會大大增加，也就很難維持體重。
4、自我獎勵
在減肥計劃實行了一段時間，也取得了不錯的階段勝利，這時可以去買你之前不敢試穿的漂亮裙子，給自己的新身材去拍一幅寫真等等。
