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　　1.多喝水

　　喝水排毒至少需要明確以下三個(gè)問(wèn)題。

　　①喝多少水?一個(gè)成年人一天需要3000毫升以上的水，天氣炎熱，運(yùn)動(dòng)量增加和化療時(shí)，需水量還要加大。一般情況下，成人一天要喝6至8杯水。

　　②什么時(shí)候喝水?一是早晨起床后刷牙前喝500毫升以上的涼開(kāi)水;二是午休后下午3點(diǎn)左右喝500毫升的水;三是睡覺(jué)前半個(gè)小時(shí)喝200毫升的水(不要多喝);四是發(fā)現(xiàn)小便短赤時(shí)及時(shí)喝水。要養(yǎng)成隨時(shí)喝水的習(xí)慣，不要等渴了再去喝水。

　　③喝什么水?我們喝燒開(kāi)的自來(lái)水即可。也可以少量喝一些果汁、綠豆水和綠茶水。需提醒讀者注意的是，腎病、肝病和心臟病患者，應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下適當(dāng)多喝水。

　　2.適當(dāng)多吃利大便食物

　　纖維素是最好的清腸通便劑，它在腸道內(nèi)對(duì)水分和毒素兼收并蓄，且促進(jìn)通便。利于通便的食物有菠菜、蓬蒿、馬齒莧、馬鈴薯、南瓜、竹筍、蘆薈、苦瓜、香蕉、空心菜、山芋、地瓜、動(dòng)物的血、木耳、海帶、蜂蜜、芝麻等。

　　3.適當(dāng)多吃利小便蔬果

　　比如西瓜、冬瓜、菜瓜、黃瓜、葡萄、生菜、芥菜、金針菜、大白菜等。這些新鮮蔬菜瓜果等堿性食物，不但能通利小便，還可以中和人體代謝過(guò)程中帶給體液的酸性物質(zhì)，把“助紂為虐”的酸性體液調(diào)整到正常狀態(tài)。

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