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　　一、飲食

　　①1杯溫水——促進(jìn)腸道蠕動

　　每天起床的時候，不妨空腹喝下1杯溫水，也可以是檸檬水，或加少許的蜂蜜。這杯水能夠稀釋你的血液粘稠度，同時還能清潔和刺激腸道蠕動，使腹中積聚的大便變軟而容易排出，緩解糞便干結(jié)、排便費力的問題。

　　②3餐飯——改善便秘癥狀

　　每天都要吃三餐，謹(jǐn)記「早餐是金、午餐是銀、晚餐是銅」的鐵則，飲食習(xí)慣不良或者是過分偏食的人都會有便秘問題，就算是節(jié)食減肥也要正常地攝入纖維素和營養(yǎng)，均衡蛋白、脂肪和碳水化合物的吸收，自然就不會有只吃不拉的問題。

　　③0油膩——腸道菌落健康

　　0油膩指的不是不吃油，而是少吃油膩高熱量的精加工食品，瘦身飲食要以清淡為主。食用動物性脂肪或者蛋白質(zhì)過多都會增加腸道壞菌，腸道益生菌數(shù)量變少了，壞菌增多，宿便、老廢物等毒素囤積在腸內(nèi)，就造成便秘問題，即便你吃得不多，但消化不好還是會有小腹肥胖、皮膚粗糙、長粉刺等問題，再精致的妝容都擋不住身材走樣和皮膚問題！

　　④潤腸排宿便食物推薦

　　想要潤腸排毒，水果蔬菜和粗糧是三大優(yōu)選食物，不妨用這些食材換著方法為自己做清腸排毒瘦身餐。

　　水果篇

　　柚：柚既能潤腸通便，又能降血脂、降血壓。而且柚子的卡路里不高，有通便的功效之余還不用擔(dān)心發(fā)胖。

　　香蕉：香蕉有潤肺，滑腸的作用，作為運動健身期間補(bǔ)充能量的零食是首選，易于消化幫助通便的香蕉你不妨多吃。

　　山楂：山楂不僅酸甜味美，還能促進(jìn)消化液分泌幫助消化，對便秘患者有一定益處，但脾胃虛寒者慎用，而且山楂有促進(jìn)食欲的作用，所以忍不住嘴的減肥人士可不要吃多了！

　　柑桔：柑桔含豐富的纖維素及多種營養(yǎng)素，能促進(jìn)胃腸蠕動和消化，適量食用有一定療效。

　　蔬菜篇

　　白蘿卜：白蘿卜含維生素C及消化酵素，因為含有各種酵素，因此具有幫助消化、健脾整腸的功效促進(jìn)身體循環(huán)之余還有美容的功效，不妨食用少量的白蘿卜幫你通便減肥。

　　芝麻：芝麻是一種治療便秘的食材，經(jīng)常食用還能減肥塑身的作用，在節(jié)食減肥時配合芝麻做菜，還能改善皮膚呢。除了紫菜芝麻飯外，芝麻還有很多烹煮方法，比如說黑芝麻粥、芝麻聰腦湯等。

　　白菜：白菜具有解毒除熱，通利腸胃的功能，含有較多粗纖維，還含有豐富的維生素，尤以維生素C較多，白菜中的纖維素可以促進(jìn)腸壁的蠕動，幫助消化，防止大便干燥。生吃白菜心可以不破壞白菜的營養(yǎng)，通便很有效。每次吃白菜心半斤，最好邊吃白菜邊喝水，很快能便出來。

　　而且食用白菜會比較容易產(chǎn)生飽腹感，減肥節(jié)食的時候不怕多吃哦！

　　粗糧篇

　　紅薯：紅薯中含有較多的水分，含有生物類黃酮，能促很好的排便通暢，含有的纖維成分，促進(jìn)胃腸蠕動，可有效預(yù)防便秘，瘦身餐里不妨將紅薯當(dāng)做主食，比米面更低卡路里，但營養(yǎng)價值更高。

　　玉米：玉米同樣也是富含纖維的食物，多吃可以促進(jìn)腸道蠕動，防止便秘之余還能減肥。

　　糙米：糙米比起精加工的大米來保留了更多的膳食纖維，可促進(jìn)腸道有益菌增殖，加速腸道蠕動，軟化糞便，預(yù)防便秘和腸癌，還能治療女性貧血。糙米對肥胖和胃腸功能障礙的患者有很好的療效，能有效的調(diào)節(jié)體內(nèi)新陳代謝，內(nèi)分泌異常等。

　　值得注意的是，減肥期間出現(xiàn)便秘問題，飲食要盡量少吃辣食，油膩的食品，還要戒煙、酒，濃茶和咖啡也少喝為妙，但不妨多喝蜂蜜水和酸奶。

　　二、運動

　　①腹部按摩

　　腹部按摩不僅對緩解便秘有幫助，還能讓你的腹部皮膚變得緊致，想到夏天有平坦的小腹、緊致細(xì)膩的皮膚，露臍裝小背心通通都能穿，是不是減肥的動力都回來了呢！

　　Step 1 腹式呼吸

　　屈膝淺坐在椅子上，進(jìn)行腹式呼吸的練習(xí)后準(zhǔn)備開始按摩，要注意令胸廓外擴(kuò)，氧氣進(jìn)入體內(nèi)，充分填充腹部，令腹部鼓起。

　　Step 2 耳朵按摩

　　耳朵上有很多反射區(qū)與穴位，通過手對耳朵施力按摩能刺激身體的其他部位，令自主神經(jīng)系統(tǒng)恢復(fù)平衡，同時分解體內(nèi)的廢物硬塊。記得要輕輕拉扯耳朵，令耳朵充分拉伸，但注意力度要適當(dāng)。

　　Step 3 腳底按摩

　　在腳底上涂抹一些乳液或精油后，雙腿盤坐，將右腳腳背架在左邊大腿上，右手扶著腳腕固定，一邊深呼吸，一邊用左手手掌輕擦腳底，令溫度上升，刺激血液循環(huán)。左右腳底上有涌泉穴，是調(diào)整自主神經(jīng)系統(tǒng)，緩解寒癥，加速新陳代謝的刺激點。另外，左右腳掌的后半部分分別有上行結(jié)腸、下行結(jié)腸、肛門的反射區(qū)，各按摩30秒，不但能起到護(hù)理足部的功效還能很好地改善便秘問題。

　　②練腸瑜伽

　　練習(xí)腸道瑜伽能夠調(diào)整腸道，早上進(jìn)行瑜伽鍛煉是最好不過的。不僅能有效助你排出腹部的廢氣和毒素，還能活化消化器官，讓你的五臟六腑都一起“鍛煉”起來。如果你有瑜伽減肥的鍛煉，不妨加上這幾個姿勢一起練習(xí)，燃脂的同時潤腸排毒！

　　Step 1 三角姿勢

　　將兩腿張開后讓雙腿和地面呈現(xiàn)等邊三角形的姿勢，輪流將左右半身傾倒，保持一邊的腿尖往外側(cè)張開的同時筆直站立，同側(cè)的手也從側(cè)面伸出，重復(fù)1～2次動作。

　　tep 2 弓身姿勢

　　俯身躺下后張開雙腿，用兩手抓住兩腿腳裸，一邊呼氣一邊將四肢上提，吸氣的時候則放下，反復(fù)5次動作。

　　Step 3 V字姿勢

　　坐在地上后拉直上半身，將膝蓋彎曲后手放在臀部的正側(cè)面，將手放在大腿并將腿往上提起，上半身往后傾倒成V字型，不要停止呼吸，保持30秒不動。

　　Step 4 扭轉(zhuǎn)姿勢

　　兩腿伸直坐下后讓右腿越過左腿，將手放在臀部下方，將手臂與背部整個拉直；一邊吐氣一邊將腰部往右側(cè)扭轉(zhuǎn)。將左手輕壓著右腳，相反側(cè)也進(jìn)行一樣的動作，各重復(fù)兩次。

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