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想要減肥，就要管住嘴；想要瘦身，就要多運動。所有的一切都要靠自己。

減肥是件持久戰(zhàn)

在減肥的過程中，如果吃了不該吃的東西，減肥工作會大打折扣。

對于經(jīng)常外食的人，因隱藏了許多飲食危機。聰明選擇入口的食物，對維持身材絕對百利無害。做到以下幾點，即使吃外食，也不用擔(dān)心反彈：

1、避免混合在一起的總匯食物，如炒飯、燴飯、牛肉面、大鹵面等。

2、口味太濃或是烹調(diào)方式太復(fù)雜（如糖醋）的食物少吃。

3、含油量太高的食物，如油炸、煎炒類或含糖量太高的食物都要少吃。

4、甜點勿多吃，盡量以新鮮水果代替。

5、少喝羹類、濃湯等湯品。

多數(shù)人覺得放棄減肥，是因為自控力太差，但其實有的時候，只是我們太急于求成，管住嘴一方面，適當(dāng)?shù)倪\動會提高新陳代謝，幫助我們完成減肥目標(biāo)。

12分鐘的自由泳消耗熱量

時間短且熱量消耗大的游泳運動是節(jié)省減肥時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧！

每日1萬步的行走能保持體型不反彈

以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，1個月就可以減重l千克。換算成時間，相當(dāng)于每天行走2個小時，你可以用略快于平常的速度，行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。

慢跑20分鐘以上就能出效果

有氧運動能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運動，進行20分鐘后，體內(nèi)的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬于有氧運動，可根據(jù)不同條件選擇。

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