減肥專家發現，減得又快又多的幻想只會讓你更快地放棄減肥計劃，而這一點已經被研究證實！因此心理學家建議，最好的做法是在短期內設定小一點的，實際一點目標。問題是，大多數人都不太了解自己的身體能在多長的時間里減去多少的體重。那么，你應該怎么去設定實際的目標呢？
5個步驟明智地設定減肥目標
設定減肥目標的方法很簡單，也很容易操作。但如果你有嚴重的肥胖癥，應該先咨詢一下你的醫生。記住，說起來容易，做起來也是很需要決心的！
第一步：設定終極目標
從醫學的角度來說，減去自身重量的10%是可以做到的。因此，如果你重200磅，你應該設定的減肥目標是10到20磅。
第二步：計算減肥周期
減得太快身體會吃不消，因此最實際的速度是每周減1到2磅。這意味著，你要將你的減肥總計劃分攤到實際的時間段里去。如果你想要減25磅，那么你至少需要一個3個月的減肥計劃。50磅？那恐怕需要6個月以上了。每天通過節食、運動或者兩者結合來“解決”500到1000的卡路里。
第三步：制定短期目標
為整個計劃制定若干的迷你里程碑。如果25磅是3個月后的終極目標，那先看著5磅的那個終點，到達再說。
第四步：減肥記錄必不可少
用你喜歡的方式記下你減肥的一點一滴，特別是在你取得階段性成果的時候。你可以寫減肥博客，跟朋友們分享你的經歷也讓他們監督你的進度；你想隱私一點，就用筆記或日記本記下來，隨便選擇一種你方便、喜愛的方式。
第五步：用長期目標激勵自己
當然，你設定了那么多短期的小目標，就是為了實現長期的大目標！只要一步步堅持走來，你就一定會成功的。心里既要對達到小目標充滿信心，又要用長期目標來鞭策、激勵自己。
總的來說，減肥要減得慢，才能保持好體重。慢慢地減肥才能讓你身體有時間去適應新的習慣，就如減少食量及增加運動量。
而當你學會了把重點放在改變自己的不良飲食習慣并督促自己花更多時間去運動，而不只是減肥的時候，你就會在不知不覺間擁有渴望已久的好苗條身材了。
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(責任編輯：甘甜)
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