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　　隨我們重新準(zhǔn)備你的減肥心理——

　　步驟1：目標(biāo)—10%　 你的減肥目標(biāo)是多少？

　　一個天方夜譚的數(shù)字？甭做夢了，快點兒喊醒自己，務(wù)實是減肥成功的第一道門檻兒。減肥成功者的經(jīng)驗是：低標(biāo)準(zhǔn)嚴(yán)要求。 減肥目標(biāo)與目前體重越接近，成功的可能性越大。每一次都給自己一個較低標(biāo)準(zhǔn)，不斷享受成功的興奮，刺激自己在減肥的路上越走越遠(yuǎn)，逐級接近理想體重。研究表明：—10%的目標(biāo)成功率最高。 健康的減肥速率：每周1～2磅。不要每天量體重！每天測量體重和腹圍不會給你帶來想要的鼓勵。因為你的體重每天基本上都是在0.5公斤左右波動。顯著的具有實際意義的減肥需要幾周時間才能顯現(xiàn)出來。

　　步驟2：黑魔咒反彈　你嘗試過多少種減肥方式？

　　你是不是對各種流行的節(jié)食模式如數(shù)家珍？忽上忽下，誰把體重當(dāng)溜溜球？左左右右，哪條路直通瘦身路？如果在網(wǎng)絡(luò)上點擊“減肥”搜索的結(jié)果夠你看上一個星期。全世界好像都在向我們兜售減肥魔法。而最能抓住我們注意力的是那些簡單高效的近乎于魔法似的減肥法！我們就像中了魔咒，一頭跌進(jìn)去，成了最狂熱的追隨者，結(jié)果是自己的體重大玩兒溜溜球，越彈越高。 當(dāng)你沮喪地開罵：“騙子！騙子！”的時候，想沒想過為什么自己總是會中招呢？因為我們朝思暮想有一種減肥方式能夠輕松不費力、速戰(zhàn)又速決。現(xiàn)實太無情了，幾乎是減得越快反彈得越高。黑魔咒大公開：以下是最常見、最具煽動性的減肥魔咒，小心不要著了它的道兒： “容易的、快速的、不費力氣的、不需要運動的、擔(dān)保、神奇的、絕對的、全新的、神秘的、有異國情調(diào)的……”

　　步驟3：有效的沒效的以往失敗的教訓(xùn)真讓人不堪回首，可是不好好看看失敗，怎么能吃一塹長一智呢？

　　任何一次減肥經(jīng)歷都是經(jīng)驗，總結(jié)一下哪種行為可以幫助我們，哪一種是幫不了我們甚至可能幫倒忙的，要堅決放棄。根據(jù)這些經(jīng)驗列出兩個表——第一個表（現(xiàn)實的，應(yīng)該堅持的）：比如早起15分鐘吃一頓營養(yǎng)豐富的早餐；午餐或是晚餐后散步……第二個表（天方夜潭式的，應(yīng)該放棄的），比如早晨5點鐘起床去跑步；永遠(yuǎn)不再吃甜食……（別騙自己了，別用根本做不到的事情要求自己。）

　　步驟4：對自己好減肥不是自我虐待。

　　研究表明：你攝入的熱量越少，身體需要的能量就越低。對自己好一點兒，豐富的營養(yǎng)能夠促進(jìn)身體的各項機(jī)能，增加減肥的可能性。 再想一想節(jié)食對你的傷害吧：加快衰老！由器官到皮膚！禁止自己的行為，不如給自己一次二選一的機(jī)會—— 不吃冰激凌可以吃一份脫脂酸奶；躺在沙灘上曬太陽，不如打一會兒沙灘排球；睡覺前吃餅干，不如吃1個蘋果。

　　步驟5：無障礙運動如果某一種減肥法聲稱你不必運動就能減掉體重并且不反彈，立刻將它加入黑魔法減肥名單。

　　常規(guī)鍛煉是任何減肥過程的關(guān)鍵！我們?yōu)槭裁聪嘈趴梢圆贿\動呢？因為我們可能堅持不了！家人不支持，沒有時間，工作太忙，體育館太遠(yuǎn)、運動太枯燥…… 專家建議我們“無障礙運動”，它的關(guān)鍵詞是先放棄后選擇—— 放棄那些對你來說不切實際的運動—— 如果某項運動花費太多的時間或者太費力，請放棄。如果它打破了你的生活規(guī)律或妨礙了日常生活，這不可能持久，請放棄。如果它使你精疲力竭或讓你感覺痛苦就太過分了，一定要放棄。如果它令你生厭，你就應(yīng)該找個理由躲開它。 你以為這樣放棄的結(jié)果是剩不下什么嗎？別擔(dān)心，據(jù)不完全統(tǒng)計，普通人日常可以進(jìn)行的運動超過50種——選擇自己的方式吧。 研究表明：中度的體能鍛煉可以降低乳腺癌的發(fā)生幾率。每天鍛煉1小時，每周7天。可以使發(fā)病率下降20個百分點，即使是每天鍛煉半個小時也要比根本不活動的人發(fā)病幾率低。 

　　步驟6：分心的事減肥不是一件稍帶手就能完成的事兒。

　　你為財務(wù)發(fā)愁，工作壓力大，人際關(guān)系不好，你很難集中精力減肥，所以在開始減肥計劃前要先處理好身邊的事務(wù)，影響的東西越少，減肥成功的可能性越大。

　　步驟7：負(fù)責(zé)任持久減重這件事我們能夠指望誰呢？

　　只有我們自己。我們應(yīng)該對我們的體重負(fù)責(zé)，對我們的健康負(fù)責(zé)。這一點充分體現(xiàn)我們的責(zé)任心。別人幫不了你，你必須為自己的成功做好準(zhǔn)備，自己負(fù)責(zé)。

　　步驟8：思考健康的問題，而不是瘦的問題用一件比基尼堅定減肥信心的成功率到底有多大？

　　大不了不穿罷了。減肥成功因素的調(diào)查表明，以健康為目的的減肥成功幾率遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于其他各項，因為只有健康是我們不能放棄和犧牲的（除去一些極端的例子）。減體重10%會使你未來患心臟病、糖尿病、各類腫瘤的幾率降低。將注意力集中于減重而不是他人的眼光。

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（實習(xí)編輯：鄧碧琴）

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