閱讀 :653

　　減肥和增肌能同時進(jìn)行嗎

　　減肥要求機體消耗的能量大子機體攝入的能量，而健美要求增長肌肉，需要機體攝入的能量大子機體消耗的能量，看似一個矛盾的過程，其實不矛盾，減肥其實和增肌是同樣一個過程，換句話說，人不是要減肌肉，而是要減去脂肪，要變得楕神和健壯，所以減肥和健身在某種憊義上說是一個過程。

　　減肥的主要目的就是燃燒體內(nèi)的脂肪，這需要長時間的有氧運動，注意強度不宜太大，時間至少在半個小時以上。健美是與人體形體美密切相聯(lián)的，是形體美的基礎(chǔ)。因此這兩者存在著相互聯(lián)系也是相互排斥的，但如果訓(xùn)練的方法得到，完全可以解決兩者的互斥問題。

　　1.訓(xùn)練達(dá)到足夠強度

　　不要做那種在健身房還拿著手機時不時玩游戲、刷朋友圈的人，你需要用一種集中、連續(xù)的訓(xùn)練方式去刺激肌肉生長和脂肪燃燒的工作。

　　2.進(jìn)行混合交叉訓(xùn)練

　　你的身體有著驚人而又快速的適應(yīng)能力，因此你需要去盡量讓它不處于一種習(xí)慣的運動狀態(tài)中，因此混合訓(xùn)練就很重要。

　　如果你一直在健身房訓(xùn)練，那么你至少可以每周做一次無器械訓(xùn)練，比如俯臥撐、雙杠屈伸、立臥撐以及引體向上等訓(xùn)練。如果你靠近海灘，也可以嘗試一下沙灘跑。

　　3.加入高強度游泳訓(xùn)練

　　游泳可以讓你的身體輪廓變得更加分明，不過不要以為在游泳池里隨便游游就行了。你需要的不是悠閑地嬉水，而是需要采取高強度間歇訓(xùn)練的方式去游泳。

　　比如，在20至30分鐘的游泳訓(xùn)練中，先是2至3分鐘低強度熱身；然后開始1分鐘高強度（全力沖刺）；

　　休息30秒后開始30秒中強度游泳，接著再休息30秒；以此類推持續(xù)20至30分鐘。

　　4.重力訓(xùn)練

　　增加肌肉量等于增加新陳代謝，有助燒脂。初接觸健身的肥仔們，建議多做全身訓(xùn)練，例如體重深蹲及波比跳，因為這些動作同時訓(xùn)練多組肌肉，既可燒脂，又可增肌。而且重力訓(xùn)練過后，身體會出現(xiàn)后燃現(xiàn)象(After burn effect)，肌肉會在訓(xùn)練后的24小時持續(xù)使用能量，提高新陳代謝。

【送福利：快來看看你應(yīng)該怎么減肥？】

想要健康瘦下來嗎？想知道什么才是適合你的減肥方法？

“”（： 或），“減肥小妙招”，！

下一篇:二甲雙胍能減肥？科學(xué)嗎？ 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:運動后放松很必要 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】