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　　如果不好好管理你的情緒，也是很容易會(huì)長(zhǎng)胖的。為什么呢？比如生氣，身體的皮質(zhì)醇(一種壓力激素)分泌就會(huì)增加，它會(huì)引起肥胖。另外研究還發(fā)現(xiàn)，你越生氣、越經(jīng)常生氣，你就越容易發(fā)胖而且肥肉最容易長(zhǎng)在腰上。如何調(diào)節(jié)心理狀態(tài)保持輕盈體態(tài)？其實(shí)也不難做到。

　　1、巧用音樂

　　餐廳老板讓顧客吃得多、吃得快的小手段通常都是：播放快節(jié)奏的音樂。這樣，音樂越快，你就會(huì)不由自主地吃得越快、吃得越多。所以，每次吃飯前，你都要把音樂關(guān)掉或者換上一點(diǎn)緩慢、抒情的音樂。

　　2、美美睡上一覺

　　根據(jù)斯坦福大學(xué)霍華德醫(yī)學(xué)研究所的一項(xiàng)研究，睡眠的時(shí)間越少，身體分泌的瘦素(一種能量激素)就會(huì)越少。

　　瘦素通過兩種方式來幫助減肥：一是它會(huì)制止你吃東西；二是它會(huì)鼓勵(lì)你去運(yùn)動(dòng)，去消耗身體的能量。越來越多的研究發(fā)現(xiàn)睡眠不足影響減肥。另一種刺激你胃口大開的激素，會(huì)在你缺乏睡眠的時(shí)候跑出來作惡。

　　3、不要“逃”飯

　　早午晚三餐都要健康飲食，不能動(dòng)不動(dòng)就“逃”掉一餐。不吃一餐，當(dāng)你餓得頭暈暈的時(shí)候很可能就會(huì)隨便抓起手邊任何吃的東西狼吞虎咽。從生理上來說，由于你的血糖直線下降，你會(huì)感到極度饑餓，接著你覺得吃多點(diǎn)是理所當(dāng)然的補(bǔ)償。再加上你“逃”了一餐以后，你的身體會(huì)誤以為以后的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)都會(huì)不足，因此降低了新陳代謝的速度。新陳代謝速度越慢，你就越難減肥。

　　4、陽(yáng)光也有助減肥

　　身體需要一些陽(yáng)光來生產(chǎn)一種能帶給你愉快感覺的復(fù)合胺，它還可以抵制你對(duì)甜食的渴望。所以，當(dāng)你想吃糖果的時(shí)候，到室外去透透氣，曬曬太陽(yáng)吧。在白天，保持窗簾或百頁(yè)窗打開也是一個(gè)與陽(yáng)光親密接觸的好主意。

　　5、運(yùn)動(dòng)滲透生活

　　有一項(xiàng)統(tǒng)計(jì)顯示：每天花在交通工具上的時(shí)間，每增加1小時(shí)，肥胖的可能性就增加 6%。同樣地，每天每步行1英里(1609米)，肥胖的機(jī)率就會(huì)減少8%。怎么樣能夠在上班不遲到之余又有時(shí)間來散散步呢？當(dāng)你聊電話時(shí)，你可以在電話附近來回不停地走動(dòng)；當(dāng)你看電視時(shí)，在廣告的間隙把自己從沙發(fā)上拉起來，稍微活動(dòng)、拉伸一下。當(dāng)然，想要好一點(diǎn)的效果，做跨步及蹲坐是最好不過了。去購(gòu)物廣場(chǎng)時(shí)謹(jǐn)記減肥戒律：不要乘電梯和自動(dòng)扶梯。

　　6、儲(chǔ)存零食的學(xué)問

　　如果你能把容易吃胖的零食藏在看不到的地方，就幾乎相當(dāng)于把它藏在想不到的地方了。把糖果放在桌上會(huì)便容易引起食用的欲望。因此，把糖果放在不透明的容器或者很遠(yuǎn)的地方，會(huì)讓你忘記吃這回事。

　　7、一口一口細(xì)嚼慢咽

　　胃需要用20分鐘的時(shí)間來發(fā)送信號(hào)告訴大腦，它已經(jīng)飽了。所以當(dāng)你吃得太快，大腦不會(huì)那么快就反應(yīng)過來。結(jié)論：你意識(shí)到飽的時(shí)候已經(jīng)吃過量了。使用筷子可以稍微調(diào)節(jié)進(jìn)餐的速度，因?yàn)橛每曜右淮尾粫?huì)夾得太多。

　　8、把餐室照亮

　　餐室越昏暗，你就會(huì)吃得越多。為什么？因?yàn)檩^弱的光線使你更加放松、降低你的自覺性。另一項(xiàng)研究則發(fā)現(xiàn)，餐室越明亮，你會(huì)傾向于吃得越少。所以，考慮調(diào)節(jié)一下你餐室的燈光吧。

　　9、放松，放松

　　下一次被人氣到了，先做10次深呼吸再問問自己：這有什么大不了的？還有一種方法：閉上眼睛，輕輕地用拇指按著太陽(yáng)穴，慢慢地按摩，把不愉快的事情扔到一邊去吧。

（責(zé)任編輯：楊淼 實(shí)習(xí)編輯:閆玉庚）

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