4大夏日減肥誤區(qū) 脂肪永遠(yuǎn)纏著你
夏天，正是露胳膊露腿展現(xiàn)好身材的時(shí)候，很多愛漂亮的妹子們又開始減肥計(jì)劃了。有人認(rèn)為，夏天天氣熱，容易胃口不好，方便了“管住嘴”，是個(gè)減肥的好機(jī)會(huì)。但實(shí)際上，很多人都會(huì)因此進(jìn)入一些飲食誤區(qū)。
誤區(qū)一：食欲差水果減肥
夏季，人們?nèi)菀资秤徽?，不想吃太多東西。很多女孩子認(rèn)為，既然不想吃，三餐就用水果代替，這樣就能減肥了。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家分析，多吃水果和蔬菜有利于控制熱量的攝入，也能補(bǔ)充礦物質(zhì)、維生素、膳食纖維等微量元素。但是，人類必需的營(yíng)養(yǎng)素多達(dá)40余種，也包括蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物等。所以，必須由多種食物合理搭配才能平衡膳食，使蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物提供能量的比例適宜，這樣才能在保證健康的前提下減肥。
誤區(qū)二：為了減肥不吃肉
其實(shí)，吃少量的肉是健康減肥的一部分。雞肉、豬肉、魚肉等含有一定的膽固醇和飽和脂肪酸，但是它們也含有一些健康的元素比如說(shuō)蛋白質(zhì)、鐵、鋅等。盡量選擇精瘦的肉，比如豬里脊，牛排等。同時(shí)也要注意食物的量，每餐一份就好（2-3盎司，大約一副撲克牌疊起來(lái)的大?。?。
誤區(qū)三：一點(diǎn)脂肪也不碰
很多減肥的人覺得所有的脂肪都是不好的。其實(shí)，對(duì)于脂肪的好壞不能一刀切。因?yàn)轱嬍持兄究煞譃?類：飽和、單不飽和及多不飽和脂肪，它們對(duì)血脂作用不一樣。血脂中除了總膽固醇及甘油三脂外，還有低密度脂蛋白（LDL）膽固醇（又稱“壞”膽固醇）及高密度脂蛋白（HDL）膽固醇（又稱“好”膽固醇）。兩者作用剛好相反，LDL高、HDL低對(duì)身體不利，而LDL低、HDL高則對(duì)身體有利。所以不能說(shuō)脂肪都是不好的。誤區(qū)四：冷飲熱量低可多喝
許多女孩子都喜歡喝冷飲，并且認(rèn)為只要不選擇高脂過(guò)甜的冷飲，就不會(huì)長(zhǎng)胖。事實(shí)上，飲料的含糖量一般比較高。喝冰凍飲料是否會(huì)發(fā)胖取決于攝入的量，如果正餐已攝入較多熱量，那多喝含糖飲料，就會(huì)增加熱量攝入，導(dǎo)致增重。對(duì)于減重人群，建議喝水、無(wú)糖的茶或蘇打水。
最有效減肥妙招
1、規(guī)律進(jìn)食
大多數(shù)人在提到減肥的時(shí)候，第一反應(yīng)就是少吃飯，這個(gè)少吃飯就是講在平時(shí)吃飯攝入量的基礎(chǔ)上減少一點(diǎn)食物的攝取，通過(guò)每天遞減法來(lái)控制自己的飲食，決不能通過(guò)節(jié)食的方法來(lái)減肥。所以，想要安全高效瘦身，首先就要注意規(guī)律進(jìn)食，這樣才能保證不傷害身體健康。
2、多喝水、只喝水，不喝飲料
這也是一種最有效減肥妙招。因?yàn)槎嗪人梢蕴岣咝玛惔x，加速體內(nèi)廢物的排出，不易累積對(duì)人體有害的毒物，并可以讓腸胃蠕動(dòng)正常，不易便秘。一天喝2000cc到3000cc的量最適當(dāng)，下半身容易水腫的人晚上記得要少喝水。喝水不是喝飲料，你要知道在飲料中含有大量的熱量，所以為了減肥還是不要選擇喝飲料來(lái)補(bǔ)充身體水分，可以多飲水果汁，無(wú)糖的紅茶、綠茶。3、把一日三餐變成一日五餐
吃東西時(shí)身體的新陳代謝會(huì)變快。如果我們時(shí)不時(shí)的吃點(diǎn)東西，身體就會(huì)適應(yīng)這個(gè)節(jié)奏，新陳代謝系統(tǒng)也一直處于工作的狀態(tài)。因此，少吃多餐是我們加快新陳代謝的好辦法。可以把一天的食物分成5次來(lái)吃，正常的一日三餐，尤其是午餐和晚餐吃到七八分飽，上午10點(diǎn)和下午3點(diǎn)分別加餐，比如吃一把堅(jiān)果、一杯酸奶或者是一份沙拉。
4、晚上8點(diǎn)以后不再吃東西
一般都是指晚上8點(diǎn)，有些人更有毅力超過(guò)6點(diǎn)就不吃東西。夜晚代謝率降低，是身體消耗熱量最少的時(shí)候，所以超過(guò)8點(diǎn)和吃宵夜都是造成肥胖的原因。如何戒掉吃宵夜的壞習(xí)慣呢？有事沒事都找事做，讓自己忙一點(diǎn)，例如：看電視、運(yùn)動(dòng)、打電腦等等。好好的吃晚餐，一定要吃晚餐，不能不吃不然很容易睡不著，戒掉邊看電視邊吃宵夜的習(xí)慣。5、學(xué)會(huì)挑食
減肥中挑食不是壞習(xí)慣，大家可別誤會(huì)了。專挑：清淡食物，如燙青菜、水煮、燒、烤、涼拌或清蒸的去皮瘦肉、魚、海鮮。勿用油煎、油炸或勾欠的烹調(diào)方式以防過(guò)多熱量的攝入。少挑：減少一份肉，多吃一碗蔬菜那樣就不會(huì)有吃不飽的感覺了，同時(shí)也能補(bǔ)充身體的膳食纖維。必挑：五谷雜糧飯取代精白米，五谷雜糧飯含較多纖維素，較容易有飽足感；它的營(yíng)養(yǎng)成分也較精白米充足且均衡。
多挑：蔬菜水果取代平日零食。下午辦公或看電視嘴饞時(shí)，不妨以小黃瓜、西洋芹、紅蘿卜的沙拉棒沾上低脂優(yōu)格，或以水果取代你可能會(huì)吃的洋芋片或爆米花，這樣做不但熱量減少一大半，蔬果中豐富的維生素跟礦物質(zhì)更可維持正常生理機(jī)能。挑選：有助于水分代謝的食物。有些人不是真胖，而是水分滯留，此時(shí)應(yīng)多吃些排除水分的食物，如薏仁、西瓜、綠豆、芹菜、黑豆、冬瓜、小黃瓜、葡萄，此類食物都有利尿消水腫的效用，但部分食性偏涼，應(yīng)依個(gè)人體質(zhì)酌量服用。
6、每餐必留下三分之一份量的飯菜
飯菜絕不能全部吃光光，吃一口飯就要嚼十幾下再吞下去增加飽足感，如果一天本來(lái)就吃很多份量的人可以慢慢減少吃的份量，不然一次減少太多可能會(huì)造成身體不適，千萬(wàn)別覺得可惜、浪費(fèi)舍不得不吃它，也不要想著少點(diǎn)一些菜就可以把它全部吃光光的想法，除非你可以很精確的知道讓你吃不胖的份量是多少。
