節后實用妙招 解決脂肪堆積
分類: 肥胖預防
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 08-07
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節后上班的這兩天，小編總會聽到身邊的人說自己又胖了幾斤。一周的春節假期，很多人都難以抵擋美食的誘惑，再加上活動量的減少，腰間就會多了“游泳圈”，別著急，下面我們就來聊聊減肥的那些事吧！
盲目節食會傷身體
冬季氣溫較低，人的皮膚血管收縮，胃腸供血量增多，消化吸收功能增強。胃口好，食量增加，所以冬季是人體易發胖的季節。春節里，由于吃得好睡得多，體重很容易就長上去了。但如果節后馬上就采取節食以求迅速瘦身，可能造成蛋白質與微量元素攝取不足，易患膽結石和厭食癥。還有一些人為了快速減肥而不吃早餐，這種做法也是錯誤的。生理學家研究，人體上午的新陳代謝要比下午好，不吃早餐會降低身體新陳代謝，阻礙營養的吸收，使身體虛弱。減肥從來就不是三五天可以速成的，所以，節后減肥不可操之過急。
教你幾個減肥方法
最科學、最有效的減肥方法是有氧運動加科學膳食。同時，運動要按照自己的身體情況逐漸加量，大量劇烈運動并不能提供消耗脂肪的條件，只會使肌肉增粗，心臟負荷過重。
運動
如果調整飲食無法解決發福的問題，那么就要靠運動，不過需要注意的是，僅靠運動是無法快速達到瘦身效果的，而長時間的劇烈運動反而會促使肌肉生成，這樣運動一段時間，非但沒有減肥，反而很容易變成金剛芭比～有氧運動包括保齡球、羽毛球、慢跑、跳繩等，可以根據個人興趣選擇。這里推薦兩種適合節后減肥的運動。一是游泳。游泳30分鐘可消耗1100千卡的熱量，代謝速度非?？?，能比平時更快地消耗脂肪。游泳還能改善身體形態，減去腹部贅肉，增強臀肌，所以是理想的減肥配套療法。二是步行。飯后45分鐘左右，以每小時4.8 公里的速度步行，熱量消耗很快。若在飯后2至3小時再步行一次，效果更佳。
對工作忙碌的上班族來說，可以見縫插針地進行辦公室運動。
登樓梯減脂法 一般每次鍛煉3分鐘，每天2至3次。
座椅減肥法 坐在靠背椅上，雙手反抱椅背，使腰部盡量貼到椅面。然后雙腳輪流做蹬自行車動作，同時要注意放松腿部肌肉。
辦公桌邊巧健身 雙手撐扶于桌邊，兩腿并攏伸直，整個身體與桌面形成一個斜角，兩臂屈伸下降撐起身體，連續撐15次至20次。
飲食上
春節過后，為了讓臃腫的身體恢復到原本苗條的形態，吃得越來越少，但這么做的結果不但沒有起到減肥的作用，甚至還可能帶來更大的危害。要知道人體每天至少需要一千大卡的熱量來維系運轉，否則會造成蛋白質和營養成分的流失，皮膚會因此變差不說，嚴重的會造成營養不良甚至死亡。所以節食是解決不了任何問題的，那么取消一日三餐中的一餐是否可行呢？很多人由于工作忙碌而忽略了早餐，但實際上長期不吃早餐會引發各種腸胃問題，早餐對于避免發福也起到了至關重要的作用。
早晨起床后，首先喝 600ml 的溫水（通常也就是一杯），不能著急，要一口一口的喝，否則你的胃會受不了。就算早晨沒有食欲，早餐也要根據個人需求適當吃點什么，不吃早餐是不可以的。
對于午餐，盡量吃雞、魚、牛肉，避免豬肉，可以多吃水果，水可以促進消化，干燥的季節，飲水能夠從根源補充水分，讓肌膚水潤透亮，所以同樣要多喝水。
晚餐可以適當吃些流食、稀飯，喝一杯溫水或脫脂牛奶，也別忘了稍微吃一點水果。
制定并嚴格遵守減肥計劃
除了日常需要改進的地方之外，制定一個高效合理的減肥計劃對于處在減肥初期的人來說也十分重要，而嚴格遵從減肥計劃的安排則更為重要。
然而在減肥的過程中，你所要面對的困難遠比想象中多，不一樣的作息時間和飲食習慣，再加上運動初期帶來的身體不適合虛弱，這些問題都會使你喪失減肥的信心和動力。
重點進行腹部減肥
肥胖很多都是從腹部開始，趁著發胖的苗頭剛剛冒出，節后重點要鍛煉腹部肌肉。
一、揉腹 仰臥，兩手相疊，放在腹上順時針、逆時針各50圈。兩手分開放腹上，再上下往復50次。早晚各一組。
二、轉體 兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側，隨身體擺動，向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動，轉體幅度要大，腰部保持正直。
三、體前屈立起 兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下前屈，然后立起。要求膝蓋挺直，雙手盡量去摸地一下，連續做50次，也可以根據自己的身體狀況而定。
四、依次高抬腿 兩腿站立，上體盡量不動，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續反復各做50次。
五、仰臥起坐 仰臥，兩腿伸直，上身用力坐起，然后將身體前傾，雙手盡量去摸腳尖，連續反復數次。
節后飲食低脂攝入
節后飲食關鍵在于降低脂肪和熱量的攝入。一日三餐應合理分配，早飯和午飯的量可多一些，晚飯要少吃或以水果代替。不吃夜宵，睡前4小時盡量不進食，否則食物容易堆積轉化為脂肪。
三餐盡量選擇脂肪含量低的食物，但要注意蛋白質的補充，如吃低脂肪的魚類以及多喝脫脂奶。多吃含豐富纖維質及熱量較低的蔬菜，如韭菜、冬瓜、黃瓜、白菜等。
