春季飲食減肥妙招 助你狂甩冬膘
分類: 肥胖預防
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 07-21
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春季是甩冬膘的最佳時期，囤積一個冬天的脂肪，是不是已經讓你不忍直視了呢？別著急，來看看小編分享的春季飲食減肥秘招，讓你狂甩冬膘哦！
春季飲食減肥三宜
1.宜多吃蔬果
蔬菜水果含有豐富的維生素和纖維素，能促進消化吸收，加速脂肪燃燒，還能促進腸胃蠕動，幫助排出體內堆積毒素。而且蔬菜的熱量通常都很低，你吃再多也不會有發胖的危險。推薦大家多吃的蔬菜有冬瓜、香菇、芹菜、海帶、豆芽、洋蔥、胡蘿卜、白菜、茄子、蘆筍、生菜等。需要注意的是部分水果含糖量不低，推薦大家多吃的水果有蘋果、香蕉、甜橙、菠蘿、草莓、獼猴桃、葡萄柚、提子等。
2.宜少油少鹽
想要吃不胖的話，那就要保證你的飲食少油少鹽。要限制高脂肪的肥肉類、堅果以及食用油，每天攝入的脂肪量應控制在40克以下。少油的方法，不僅僅是炒菜時少放油，更是改變烹調方法，把炒、煎變成煮、蒸、拌等。而建議少放鹽是因為攝入過多的鈉鹽會使水在身體里滯留，造成水腫現象。為了減少鹽分，可以在菜七成熟的時候先放入醋。因為醋不僅能促進消化、提高食欲，減少維生素的損失，更能強化咸味，不會讓人覺得菜肴清淡無味。
3.宜少量多餐
少量多餐的進食原則是每天分成4～6餐，每餐維持5、6分飽。這樣可以避免一次吃進大量食物，不僅可以減輕腹部飽脹的不適感，也有助于體重的控制。為了控制熱量攝取并兼顧營養需求，MM們可以多選擇水果、燕麥片、低脂牛奶等這類營養高且熱量低的食物做為餐點，盡量避開高熱量、高油脂、高糖分的食物，如蛋糕、薯片、碳酸飲料等。春季飲食減肥注意事項
1.多吃碳水化合物
碳水化合物對脂肪的代謝有著重要的作用。脂肪代謝時，需要葡萄糖作為催化劑使用，葡萄糖不能缺少。如果身體里面缺少葡萄糖的話，那么脂肪的分解就會非常的散漫，而且會受阻，這樣脂肪就會越聚越多，導致身體更加的肥胖，對于減肥是沒有任何的幫助的。所以多吃碳水化合物非常的重要。
2.要補充優質蛋白
蛋白質是組成人體一切細胞、組織的重要成分。當蛋白質攝入不足時候，會導致人體的代謝率降低。蛋白質是人體必要的元素，有的人任何蛋白質的食物吃多了會導致身體更加的肥胖，所以會不攝入蛋白質的食物，其實這樣的想法是錯誤的，蛋白質可以增強身體的代謝能力，這樣對于減肥是可以起到很大的幫助的。
3.注意補充水分
水對每個人都非常重要，水在人體代謝起著機器潤滑劑一樣的作用。如果身體的水份減少的話，身體的新陳代謝也會受到影響，當身體的毒素不能及時排出的話，脂肪類導致肥胖的物質就會變多，所以平時一定要多喝水，還要保持相應的鍛煉。
少吃并不是減肥唯一的方法，從上述的知識我們可以看出，少吃也是有原則的，有一些食物要少吃，但是一些利于減肥的食物是要多吃的。在減肥的時期，油膩的食物最好少吃，但是一些蔬菜水果要多吃一些，這樣減肥才能成功，希望上述的方法可以幫助到大家。4. 矯正不良的飲食習慣
?。?）固定進食時間
一日之中是要集中在某個特定的時間進食。嚴格要求自己一日三餐定時定量，早餐7點到八點之間，午餐12點左右，晚餐一般是6點。而且三餐飲食一定要早吃好、午吃飽、晚吃少。
?。?）平衡熱量飲食
選擇好一天的飲食時間和飲食量了，然后就是要控制攝食量和熱量。
一般人常在無意識的狀況下攝取過多的熱量，因此，對于每餐食物的內容都應細細考量。對于三餐食物我都是盡量選擇多吃蔬菜，因為蔬菜所含有的纖維容易吸水膨脹增加飽腹感，而且蔬菜所含熱量相比于其他食物較少。
（3）細嚼慢咽
生理機能，會在足夠的時候自動發生“飽足”的信號：“夠了！夠了！再也吃不下了。”這過程需要二十分鐘，而且相當復雜，所涉及的單位包括：胃、小腸中的荷爾蒙及其它的因素。如果進食的速度很快，可能在指令到達之前便已攝取過多的食物。因此，飲食減 肥要放慢進食速度。
