超實用減肥tips 春節(jié)拒絕脂肪纏身
分類: 肥胖預防
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 08-07
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今天就是大年初一了，除夕夜一桌的美食是不是還讓你難以忘懷呢？要知道，美食的誘惑可是很大的啊，但是對身材有嚴格要求的MM來說，怎么能忍心讓自己攝入過多的熱量呢？別著急，來看看小編分享的實用小貼士吧！讓你脂肪不纏身哦！
1.美食太多，該吃什么
網友心聲：我在努力地減肥，可一到春節(jié)都長胖，春節(jié)期間的誘惑太多，尤其是晚上，很容易吃多，我該怎么辦？
健康提示：
在晚間，人體的新陳代謝下降，能量消耗減少。如果晚上攝入的能量大于了消耗的，就會變成脂肪囤積起來。晚餐的熱量不超過全天總熱量的30%為好。
一些可行的建議：
a.蔬菜和藻類都是低熱量高纖維的減肥食品，只要是用清淡少油的方式烹調，你大可以放心的吃個夠。
b.春節(jié)期間，大魚大肉較多，盡量避免太油膩，但不要忘了蛋白質，比如動物瘦肉等，它可是建筑身體，幫助消耗卡路里的好幫手哦。
c.如果晚上party多，或者太油膩，不妨嘗試一下將紅豆、綠豆、燕麥、粳米等煮在一起的雜糧粥吧。你會發(fā)現(xiàn)它不僅豐富美味，而且還讓你在不知不覺間少攝入了許多的卡路里。
d.烹調方法的選擇。為了避免晚間過多的攝入熱量，烹調方法的選擇盡量的清淡，用煮，清炒、蒸、涼拌、鹵，盡量避免油炸、煎等烹調方法以減少油脂的攝入達到控制熱量的目的。2.減肥方法
網友心聲：被老中醫(yī)診斷為頑固性肥胖，自訴有多年減肥歷史，但是毫無成效。
一些可行的建議：
荷葉適量
用法：燒存性，研末，每服6g-20克，米飲調下，日3服。
功用：瘦身，適于肥胖人。
評注：荷葉灰為明太祖朱元璋御醫(yī)戴思恭所創(chuàng)。荷葉灰具有清暑利濕之功，溫胃散寒之效，戴思恭認為“荷葉灰服之令人瘦劣”，此后人們常用之減肥，已成為減肥最常用之品。“高血壓心臟病病人，若血壓過高，體態(tài)豐腴肥胖，體重八九十千克左右的，可日服荷葉灰三次，每次6-20克，服藥數10日后，體重可減輕5千克多，甚至血脂高達600毫克以上的也能逐漸恢復正常。”荷葉灰具有極強的減肥效果。有報道，連續(xù)服用荷葉灰三斤，有效率高達90%。
注意事項：荷葉灰禁與紅糖同服，月經期間禁服，避免與銀器接觸。目前市場上荷葉灰非常火爆，但是荷葉灰制作非常復雜，有新聞爆料江西贛州出現(xiàn)大量假貨，，主要特征是顏色發(fā)黑，跟草木灰類同，而真的荷葉灰顏色是焦黃的。
荷葉灰也可以和炒白術搭配，炒白術有健脾祛濕的效果，配合荷葉灰一起使用，效果更佳。3.生活方式
網友心聲：我減肥都有5年多了，減肥很多次了，但一次也沒有真正成功過，由于毅力太差，最后總是堅持不下來，所以現(xiàn)在很害怕再減肥，春節(jié)對我又是一大挑戰(zhàn)。請問，沒有毅力這么辦？如何才能養(yǎng)成有個良好的生活方式呢？
健康提示：
想要做好一件事，首先要有自信，你的挫折感是從以前的經驗教訓來的。以前的失敗只是證明減肥的困難和方法的重要，以及正確方法和支持的重要。減肥成功與否不能簡單地歸結為毅力的好壞，堅持不了與個人的毅力是有一定的關系，但是科學健康的減肥方法 才是堅持下去的關鍵。
一些可行的建議：
春節(jié)作為中國最重要、傳統(tǒng)的節(jié)日，不能因為減肥而拒絕美味。但吃油膩、高能量的食物要適量，不能貪食。同時，充分利用春節(jié)放松時間，多運動。
你需要科學地管理自己的體重，而不是盲目地減肥。每一個人都有適合自己的體重，由你選擇的生活方式來決定你的體重。那么，做到合理的飲食習慣是第一步。如果你覺得自己的飲食雜亂無章，不妨把飲食記錄下來，自己回頭看看，有很多地方都不健康，然后下次就會自覺改正，慢慢地，不良的生活習慣就會減少，健康生活就會逐漸養(yǎng)成。4.減肥計劃
網友心聲：我聽朋友說減肥要有計劃，春節(jié)期間我也制定了一個減肥計劃，不知道是否合理：早上吃地瓜，中午吃瘦肉和水果，晚上吃蘋果。多喝水！一天至少兩小時在健身房！
我現(xiàn)在168cm，60kg想瘦到50kg，并且要保持50kg。這樣的目標科學么？
健康提示：
不知道你這樣單調的飲食你能夠堅持多久，即便能夠堅持也不見得有好的減肥效果。因為：a、食物種類太少，容易造成營養(yǎng)素、多種維生素、纖維素以及微量元素的不足。b、長時間單調的飲食結構往往導致無法堅持，最終會暴食，建議三思而后行，春節(jié)期間，如此單調的飲食更難堅持。
5.春節(jié)聚餐怎么預防肥胖
1、少食脂肪！
很多肉類都帶有皮和肥油，例如雞皮、魚皮和肥豬肉等等，吃之前記得先把這些部分去掉。另外，像是蛋糕外層和夾層的奶油，也最好全部刮掉不吃，如果做不到，保留一半也比全部吃進肚子里好得多。2、額外的油脂不要加！
吃面包不要涂奶油、花生醬，可改用沒有脂肪的果醬；喝紅茶或咖啡時避免加奶精和糖，要加的話，可以改用低脂鮮奶和代糖代替。另外。沙拉醬和牛排這些醬汁的熱量也都很高，所以最好少加為妙。
3、過水去油不要省！
面對糖醋、蜜汁、勾芡等較油膩的菜肴，建議你可以在旁邊準備一碗水或湯，吃之前先把食物放進去后，瀝掉多余的油水。如果不方便，或是撥一部分白飯來吸油，也不失為一個好方法。
4、省略油蔥和肉沫！
在外面吃面時，叫湯面會比干面和炒面用的油來得少。吃湯面的時候可以請老板不要加麻油、油蔥和肉沫，或是不要把所有的湯喝完，如果習慣點小菜，選一盤青菜也比鹵味更能幫你補充纖維質。
