減肥停滯期的NG行為 讓你越減越肥
肥胖是百病之源，在減肥過程中，最讓人憂慮的是停滯期的NG行為。比如胡亂吃一堆減肥藥，擅自節(jié)食，這些都不是正確的節(jié)食方法。想要真正減肥，還得運(yùn)動(dòng)+飲食雙管齊下。下面就跟小編一起詳細(xì)了解吧！
減重停滯 囫圇吞藥最常見
而這段體重遲遲不下降的期間，通稱為「減重停滯期」。一般來說，停滯期可能1個(gè)星期到1個(gè)月，皆屬正常范圍。這段期間，每個(gè)人大約可減掉體重10%，但如果超過2個(gè)月，建議就應(yīng)去檢視本身減重計(jì)劃，或許該調(diào)整飲食或運(yùn)動(dòng)。
特別是在減重門診中常發(fā)現(xiàn)，許多肥胖族群當(dāng)面對(duì)減重停滯期，就會(huì)立刻改變減重方式，最常見的就是吃一堆減肥藥，甚至找來路不明禁藥食用；或是以「苦肉計(jì)」極端減肥法，穿塑身衣禁食，不僅釀成肝腎代謝異常，甚至出現(xiàn)酮酸中毒。
體脂自然下降 運(yùn)動(dòng)是王道
劉伯恩醫(yī)師強(qiáng)調(diào)，要突破減重停滯困境，關(guān)鍵在于身體的基礎(chǔ)代謝率(BMR)。因?yàn)槿梭w有自然控制機(jī)制，在體重下降時(shí)，身體的代謝率也跟著下降；建議可以透過運(yùn)動(dòng)提高基礎(chǔ)代謝率，增加肌力運(yùn)動(dòng)，加速熱量消耗，體脂自然也會(huì)跟著下降。
基本上，年紀(jì)大、久坐少動(dòng)、熬夜作息不正常，都是讓基礎(chǔ)代謝率低落的主因，但只要維持良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣， 便能有效提高基礎(chǔ)代謝率。減重過程一定會(huì)遇到停滯期，保持輕松愉快的心情，正確減重，一定可以突破停滯期。增加代謝率 「4多」對(duì)抗肥胖
1.多運(yùn)動(dòng)：如果每天運(yùn)動(dòng)30分鐘，減重效果開始停滯不前，這時(shí)候就該增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間；或是依照個(gè)人肥胖狀況，由醫(yī)師協(xié)助病患，利用「運(yùn)動(dòng)處方箋」量身訂做，規(guī)畫每周或每天不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，減重效果也較佳。
2.多按摩：可嘗試從四肢末梢往心臟方向按摩，促進(jìn)淋巴及血液循環(huán)，同時(shí)加速排除廢物。簡(jiǎn)易做法是，在泡澡時(shí)利用沐浴乳按摩；或在洗完澡后擦乳液時(shí)，利用乳液來按摩。
3.多蔬果：減少攝取淀粉類食物，如米飯、面食等，增加攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如豆腐、瘦肉、雞蛋等，并搭配大量蔬菜及低甜度水果，如芭樂、大西紅柿等，提供身體需要的營(yíng)養(yǎng)素，加強(qiáng)身體新陳代謝。
4.多喝水：還有很重要的一點(diǎn)是，要每天記錄喝下的水量，最好超過2500cc，也可以選擇喝點(diǎn)檸檬水，維持體內(nèi)的堿性環(huán)境，以加強(qiáng)身體代謝。
【醫(yī)師小叮嚀】：
自行服用非法減肥藥，可能有傷身后果。如果體重持續(xù)減不下來，可能是身體機(jī)能或減重方式不對(duì)，應(yīng)該尋求專業(yè)的醫(yī)師或營(yíng)養(yǎng)師協(xié)助。例如因?yàn)楹蔂柮墒д{(diào)造成的肥胖，必須先針對(duì)原因治療，才能進(jìn)一步處理肥胖問題，否則不論節(jié)食或運(yùn)動(dòng)，都難以如愿讓體重下降。
