瘦身動點(diǎn)小心機(jī) 讓你身材小一號
上班下班總是很累怎么辦？整天都在過坐式生活的OL們，就不想知道怎么甩掉疲憊的同事還能甩掉贅肉嗎？其實(shí)，平時動點(diǎn)小心機(jī)，就能讓你輕松變瘦子哦！
【左右跳】
別小看簡單的左右跳動作，除了可增進(jìn)平衡感，也可達(dá)到輕微有氧運(yùn)動訓(xùn)練，無形之中基礎(chǔ)代謝率跟著提高，自然養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。
Step 1
找一個間距約在60~80公分寬的空地，預(yù)備時右腳向后勾起，以左腳單腳站立。
Step 2
往右側(cè)跳躍，落地時以右腳單腳著地、左腳勾起，接著再迅速朝左側(cè)跳回到Step1。Step1~2做10次為1組，連續(xù)做4組。
【醒腦登階】
簡單登階運(yùn)動利用樓梯間就可進(jìn)行！登階時建議速度稍微加快，可當(dāng)暖身、想睡覺時也可提神。功用除了可增加心肺訓(xùn)練，也可鍛鍊下半身肌群。
Step 1
先以左腳踏上階梯，注意膝蓋夾角約呈90度。
Step 2
右腳隨后跟上也踏上階梯，此時整個人呈現(xiàn)直立狀態(tài)。
Step 3
接著左腳向后下階梯，右腳也跟著下階梯。Step1~3循環(huán)做約15次。【弓箭步扭身】
常見的弓箭步動作可練大腿肌群，加上扭轉(zhuǎn)動作后，可加強(qiáng)鍛煉全身協(xié)調(diào)性。
Step 1
站姿，雙手自然垂放身體兩側(cè)，雙腳打開與肩同寬為預(yù)備動作。
Step 2
左腳先往前跨踩出一大步 ，接著下蹲至雙膝夾角約為90度呈弓箭步狀態(tài)。
Step 3
上身向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，此時腹部縮緊出力并保持身體平衡。
Step 4
回到Step 1站姿預(yù)備動作，再換右腳往前跨、下蹲呈弓箭步狀態(tài)，并將上身向右側(cè)扭轉(zhuǎn)。Step 1~4循環(huán)做10次為1組，重復(fù)做3組。
【深蹲跳】
想擺脫上班族愈“坐”愈大的松垮臀型，靠深蹲跳可幫助你打造結(jié)實(shí)翹臀，在跳躍過程中可增加心肺訓(xùn)練，深蹲可練臀部曲線、大腿前側(cè)與后側(cè)肌群。
Step 1
雙腳打開與肩同寬，腳呈稍微外八狀態(tài)，雙手平擺身體兩側(cè)為預(yù)備動作。Step 2
臀部向身體后方蹲坐，雙手順勢往前平舉呈一直線。
Step 3
再往上跳，手向身后自然擺動保持平衡，落地回到Step1。Step1~3做20次為1組，重復(fù)做3組。
上班族減肥技巧：
1.爬樓梯代替坐電梯
爬樓梯動作能夠鍛煉腿部和臀部，能提臀瘦腿。如果你的公司所在樓層不是很高，與其花時間等電梯，不如改變路線，走走樓梯。
2.多起身走動
久坐不起是導(dǎo)致上班族肥胖的一個重要原因。為了避免肥胖，平時每坐下40~60分鐘應(yīng)該要起身走走，或是倒杯水，又或是上個洗手間。上洗手間洗手時候，一邊洗手一邊做踮腳的動作，能夠有效瘦腿哦。
3.坐椅子的三分之二
坐下時，整個屁股都坐在椅子上，對臀部和大腿部位的壓迫較多，會導(dǎo)致淋巴不暢通，影響血液循環(huán)。正確的坐姿應(yīng)該是只坐椅子的三分之二，兩腿自然擺放，不要蹺二郎腿。這樣可以避免辦公室肥臀和大象腿。
