瘦身動點小心機 讓你身材小一號
分類: 肥胖預防
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 04-03
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上班下班總是很累怎么辦？整天都在過坐式生活的OL們，就不想知道怎么甩掉疲憊的同事還能甩掉贅肉嗎？其實，平時動點小心機，就能讓你輕松變瘦子哦！
【左右跳】
別小看簡單的左右跳動作，除了可增進平衡感，也可達到輕微有氧運動訓練，無形之中基礎代謝率跟著提高，自然養成易瘦體質。
Step 1
找一個間距約在60~80公分寬的空地，預備時右腳向后勾起，以左腳單腳站立。
Step 2
往右側跳躍，落地時以右腳單腳著地、左腳勾起，接著再迅速朝左側跳回到Step1。Step1~2做10次為1組，連續做4組。
【醒腦登階】
簡單登階運動利用樓梯間就可進行！登階時建議速度稍微加快，可當暖身、想睡覺時也可提神。功用除了可增加心肺訓練，也可鍛鍊下半身肌群。
Step 1
先以左腳踏上階梯，注意膝蓋夾角約呈90度。
Step 2
右腳隨后跟上也踏上階梯，此時整個人呈現直立狀態。
Step 3
接著左腳向后下階梯，右腳也跟著下階梯。Step1~3循環做約15次。【弓箭步扭身】
常見的弓箭步動作可練大腿肌群，加上扭轉動作后，可加強鍛煉全身協調性。
Step 1
站姿，雙手自然垂放身體兩側，雙腳打開與肩同寬為預備動作。
Step 2
左腳先往前跨踩出一大步 ，接著下蹲至雙膝夾角約為90度呈弓箭步狀態。
Step 3
上身向左側扭轉，此時腹部縮緊出力并保持身體平衡。
Step 4
回到Step 1站姿預備動作，再換右腳往前跨、下蹲呈弓箭步狀態，并將上身向右側扭轉。Step 1~4循環做10次為1組，重復做3組。
【深蹲跳】
想擺脫上班族愈“坐”愈大的松垮臀型，靠深蹲跳可幫助你打造結實翹臀，在跳躍過程中可增加心肺訓練，深蹲可練臀部曲線、大腿前側與后側肌群。
Step 1
雙腳打開與肩同寬，腳呈稍微外八狀態，雙手平擺身體兩側為預備動作。Step 2
臀部向身體后方蹲坐，雙手順勢往前平舉呈一直線。
Step 3
再往上跳，手向身后自然擺動保持平衡，落地回到Step1。Step1~3做20次為1組，重復做3組。
上班族減肥技巧：
1.爬樓梯代替坐電梯
爬樓梯動作能夠鍛煉腿部和臀部，能提臀瘦腿。如果你的公司所在樓層不是很高，與其花時間等電梯，不如改變路線，走走樓梯。
2.多起身走動
久坐不起是導致上班族肥胖的一個重要原因。為了避免肥胖，平時每坐下40~60分鐘應該要起身走走，或是倒杯水，又或是上個洗手間。上洗手間洗手時候，一邊洗手一邊做踮腳的動作，能夠有效瘦腿哦。
3.坐椅子的三分之二
坐下時，整個屁股都坐在椅子上，對臀部和大腿部位的壓迫較多，會導致淋巴不暢通，影響血液循環。正確的坐姿應該是只坐椅子的三分之二，兩腿自然擺放，不要蹺二郎腿。這樣可以避免辦公室肥臀和大象腿。
