誰在拖減肥的后腿？4誤區(qū)讓你瘦不下來
有一個良好的新陳代謝能力真的非常重要，但是我們在減肥途中會出現(xiàn)很多飲食誤區(qū)，從而影響了這種能力，接下來我們一起去了解并且避免這些飲食誤區(qū)，讓我們更易瘦！
飲食誤區(qū)一、不適合的早餐
原因：人們所吃的“健康早餐”大都是谷物類和水果類食品，這類食品含有太多碳水化合物，也就是說人們在早餐中攝取的糖分過多，導致血糖上升，從而引起胰島素分泌增多，快速分解血糖，所以人們在吃過早餐后不久就會感到饑餓就是這個原因。當胰島素分泌加快，就會迅速分解血糖，把血糖轉(zhuǎn)化成脂肪。
解決方法：給碳水化合物配上蛋白質(zhì)，有助于使血糖反應緩慢下來，這樣的搭配也考慮到營養(yǎng)均衡。
食物搭配：含蛋白質(zhì)食物：一杯松軟干酪，兩個雞蛋，一罐低脂純牛奶，碳水化合物食物：一根香蕉，一塊烤面包，一杯燕麥片。
飲食誤區(qū)二、減少攝入蛋白質(zhì)
原因：很多人在減肥的時候，都只吃蔬菜水果，于是就造成了體內(nèi)的營養(yǎng)失調(diào)，尤其是缺少蛋白質(zhì)。人的身體整天都在經(jīng)歷一種叫做“蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)換”的過程，從根本上來講，該過程會分解肌肉組織，而蛋白質(zhì)中含有肌肉的主要“食物”——氨基酸。要知道，擁有的肌肉量越多，消耗的熱量就越多，而由于缺乏蛋白質(zhì)，即肌肉缺乏了主要“食物”，就導致無法正常消耗熱量。
解決方法：確保早餐、午餐和晚餐時攝入30克蛋白質(zhì)，并且要在吃零食時攝入10~15克蛋白質(zhì)。
蛋白質(zhì)的主要食物來源：
植物性蛋白質(zhì)類食物：豆制品豆腐、豆皮、豆干、豆?jié){、豆腐腦、腐竹、豆芽等;花生、芝麻、等干果類食品。
動物性蛋白質(zhì)類食品：各種家畜、家禽、海產(chǎn)品、淡水產(chǎn)品、蛋類、肝臟、牛奶、奶酪等。飲食誤區(qū)三、過分依賴飲食減肥，過度減少食量
原因：有些女性為了減肥，通過節(jié)食來減少熱量的攝入，但是有研究表明，女性每天最少需要1200卡路里來支撐身體能量消耗，當你攝取的熱量不能夠支撐機體消耗時，身體為了節(jié)省能量來供給基本運作，就會降低基礎(chǔ)代謝率。由于基礎(chǔ)代謝率決定了大部分的熱量消耗，因此當基礎(chǔ)代謝率降低時，體重增加的機會就會比正常飲食時大。
解決方法：每一餐的飲食量要保證在七分飽的程度。你可以通過少食多餐來減少飲食的量，但千萬不要通過過度節(jié)食的方法減肥，以免出現(xiàn)暴飲暴食。你也可以控制一頓飯菜熱量的攝入，盡量吃一些低熱量的食物，但要謹記不要光吃蔬果，這樣會造成營養(yǎng)不良的后果。
低熱量食物：竹筍、綠豆芽等。
飲食誤區(qū)四、頻繁清腸禁食
原因：在正常代謝狀態(tài)下（非禁食狀態(tài)），身體主要從血液中的糖分與脂肪獲取能量，這兩者都是由飲食中的碳水化合物與脂類食物提供的。此外，人體還以糖原的形式把能量儲存在肌肉與肝臟中。
在禁食幾小時內(nèi)，人體通過飲食攝入的糖分消耗殆盡之后，便開始利用儲存的糖原，但這類糖原并不會持續(xù)很久，一旦被耗盡，人體的代謝就會發(fā)生異常變化，轉(zhuǎn)而利用蛋白質(zhì)來產(chǎn)生糖分，為大腦和神經(jīng)系統(tǒng)提供能量。這樣一來，會導致大量的肌肉組織與脂肪組織分解，并產(chǎn)生酮類物質(zhì)。而這時，身體基礎(chǔ)代謝率已經(jīng)降低，當恢復飲食時，即使是跟平時一樣的食量，但由于代謝率的降低，多余的熱量就會被轉(zhuǎn)化為脂肪。接下來再來看下，促進新陳代謝的方法
1.鍛煉肌肉
即使你什么都不做，你的身體也會在不斷地消耗熱量。肌肉越發(fā)達的人靜止代謝率越高。每磅肌肉每天大約需要消耗6卡路里來維持，而每磅脂肪每天只消耗2卡路里。雖然4卡路里的差異并不是很大，但隨著時間地推移也會起巨大作用。只要你堅持力量訓練，全身的肌肉都被激活后，就可以提高你每天的平均代謝率。
2.多飲水
人體需要水來參與新陳代謝，如果你有不口渴就不喝水的習慣，那就趕緊改改吧。因為當人體處于輕度脫水狀態(tài)時，新陳代謝會自然而然地減慢。一項研究結(jié)果表明，成年人中每天喝八杯水以上的比只喝四杯水的人燃燒更多熱量。為了保證人體水分充足，每次進食前可以喝一杯水或其他無糖飲料。此外，多吃新鮮水果和蔬菜也有助于補充水分。
3.加強鍛煉力度
有氧運動不會使肌肉變大塊，但它可以在你鍛煉的幾小時后加快新陳代謝速度。相比中低等強度的鍛煉，高強度的運動可以更加有效地促進靜止代謝率。因此，為了使新陳代謝加快，你不妨嘗試到健身房參加高強度的訓練或者在散步過程中加入短跑。4.嘗試能量飲料
某些能量飲料含有的成分可以給新陳代謝加速。比如牛磺酸就可以加快人體新陳代謝，幫助燃燒脂肪。但是，經(jīng)常飲用能量飲料可能會導致高血壓、焦慮、睡眠問題等。因此，美國兒科學會建議兒童和青少年不要喝能量飲料。
5.少食多餐
每次不要吃太多太飽，經(jīng)常吃反而可以幫助減肥，你相信嗎？在兩餐之間的幾個小時里，適當吃一些點心、零食等，有助于保持新陳代謝高速運轉(zhuǎn)，從而消耗更多的熱量。一些研究還表明，經(jīng)常吃零食的人正餐一般都會吃得少。
6.避免節(jié)食減肥
有些女性為了減肥，強迫自己每天攝入少于1200卡路里的食物。事實上，這種節(jié)食的做法并不利于加快新陳代謝。短期內(nèi)可能體重會下降，但這減下來的體重大部分來自肌肉比例的下降。而肌肉越少，靜止代謝率越低。最終的結(jié)果是導致身體燃燒的熱量變少，體重再次增加。
