天生胖怎么辦？控制食欲變易瘦體質(zhì)
減肥是一場艱苦的戰(zhàn)斗，是對毅力的一大考驗(yàn)，吃與不吃仿佛就是天堂與地獄的區(qū)別。下面?zhèn)魇谀阋惶炜刂剖秤?jì)劃，拒絕食欲，不知不覺讓你控制食欲變成易瘦體質(zhì)，再也不擔(dān)心長胖啦。
易胖或易瘦體質(zhì)的鑒別
1.常常容易有口干舌燥的感覺。
2.尿液少而且顏色偏黃。
3.經(jīng)常有便秘的現(xiàn)象，糞便又干又硬。
4.非常怕熱，身體的溫度偏高。
5.身體常有水腫的現(xiàn)象。
6.喜歡喝冷飲。
7.臉色發(fā)紅，或是常常容易面紅耳赤。
8.肌肉結(jié)實(shí)肥厚。
tips：以上問題，如果你打勾的選項(xiàng)超過3項(xiàng)，代表你就是易胖體質(zhì)。打勾的題目越多，表示你身體的易胖因子越多。反之，如果打勾的選項(xiàng)在3個以下，那么恭喜你，你屬易瘦體質(zhì)，可以不用太擔(dān)心發(fā)胖的問題！控制食欲變成易瘦體質(zhì)：一天控制食欲的計(jì)劃
踐行下面的一天控制食欲的計(jì)劃，堅(jiān)持一個月，包你食欲慢慢變小，漸漸養(yǎng)成易瘦體質(zhì)哦：
1、早上7:00刷舌頭，食物清淡也能獲得滿足
刷舌頭是一天控制食欲最重要的。仔細(xì)看你的舌頭，是不是上面有一層厚厚白白的舌苔。別以為這是正常的，其實(shí)舌苔就是讓你食欲大增、整日停不了口的大“禍根”。
經(jīng)常吃濃重味道的食物，舌苔就會變厚。煙酒、咖啡、燒烤、辛辣這些也同樣會讓你的舌苔增厚。舌苔變厚，唾液分泌就會減少，味蕾敏感度也會減低，這樣你吃再多的東西也不會覺得滿足。只有味道夠油、夠咸、夠甜、夠辣、夠刺激才覺得嘴里舒服心里舒坦，這就很容易發(fā)生食欲失控的情況。
怎么刷舌頭：用一把軟毛刷輕輕反復(fù)刷洗舌苔、牙齦及舌下的污垢殘留，可以蘸著漱口水刷洗，不但能清除舌苔，還能讓口氣清新。清除了舌苔之后，味蕾也會敏感很多，即便吃的清淡，食欲也能得到滿足，蔬菜沙拉不再會讓你食不知味。
2、上午10:30吹氣球，有飽腹感
曾有人做過一個試驗(yàn)，在吹了10只小氣球之后心臟、血壓、脈搏的節(jié)奏與跑步10分鐘時的指數(shù)一樣。這就是說吹氣球所消耗的熱量與跑步10分鐘所消耗的相等。同時在吸氣的時候，胃部和腹腔都會吸入大量的空氣，這樣就會獲得飽足感。
試一下，真的能抵擋一陣子。擔(dān)心效果不夠長久？好在還有一個多小時就午飯了，躲到茶水間吹幾只氣球，早餐消化掉、午餐還沒開始的這段時間，真的很有效果。至少和一杯奶茶相比，吹氣球、吸氣的熱量為零。3、中午12:00少食多嚼，延長飽腹感
大腦通過神經(jīng)向胃部傳達(dá)“飽”的感覺，如果你吃得很急很快，那么大腦還來不及傳達(dá)時就已經(jīng)攝取了過多的食物，那最后的結(jié)果必然是“撐”著了。
同時，如果狼吞虎咽的話，血糖會急劇升高，當(dāng)然升得快，血糖也降得快，當(dāng)血糖降下來之后，自然就感覺又餓了。所以你總覺得有吃的欲念。慢慢吃，血糖平穩(wěn)上升，自然也平穩(wěn)降落，這樣飽足感也能長久一點(diǎn)。
tips：每一口食物都嚴(yán)格控制咀嚼次數(shù)，不少于20下。因?yàn)榫捉罆尨竽X產(chǎn)生“吃東西”的意識。
4、午后13:00按摩耳朵，增加心理暗示
耳朵附近有幾個穴道，這是幫助大腦的攝食中樞傳遞“吃飽了”信息的要點(diǎn)。如果你擔(dān)心自己吃得清淡不耐饑的話，不妨按摩耳朵的穴道，反復(fù)暗示自己“真的很飽”。而飯后半小時，正是食物開始消化的時候，這種按摩也會讓你吃飽的感覺延長，從心理上減慢消化時間。
怎么按摩耳朵：將手掌搓熱了覆蓋在耳朵上并來回搓動20次，然后把大拇指置于耳垂之后，食指伸進(jìn)耳洞，反復(fù)轉(zhuǎn)動20次。接下來就是用大拇指和食指從耳廓到耳垂反復(fù)揉搓，來回20次，最后就是輕輕按摩整個耳部，按壓大約5分鐘。這個方法能讓你的大腦在食物開始消化的時候繼續(xù)傳達(dá)“吃飽了”的信號，食欲也能盡量來得更晚一點(diǎn)。5、下午14:30涂抹薄荷潤唇膏，趕走食欲
薄荷的強(qiáng)烈氣味能對抑制食欲產(chǎn)生很大的幫助，通常在午飯兩個多小時之后，嘴巴就會有點(diǎn)無聊，又想吃些什么來過過癮了。為了不讓“饞”的欲念更加強(qiáng)烈，用薄荷味來驅(qū)趕食欲吧。
怎么做：為了讓嗅覺更加靈敏，可以在人中部分厚厚地涂上一層潤唇膏，如果有需要的話可以在半小時內(nèi)反復(fù)涂抹三四次。這樣嗅起來都是清涼的味道，人也感覺淡雅了起來，哪里還有去肥膩一番的心思。
6、下午17:00按手指，減弱胃腸功能
吃飯前的這一段時間是最黑暗的，午飯消化的差不多了，工作了一天也容易感到饑腸轆轆，如果能有一頓豐盛的晚餐犒勞自己就太好了。如果真的這么做，那一天的成績都將功虧一簣了。所以不妨在崩潰之前刺激一下胃腸吧，讓他們淡忘饑餓的感覺。
怎么按手指：在手背中央有一個直徑為3厘米左右的“胸腹區(qū)”部位，另外在手掌一側(cè)的食指正下方至大拇指指根的“胃、脾、大腸區(qū)”部位，如果每頓飯之前用上力氣捏壓這兩個部位，會使腸胃功能減弱，食欲自然被抑制。
不過，需要注意的是，如果你只是輕輕揉捻是不會達(dá)到效果的，只有重刺激，感覺到疼痛的時候才會有效果。而且如果只是輕揉，反而會促進(jìn)胃腸功能，讓食欲更好。改變易胖體質(zhì)先改變酸性體質(zhì)
大部分易胖體質(zhì)的人，體內(nèi)都是呈現(xiàn)酸性體質(zhì)的特征，也就是說，身體的酸堿值略微偏酸。酸性體質(zhì)的人，有一些簡易的特征可以辨別，比方說：嘴巴容易有口臭、排泄物也比較臭；下午時分特別容易疲倦；還有比較愛吃甜食，或是口味偏重。酸性體質(zhì)的人，血液也偏酸性，血管中比較容易堆積廢物。
那么，如果體質(zhì)呈現(xiàn)酸性，該怎么辦呢？答案就是多吃堿性的食物，可平衡身體的酸性，讓酸性易胖的體質(zhì)，慢慢轉(zhuǎn)為不易胖的堿性或中性體質(zhì)。
常見食物的酸堿性：
1.強(qiáng)酸性食品：蛋黃、奶酪、白糖做的西點(diǎn) 或柿子、烏魚子、柴魚等。
2.中酸性食品：火腿、培根、雞肉、鮪魚、 豬肉、鰻魚、牛肉、面包、小麥、奶油、馬肉等。
3.弱酸性食品：白米、落花生、啤酒、酒、油炸豆腐、海苔、文蛤、章魚,泥鰍。
4.弱堿性食品：紅豆、蘿卜、蘋果、甘藍(lán)菜、洋蔥、豆腐等。
5.中堿性食品：蘿卜干、大豆、紅蘿卜、蕃茄、 香蕉、橘子、南瓜、草莓 蛋白、梅干、檸檬、 菠菜等。
6.強(qiáng)堿性食品：葡萄、茶葉、葡萄酒、海帶芽、海帶等。尤其是天然綠藻富含葉綠素，是不錯的堿性健康食品，而茶類不宜過量，最佳飲用時間為早上。
