減肥食欲旺盛怎么辦？試試這幾招
分類: 肥胖預防
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 03-28
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很多人肥胖往往是因為管不住嘴，看到美食就受不了誘惑，開始大吃特吃，久而久之，吃成了大胖子。那么，對于身材有高要求的MM來說，怎么控制食欲呢？下面就跟小編一起詳細了解吧！
怎么控制食欲？
首先，大多數人肥胖的原因都是吃的多動的少，這個時候如果你的運動很少，或者說輕微的運動所消耗的熱量，根本就不能達到減肥的西效果，所以最后只能選擇控制食欲。也有一些比較極端的人選擇了節食，但是節食是很痛苦的一件事，所以到最好往往前功盡棄。
控制食欲方法
1、三餐按時
控制食欲的一個方法就是按時吃飯，三餐照常吃就會給自己減少暴飲暴食的機會，如果你少掉一餐不吃，那么下一餐勢必就會多吃。暴飲暴食不利于身體的新陳代謝，長期下來會導致體內堆積脂肪，所以控制食欲的第一步就是要做到三餐準時，不要推遲吃飯的時間。
2、細嚼慢咽
有些體型比較胖的人吃飯的時候速度快的驚人，簡直就像直接倒進去的一樣。研究顯示，放慢進食速度有助于消耗更多的熱量，也不會因為吃飯的時間太短而吃太多，從而達到一定的減肥目的。3、餐前喝水或者吃水果
在吃飯前先喝杯水或者吃些水果，可以從根本上降低食欲，避免吃進去太多的熱量。飯前吃水果，水果在腸胃中會膨脹，達到一種飽腹感，從而幫助減少食欲，也可以減少攝入過多的熱量。
4、調整吃飯順序
一般人對于吃飯的順序大都不會太去注意，更不要說講究了，隨便吃。但是如果你想要減肥的話，那么就要注意了，比如液體類的食物容易飽腹，因此可以先吃液體類的食物再吃固體類的食物。先吃熱量低且體積大的食物再吃熱量高體積小的食物。比如水果和蔬菜的體積大熱量低，因此先吃。肉類體積小熱量高，放在最后吃。
5、運動是抑制食欲的好辦法
你有沒有發現，健身運動后1個小時之內，你的食欲好像受到了抑制，反而不想馬上進餐。這就對了，強度適中、持續時間超過30分鐘的的健身運動是幫助我們抑制食欲的好辦法，研究表明中等強度以上的運動后1-2小時內，機體消化和吸收能力受到抑制，大約較安靜狀態下減少2/3左右。所以運動幫助你遠離食物誘惑的同時，也會轉移你的注意力，抑制你的食欲！6、餐前吃點堅果
這里首先告訴大家一個醫學名詞——促膽囊收縮素（CCK）。CCK是一種重要的食欲殺手，它的主要功能就是告訴大腦你已經飽了，可以不用吃飯了。如何能夠刺激CCK分泌呢？很簡單，進食脂肪類的食物可以做到這一點。所以，如果你想在饑腸轆轆的時候減少暴飲暴食的沖動，不妨在餐前攝入少量的健康脂肪（比如12個大杏仁者20粒花生），就能夠刺激CCK的分泌，提前向你的大腦發出吃飽的信號，同時減慢胃部排空速度，讓你一直有飽的感覺。這樣你就可以在吃飯的時候享受你的健康食物，而不是為了滿足饑餓感而吃下很多高熱量的垃圾食物。
中醫控制食欲的方法
中醫減肥是很多人都常用的一種方法，中醫抑制食欲比較常用的就是穴位減肥和針灸減肥。對于肥胖有效的穴位之一就是豐隆穴。豐隆穴位于小腿肚的側面，是反應肥胖的穴位，刺激這個穴位可以有效的抑制食欲。
刺激豐隆穴抑制食欲的方法
用大拇指和食指的指甲按捏穴位，反復捏兩三次，這個方法最好的時間是在飯前，這樣才能起到更好的抑制食欲的作用。
減肥的過程很困難，因此想要成功瘦下去要有一定的毅力，和對美食說不的決心。
