減肥食欲旺盛怎么辦？試試這幾招
很多人肥胖往往是因?yàn)楣懿蛔∽欤吹矫朗尘褪懿涣苏T惑，開始大吃特吃，久而久之，吃成了大胖子。那么，對(duì)于身材有高要求的MM來說，怎么控制食欲呢？下面就跟小編一起詳細(xì)了解吧！
怎么控制食欲？
首先，大多數(shù)人肥胖的原因都是吃的多動(dòng)的少，這個(gè)時(shí)候如果你的運(yùn)動(dòng)很少，或者說輕微的運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量，根本就不能達(dá)到減肥的西效果，所以最后只能選擇控制食欲。也有一些比較極端的人選擇了節(jié)食，但是節(jié)食是很痛苦的一件事，所以到最好往往前功盡棄。
控制食欲方法
1、三餐按時(shí)
控制食欲的一個(gè)方法就是按時(shí)吃飯，三餐照常吃就會(huì)給自己減少暴飲暴食的機(jī)會(huì)，如果你少掉一餐不吃，那么下一餐勢(shì)必就會(huì)多吃。暴飲暴食不利于身體的新陳代謝，長(zhǎng)期下來會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)堆積脂肪，所以控制食欲的第一步就是要做到三餐準(zhǔn)時(shí)，不要推遲吃飯的時(shí)間。
2、細(xì)嚼慢咽
有些體型比較胖的人吃飯的時(shí)候速度快的驚人，簡(jiǎn)直就像直接倒進(jìn)去的一樣。研究顯示，放慢進(jìn)食速度有助于消耗更多的熱量，也不會(huì)因?yàn)槌燥埖臅r(shí)間太短而吃太多，從而達(dá)到一定的減肥目的。3、餐前喝水或者吃水果
在吃飯前先喝杯水或者吃些水果，可以從根本上降低食欲，避免吃進(jìn)去太多的熱量。飯前吃水果，水果在腸胃中會(huì)膨脹，達(dá)到一種飽腹感，從而幫助減少食欲，也可以減少攝入過多的熱量。
4、調(diào)整吃飯順序
一般人對(duì)于吃飯的順序大都不會(huì)太去注意，更不要說講究了，隨便吃。但是如果你想要減肥的話，那么就要注意了，比如液體類的食物容易飽腹，因此可以先吃液體類的食物再吃固體類的食物。先吃熱量低且體積大的食物再吃熱量高體積小的食物。比如水果和蔬菜的體積大熱量低，因此先吃。肉類體積小熱量高，放在最后吃。
5、運(yùn)動(dòng)是抑制食欲的好辦法
你有沒有發(fā)現(xiàn)，健身運(yùn)動(dòng)后1個(gè)小時(shí)之內(nèi)，你的食欲好像受到了抑制，反而不想馬上進(jìn)餐。這就對(duì)了，強(qiáng)度適中、持續(xù)時(shí)間超過30分鐘的的健身運(yùn)動(dòng)是幫助我們抑制食欲的好辦法，研究表明中等強(qiáng)度以上的運(yùn)動(dòng)后1-2小時(shí)內(nèi)，機(jī)體消化和吸收能力受到抑制，大約較安靜狀態(tài)下減少2/3左右。所以運(yùn)動(dòng)幫助你遠(yuǎn)離食物誘惑的同時(shí)，也會(huì)轉(zhuǎn)移你的注意力，抑制你的食欲！6、餐前吃點(diǎn)堅(jiān)果
這里首先告訴大家一個(gè)醫(yī)學(xué)名詞——促膽囊收縮素（CCK）。CCK是一種重要的食欲殺手，它的主要功能就是告訴大腦你已經(jīng)飽了，可以不用吃飯了。如何能夠刺激CCK分泌呢？很簡(jiǎn)單，進(jìn)食脂肪類的食物可以做到這一點(diǎn)。所以，如果你想在饑腸轆轆的時(shí)候減少暴飲暴食的沖動(dòng)，不妨在餐前攝入少量的健康脂肪（比如12個(gè)大杏仁者20粒花生），就能夠刺激CCK的分泌，提前向你的大腦發(fā)出吃飽的信號(hào)，同時(shí)減慢胃部排空速度，讓你一直有飽的感覺。這樣你就可以在吃飯的時(shí)候享受你的健康食物，而不是為了滿足饑餓感而吃下很多高熱量的垃圾食物。
中醫(yī)控制食欲的方法
中醫(yī)減肥是很多人都常用的一種方法，中醫(yī)抑制食欲比較常用的就是穴位減肥和針灸減肥。對(duì)于肥胖有效的穴位之一就是豐隆穴。豐隆穴位于小腿肚的側(cè)面，是反應(yīng)肥胖的穴位，刺激這個(gè)穴位可以有效的抑制食欲。
刺激豐隆穴抑制食欲的方法
用大拇指和食指的指甲按捏穴位，反復(fù)捏兩三次，這個(gè)方法最好的時(shí)間是在飯前，這樣才能起到更好的抑制食欲的作用。
減肥的過程很困難，因此想要成功瘦下去要有一定的毅力，和對(duì)美食說不的決心。
