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　　最快減肥秘籍之如何排出優(yōu)質(zhì)便便。便秘其實(shí)就是人們在攝入食物時(shí)，有一些存放在體內(nèi)的垃圾排不出去，導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，從而導(dǎo)致最快肥胖。在現(xiàn)在以瘦為美的社會里，大多數(shù)女性都會為了苗條的身材想要最快減肥，肥胖是女性朋友心中的痛，沒辦法容忍的事情，所以一定要對便秘引起重視。

早上一杯水助排便

　　1、早晨起床喝一杯溫開水

　　便秘的原因之一是飲水量不足，腸道內(nèi)食物殘?jiān)植粩啾晃眨蚨鴮?dǎo)致大腸蠕動變慢，起床補(bǔ)充水分有消除便秘的效果，夜間腸胃都處于休息狀態(tài)，早上未進(jìn)食前喝水，腸胃運(yùn)作會比平常快速，讓水分立即輸送到大腸，增加糞便的含水量，柔軟的糞便也更好排出，加一點(diǎn)蜂蜜也很不錯哦！

　　2、一天一盒酸奶吧

　　酸奶中益生菌是幫助消化的主因，益生菌在腸道中會讓其中的纖維素發(fā)酵，生成的有機(jī)酸就會促進(jìn)腸道蠕動，每天一杯就能讓身體吸收到足夠的益生菌，如果可以自己DIY制作酸奶更好，能夠控制含糖量，不會發(fā)胖。

粗糧讓排便更順暢

　　3、水果作加餐

　　水果中含有豐富的果膠，水果中因?yàn)橛泄z才有硬度，果膠會吸收水分而凝膠，對于柔軟糞便也有很棒的效果。水果也富含豐富的維生素及礦物質(zhì)，是加餐的好選擇。

　　4、在米飯中加入糙米、全麥等粗糧

　　全谷類食物含有豐富的膳食纖維，這種非水溶性的纖維質(zhì)本身就有刺激消化道運(yùn)動的效果，而且它無法被消化酵素所分解，會在腸道中發(fā)揮掃把的功效，增加糞便的體積將大腸曲折處的宿便刮除下來排出。

　　5、給肚子按個摩吧

　　基本上按摩腹部是有效的，可以促進(jìn)腸道的運(yùn)動，不過可不是隨便按就好，營養(yǎng)師表示必須順著腸道蠕動的方向，以順時(shí)針的方向畫圈按摩每次10圈，并且加強(qiáng)在肚臍左下角、右上角與左下角這3個點(diǎn)，因?yàn)檫@3個地方是大腸彎曲的位置，每天睡覺前按壓個10下幫腸道作運(yùn)動。

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