警惕這3個(gè)壞習(xí)慣 讓你不知不覺(jué)變胖
分類(lèi): 肥胖原因
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 01-18
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凌亂的生活作息，不規(guī)律的生活飲食，加上不正確的飲食方式，是現(xiàn)代很多人的生活習(xí)慣，這樣的生活想要瘦下來(lái)，真的很難！還會(huì)令你無(wú)形變胖，下面就跟小編一起詳細(xì)了解吧！看看你有沒(méi)有中招呢？
一、周末總是“夜夜笙歌”
“快活族”最大的特點(diǎn)就是夜生活精彩，辛苦的一周過(guò)去了，周末就到了狂歡的時(shí)候，總想著和一群好友出去放松放松，殊不知，這樣的生活方式是減肥的大敵。你一周下來(lái)，兢兢業(yè)業(yè)地守著減肥餐過(guò)日子，好不容易體重下來(lái)了一點(diǎn)點(diǎn)，結(jié)果一個(gè)周末吃喝玩樂(lè)就給升回去了，同志們，這樣減肥有啥意義啊。
根據(jù)調(diào)查顯示，周末飲食失控會(huì)讓工作日的飲食控制失效。有資料顯示，那些在平時(shí)能一直堅(jiān)持飲食習(xí)慣的人們，即使食譜并不完美，比起在周末飲食失控的人，有1.5倍的可能使她們?cè)谝荒旰笤鲋夭怀^(guò)4.5斤。
其實(shí)，如果周末出去放松不是不可以，但是你也要注意減肥玩樂(lè)兼顧。
出門(mén)前吃點(diǎn)東西墊墊肚子
如果你想要避免出去大吃大喝，那就最好在出門(mén)前先充實(shí)一下肚子。當(dāng)你肚子達(dá)到一定的飽和度時(shí)，出去和朋友一起吃飯的時(shí)候，就會(huì)有意識(shí)的向你傳達(dá)“吃飽了”的信息，那么你就可以避免攝入過(guò)多不必要的油脂。
或者，在和朋友出去吃飯時(shí)，先作點(diǎn)餐的人，點(diǎn)一些熱量較低的菜色，然后在正式進(jìn)餐前喝一杯水或者果汁，也是減少攝入熱量的好方法。謝絕酒精
一群年輕人出去肯定會(huì)借以喝酒放松，但是，你要謹(jǐn)記你是要減肥的，酒精這種東西熱量非常高，喝上一杯啤酒就可能導(dǎo)致你一整個(gè)星期的減肥計(jì)劃泡湯，所以還是乖乖遠(yuǎn)離酒精吧。你可以主動(dòng)擔(dān)當(dāng)司機(jī)的責(zé)任，那么你就可以避免喝酒啦。
當(dāng)然，在周一到周五期間對(duì)自己不要太苛刻了，否則周末時(shí)很可能會(huì)加倍放縱自己，所以平時(shí)也要適當(dāng)放松自己哦。
變胖的習(xí)慣有哪些 哪些壞習(xí)慣會(huì)讓你變胖 怎么快速減肥效果好
二、常吃罐頭、袋裝、盒裝食品
對(duì)于生活節(jié)奏快的現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，很少有時(shí)間去為自己準(zhǔn)備一頓營(yíng)養(yǎng)的餐點(diǎn)，所以罐頭、袋裝、盒裝食品就成了他們的必備糧食。但是你要知道，像是罐頭這類(lèi)食品，防腐劑不可少，而它含有的熱量也超乎想象，還有袋裝食品，像湯、冷肉和混合米飯都可能是脂肪、糖、鹽和過(guò)度的卡路里的隱形來(lái)源。所以即使這些食物再怎么方便，勸各位愛(ài)美的妹子還是杜絕方便食品。
如果你真的沒(méi)有時(shí)間為自己做一頓營(yíng)養(yǎng)的正餐，那么再選擇包裝食品時(shí)，也是有技巧的哦。
你在挑冷凍食品時(shí)，避開(kāi)一些高脂肪、高鹽度、的食品，盡量選一些低鹽、低鈉的冷凍主菜，這類(lèi)型的食品較之沒(méi)那么容易發(fā)生水腫。在挑選包裝食品時(shí)，要注意對(duì)比標(biāo)簽找健康的食品，把富含纖維、鹽分少、全谷物、營(yíng)養(yǎng)豐富的蔬菜作為首選。高纖維食物能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，及時(shí)排除毒素，有益于減肥。
注意，即使你挑選的是較為健康的冷凍食品，但也不宜經(jīng)常食用，偶爾也還是要給自己做一頓新鮮營(yíng)養(yǎng)的正餐，買(mǎi)新鮮的食材，做一頓熱量低的飯菜，不僅有益于減肥，也有益于健康。
三、吃得不專(zhuān)心
很多人吃飯都有這樣的習(xí)慣，一邊玩手機(jī)，或一邊看電視、玩電腦，一邊吃飯，然而這樣的做法，很容易讓你在不知不覺(jué)中進(jìn)食過(guò)量。美國(guó)康奈爾大學(xué)教授布賴(lài)恩·萬(wàn)辛克認(rèn)為：“邊吃飯邊看電視的話，你會(huì)比那些專(zhuān)心致志吃飯的人多攝入20%~60%的食物。”所以專(zhuān)心吃飯對(duì)減肥意義重大。
想要擁有曼妙好身材，就要改掉這樣的壞習(xí)慣。首先要弄清楚哪些情況下，你會(huì)不知不覺(jué)在吃，把它寫(xiě)下來(lái)，然后有意識(shí)地抗拒這些情況下進(jìn)食，努力做到百分百專(zhuān)心吃放。
還有一種辦法就是，在吃之前做好量的設(shè)計(jì)。比如你在看電視的時(shí)候想要吃零食，那么你就在看電視前單獨(dú)劃出一小份零食，放慢速度吃，吃完了之后提醒自己：夠了，不能再吃了。
在吃零食上，也要注意卡路里的攝取，不要挑選一些高熱量的零食，比如炸雞、薯片之類(lèi)的。這樣做讓你在一周內(nèi)快速瘦下去
一、一周快速瘦身減肥方法三個(gè)原則
1、不減食量，令卡路里攝入量降低
2、空腹會(huì)令壓力感持續(xù)
3、令排便順暢
二、5個(gè)一周瘦下來(lái)的瘦身減肥方法
無(wú)論你想在短期內(nèi)減多少公斤，只要是損害身體健康，破壞體內(nèi)平衡的減肥方法都是要避免的。這里介紹5個(gè)實(shí)用的方法。
方法一：用粥代替米飯，熱量減半
在這一周里，用粥來(lái)代替米飯，同樣是一碗的分量，粥的熱量就比米飯低得多，而且豐富的水分能讓你充分獲得飽腹感，控制食欲，預(yù)防和改善飲食過(guò)度。
另外，可以加入海帶、羊棲菜等海藻類(lèi)食材來(lái)煮粥，膳食纖維豐富，促進(jìn)排毒，同時(shí)減緩人體對(duì)脂肪、糖質(zhì)的吸收。方法二：吃蔬果沙拉的時(shí)候加點(diǎn)海藻類(lèi)食材
雖說(shuō)沙拉富含酵素和膳食纖維，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黃醬，卡路里會(huì)很高。所以一般最好選擇蔬果沙拉，同時(shí)加入海藻類(lèi)食物，活化腸道蠕動(dòng)能力，改善便秘，還能瘦腰，吃得放心又健康。
方法三：食量不足時(shí)多吃溫?zé)岬氖卟肆侠?br /> 在控制飲食的時(shí)候，你也許會(huì)經(jīng)常覺(jué)得沒(méi)有吃飽，肚子還很餓，這時(shí)可以做些溫?zé)岬氖卟肆侠恚糁蠖糘K，放點(diǎn)鹽、胡椒粉、醋等調(diào)味料，消除空腹感，補(bǔ)充維生素與礦物質(zhì)，同時(shí)，暖暖的又能提高新陳代謝。
方法四：想吃甜食的時(shí)候，用南瓜和紅薯代替
蛋糕、巧克力、糖果、點(diǎn)心等，是不少人很喜歡吃甜食，特別是壓力大心情不好的時(shí)候，吃點(diǎn)甜食確實(shí)能緩解情緒。可是甜食糖分很高，在飲食減肥中需要控制，不妨蒸煮點(diǎn)南瓜和紅薯，天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感，膳食纖維更能改善便秘，促進(jìn)排毒呢！
