6類發胖高危人群 你中招了嗎？
分類: 肥胖原因
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 12-23
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飲食不平衡，運動量少都可能導致肥胖。但有關研究指出了肥胖不僅僅受“管不住嘴”、“邁不開腿”等因素的影響，人體的狀態與情緒的狀況也會影響到身材的胖瘦。那么還有什么因素會影響到肥胖問題呢？在這總結了6種發胖的原因和解決方法，一起來看看吧。
不容忽視肥胖的原因之一：孤獨
不知道你有沒有這樣的經歷，一個人吃飯的時候，往往會在不經意間吃得很多。另外有很多人在自己心情不好的時候，往往會用大吃大喝的方式來發泄與麻醉自 己。而孤獨感被證明與體重增加之間聯系更加緊密。孤獨者在進食后，體內會分泌更多的俗稱“饑餓激素”的腦腸肽，從而會比正常人餓的速度更快，吃的量更多， 最終更容易發胖。
孤獨其實是一種病，而在現在的年輕人中，孤獨的現象變得愈加普遍。那么，應該怎樣克服孤獨并拒絕肥胖呢？多和朋友、同事等一起吃飯便是一個簡單暴力的 好辦法。在與朋友、同事、同學進餐時，實質上是在于他人一起享受快樂的時刻，讓自己感受自己與社會的聯系。心情變好的同時，食欲也會隨著變正常，體重也能 得到相應的控制。所以平時呢，要多主動接近別人，多和別人說說話；可以多看看書，分散自己的注意力。
不容忽視肥胖的原因之二：已婚
一項涉及600多個研究的總結發現，結婚后，夫妻雙方共享飲 食、外出聚餐、雙人分量都會導致吃得更多，并且雙方也不再像結婚前那樣，為了追求、取悅對方而努力節食、運動來保持身材。如果仔細觀察的話，不難發現有一 部分人在結婚后，都有發胖的現象。單身的時候，可能吃得比較隨便，一碗泡面或者是一個面包就解決一餐，但是婚后由于是兩個人共同生活，就不可能那么隨便 了。并且外出聚餐的次數也變多。另外，處于熱戀中的情侶，大都會很注重自己的外表，會比較用心地管理自己得身材、形象。但是在結婚之后，這種思想便被拋到了九霄云外，導致體重直線上升。
就算是婚后，也一定要像以前一樣注重自身的形象，管理好自己的身材。要想在婚后也能保持婚前那樣纖瘦的身材，有這種決心是很重要的。
婚后女性更需注意：
注意飲食，吃的食物要搭配均衡，注意營養。盡量減少外出聚餐的次數。
堅持運動，運動不僅僅能夠保持好身材，還是健康的根本。女人婚后千萬不能變懶散了，不能說結婚了，就不那么注重外表了。也不要用沒時間做借口，應該要多抽出時間做運動。實在沒什么時間的話，多做家務對身體、身材也都是很好的。
繼續工作。如果可能的話，還是建議女生婚后繼續工作。婚后沒事呆在家，其實就是長肉的直接原因。
不容忽視肥胖的原因之三：限食
人類如果被強行限制不許做某事，會激發人的逆反心理，引起反 彈。以飲食為例子，不準多吃，反而會讓人渴望吃得更多，從而獲得心理上的安慰。你會覺得“別人都可以吃，為什么就我不可以”，這種情緒積累到一定的程度以 后，你便又會開始肆無忌憚地大吃大喝。這是人類大腦的獎賞機制所決定的。這也是為什么很多人節食失敗的原因。如果你在節食或者是被限食的話，一周之內至少 可以大吃一頓，以釋放對飲食的渴望。其實可以用少吃多餐的方法來代替節食。并且少吃多餐是很科學的吃法。適當縮短用餐的時間，我們的飽腹感持續時間便可以變得更長，食欲也會相應下降從而達到減肥瘦身的效果。
另外一個要說的就還是運動，運動，運動。這個最根本的是不能缺少的。
不容忽視肥胖的原因之四：焦慮
當人焦慮的時候，身體如有重壓，會逼人多吃來放松。研究表明，焦慮狀態是與體重增加顯著的最重要因素之一。事實上，有2/3飲食失調的人同時也有輕重不等的焦慮問題。人如果陷入焦慮狀態，大腦就會不斷向腎上腺發出信號，導致產生大量的皮質醇，會讓人暴飲暴食。
在你覺得很焦慮的時候，應當做一些事來轉移注意力。比如和朋友聊聊天、聽聽音樂、看看電影或是適當玩玩游戲，來放松身心。注意力轉移到其他事情上后，就不會特別想吃東西了。
不容忽視肥胖的原因之五：壓力
人體如果感覺到有壓力的話，就會刺激腎上腺素分泌，這種激素會把脂肪細胞里面的脂肪酸“擠壓”進血液供能以應對壓力，同時另外一種激素皮質醇會把血液里未用完的脂肪酸儲存于腹部。特別在現在這種快節奏的社會環境下，很多人因為壓力導致肥胖。多補充維生素，維生素對于調節內分泌有很大作用，能夠促進體內的代謝作用。可以多吃菠菜，橙子，獼猴桃等，這都是富含維生素的食物。
保持充分的睡眠也很重要，充分的睡眠可以很好地幫助我們消除疲勞，恢復精神，體內代謝也能比較好地進行，自然就不會變胖。
不容忽視肥胖的原因之六：無聊
一個人無所事事的時候，會喪尸理智選擇食物的能力。無聊會讓人 的進食變得情緒化，在選擇食物上做出錯誤決策，比正常狀態下吃進更多誘發肥胖的“垃圾食品”。很多人被問及為什么要吃零食，答案就是“因為無聊”。當人感 覺不滿、不安和沒有目標時，就會覺得無聊，也會因此做更多不利健康的事。
想必大家都有同感，在自己沒事情做的時候，就會很想吃點東西。然后一吃就一發不可收拾。這個時候你可以找一些其他事情做來抑制食欲。可以做做家務，或者收拾整理一下東西；練練瑜伽。又或者你可以喝杯檸檬水或花茶之類的健康飲品，這樣也能降低食欲。
肥胖的基本原因：1 管不住嘴
據統計，現在全球大約有三分之一的人群肥胖。其中大部分人都喜歡吃速食食品、甜品、膨化食品等這些高熱量、高油脂的東西。為了美就要管住自己的嘴，如果你不是那種怎么吃都不胖的體質，那就不要當一名管不住嘴的吃貨了。不過，其實吃貨也并不是完全與瘦靠不上邊，只要你“會吃”，還是可以當一名瘦瘦的吃貨。最重要的就是要注意飲食均衡。不過你要和膨化食品這些垃圾食物說拜 拜了。多吃一些天然綠色食品。比如每天都要吃一些五谷雜糧，水果蔬菜，再適當補充蛋白質。飯后半小時后喝一杯酸奶，可以促進腸道運動，促進消化。少喝飲 料，可選擇檸檬水、茶或鮮榨果汁代替。
肥胖的基本原因：2 邁不開腿
瘦身的另外一個敵人就是懶，現在的年輕人，大都嚴重缺乏鍛煉。就像白領，整天坐在辦公室辦公，吃的東西沒有消耗掉，自然轉化成脂肪。另外由于現在交通工具越來越發達，機械也越來越智能，人類活動的機會也變得越來越少。
而缺乏運動不僅僅可能導致肥胖，它也是健康殺手。所以為了我們的身材與健康，請運動起來吧。每天去一下健身房，或跑一下步都是很好的選擇。假期的話，也不要整天呆在家，適當進行一些類似爬山的室外活動。只要你有決心，苗條身材不是夢想。
