14個讓你肥胖的習(xí)慣 你肯定中招了
分類: 肥胖原因
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 11-06
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有些人不吃都胖是怎么回事？難道你天生就是個胖子嗎？注定與瘦子無緣了嗎？別著急，一起來看看導(dǎo)致肥胖的因素有哪些，看看你是不是中招了呢？
一、讓自己挨餓
“一席飽三頓”，通常在大吃一頓之后，隨之而來的就是挨餓。為什么少吃一頓也成了壞事呢?如果你經(jīng)常大吃一頓，再餓一頓，身體也會形成儲存食物的慣性，這會直接導(dǎo)致我們發(fā)胖。
二、開燈睡覺
晚上的照明光即使再微弱也會導(dǎo)致不斷增加人的體重。就算飲食均衡和積極鍛煉也無法避免。自人類擁有電力照明后，許多人會在晚上才吃主餐，晚食也是體重上升的因素之一。何時吃，可能就和吃什么一樣重要。
三、強憋三急成習(xí)慣
工作起來甚至連上廁所都忘記的女生是不是在說你?如果經(jīng)常憋三急，不僅會讓身體內(nèi)的毒素增加5-10倍，并且對腸胃運動、腎臟代謝和肝臟代謝都有很大影響。長期憋三急的人都有腰腹肥胖、大腿粗的現(xiàn)象，這是因為一直坐著或站著憋三急，大量毒素和脂肪堆積在這幾個部位。想要自己排毒順暢，先尊重身體的排毒系統(tǒng)吧!
四、肥胖的好友
肥胖也會“傳染”。如果一個人的朋友是胖子，那他患肥胖的可能性會增加57%。原因在于，如果自己的朋友或親戚肥胖，會改變一個人對合理體重的接受標(biāo)準(zhǔn)，影響他的飲食結(jié)構(gòu)和生活方式。五、可惡的空調(diào)
調(diào)節(jié)熱量機制受阻。空調(diào)讓我們總是待在恒溫的環(huán)境里，所以我們不用調(diào)節(jié)自己體內(nèi)的熱量。但如果氣溫很低，我們的身體就會自動消耗脂肪，以保持溫暖;如果天氣很熱，我們的食欲就會降低。使用空調(diào)的人，熱量調(diào)節(jié)機制受阻，更容易肥胖。
六、激素
控制饑餓感。人體中存在一種瘦素，也稱抗肥胖因子，是降低饑餓感的主要激素，它控制了我們對于食物的喜好。缺乏瘦素的人喜歡所有的食物，而且吃得很多，因此最后成為超級大胖子。
七、吃得太快
要知道，有沒有吃飽并不是腸胃告訴你的，而是大腦向你發(fā)出信號，已經(jīng)吃了足夠的食物了。不幸的是，大腦和身體之間的聯(lián)系有20分鐘的延時。也就是說，只有在你事實上已經(jīng)吃飽了20分鐘后，你才會感覺到這一點。吃得越快就會吃得越多，因為你根本沒有給大腦一個機會告訴你已經(jīng)飽了。所以，吃飯還是應(yīng)該細(xì)嚼慢咽。
八、犒勞自己吃大餐
我們中有太多的人因為太多的原因經(jīng)常去參加飯局。結(jié)婚宴席，朋友請客，席間吃得不是十二分的飽，好像就對不起自己。殊不知，這是引起肥胖的重要原因。在同樣一段時間內(nèi)，吃得越多，需要消化的也就越多。然而能夠被消化的食物是有限的，其他食物要么排出體外，要么就以脂肪的形式存儲在體內(nèi)。現(xiàn)在最流行的是每天進(jìn)餐5-6次，這樣其實更有道理。吃飯的次數(shù)多，可以使身體的熱量多消耗10%。因此養(yǎng)成這樣一種飲食習(xí)慣，減肥對你來說就會相當(dāng)輕松。
九、睡前總?cè)滩蛔〕渣c東西
很多女生都會用提前刷牙的方法來控制自己睡前想吃東西的欲望，但是就算刷了牙控制不住食欲的女生還是大有人在。也許并不是吃很多夜宵，或許只是一個小蛋糕，一塊小餅干，一個小堅果，這些在你看來熱量和食量都不大的食物會讓你掉進(jìn)發(fā)胖的陷阱。睡前2-3小時應(yīng)該不再進(jìn)食，這不僅是為了預(yù)防肥胖，更是為了保護(hù)腸胃。但是如果你實在饑餓難耐，可以吃一些低卡的水果，但量同樣不能過大。
十、不吃早餐
早餐對我們非常重要，它是新陳代謝的助動器。在食用早餐之后的八個小時之內(nèi)，身體內(nèi)的脂肪都會加速燃燒。如果省去了這第一頓飯，整天的新陳代謝都會遭到破壞，其后果可想而知。
十一、飲水不足
新陳代謝需要用水分去“燃燒”脂肪，所以如果飲水不足，同樣會使人發(fā)胖。 在正常情況下，一個人每天至少應(yīng)該喝八杯水!
其實，減肥并不在于你吃多少，而在于你怎樣吃。如果能夠養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，你完全不必痛苦地節(jié)食，或者勞命傷財?shù)爻砸欢褱p肥藥。十二、糖和咖啡因
食用含糖量過高的食物，會提高身體的血糖水平，這會促使身體產(chǎn)生過多的胰島素，而胰島素對體內(nèi)的新陳代謝有負(fù)面影響。這種負(fù)面影響表現(xiàn)在會有更多的脂肪在體內(nèi)存儲，而且更加難以“燃燒”。
咖啡因?qū)ι眢w的影響和糖一樣，同樣會提高血糖水平，減慢脂肪“燃燒”的速度。因此，如果你真想減肥，還是遠(yuǎn)離糖和咖啡為妙。
十三、做剩飯菜的清道夫
纖瘦苗條的女生總能很準(zhǔn)確控制自己的進(jìn)食量，吃到幾分飽已經(jīng)合適，她拿捏得很好。就算是桌上的食物吃不完也不會拼命往肚子里塞，如果你是不忍心剩飯菜的類型，在點餐之前就要考慮好自己的食量，不要點過量的餐食。因為人體感覺到6-7分飽時腸胃已經(jīng)達(dá)到9-10分飽了，只是大腦需要一段時間才能接收到胃部發(fā)出的飽腹信息。因此一餐飯吃到7分飽完全足夠了，如果你不管自身熱量要做剩飯菜的清道夫，那么發(fā)胖的下一個絕對是你。
十四、坐下來就不動了
懂得保持身材的女生總是喜歡給自己找事做，比如端茶倒水、到辦公室外走走透氣或是去洗手間，雖然這些小動作在你眼中也不能消耗什么熱量，但起身活動筋骨、疏通經(jīng)絡(luò)加速血液循環(huán)對減肥本身是非常有利的。長久保持一個姿勢不僅會令血液循環(huán)阻塞，還會讓身體局部出現(xiàn)水腫，是最容易引起肥胖的細(xì)節(jié)。
