在減肥的道路上，女人往往走得比男人更加艱難。有研究表示，這主要是因為控制食欲、生理活動和能量消耗的荷爾蒙在男性和女性體內(nèi)并未執(zhí)行完全相同的功能，下面就跟小編一起詳細了解吧！
細心的小編發(fā)現(xiàn)，男人要是認真起來減肥，瘦得速度簡直驚人。而同是減肥，很多女性朋友揮熱汗，撒熱淚瘦下來的速度卻趕不上男人。單純的小編一直以為，那只是因為男人的代謝快，身體活動多，所以瘦得更快。后來看到英國阿伯丁大學(xué)的研究團隊與劍橋大學(xué)和密歇根大學(xué)合作進行的研究，小編才發(fā)現(xiàn)，真相并非如此簡單。研究發(fā)現(xiàn)，男性瘦得比女性快，主要是因為控制食欲、生理活動和能量消耗的荷爾蒙在男性和女性體內(nèi)并未執(zhí)行完全相同的功能。
比如說在運動之后，女性的胃饑餓素會上升，而瘦蛋白會下降。而男性就不會這樣。使得女性往往會吃得更多，這樣就容易使體重增加。而男性就不會經(jīng)歷這樣的荷爾蒙波動。
雖說從研究上看，男性比女性更容易瘦，但女性也別悲觀。再怎么地擁有先天優(yōu)勢，也要后天的努力。肥胖的男人不可能干坐著就能瘦下來了。變瘦的真理就是動起來！少吃點！
具體可以怎么減肥，下面小編推薦一些方法：
1.注意飲食結(jié)構(gòu)
飲食對人身材肥胖影響重大，要減肥首先要從飲食著手，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，通過飲食結(jié)構(gòu)將自己調(diào)成瘦人的體質(zhì)。吃飯時，不要挑吃，只偏好肉類，要多吃蔬菜。素菜與肉類一起吃，才能保證攝入充分營養(yǎng)。平常也可以多吃水果，尤其是蘋果，是減肥利器哦。另外，要注意喝水，調(diào)整好自己的飲食結(jié)構(gòu)，減肥就能事半功倍。
2.每天堅持運動30~60分鐘
有氧運動是燃脂效果最理想的運動類型。在堅持30分鐘以上的中低強度的有氧運動，能夠消耗大量的脂肪為身體供能。因此，要達到良好的瘦身效果，需要確保每次有氧運動持續(xù)30分鐘以上，最好不要超過一小時。
提高基礎(chǔ)代謝率離不開運動。力量訓(xùn)練能夠很好地鍛煉到肌肉，讓肌肉更有彈性。一些人會認為做力量訓(xùn)練的燃脂效果不理想，就只選擇做有氧運動。在做力量訓(xùn)量過程中，燃燒脂肪確實并不多。但有研究表明，在做完力量訓(xùn)練后的一兩個小時，身體會持續(xù)消耗熱量。另外，力量訓(xùn)練會大大提高人的代謝能力，讓人養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。因此，除了做有氧運動，要想改變易胖體質(zhì)，還需要結(jié)合力量訓(xùn)練。
3.嚴格控制一天攝入熱量
攝入熱量過多是導(dǎo)致肥胖的直接原因。要減肥，就要嚴格把關(guān)，控制飲食，減少熱量攝入。一般來說，人體每天至少需要1200大卡的熱量來維持身體的基礎(chǔ)代謝。對于女性來說，攝入熱量不超過1500大卡就能夠減肥。因此，在這個月里，你需要合理分配一天飲食的熱量，早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少。
