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成年人

遵守5個飲食原則 讓你狂瘦不止

分類: 成年人 減肥詞典 編輯 : 大寶 發布 : 10-22

閱讀 :481

現代生活中,每個人都喜歡苗條的身材,然而,天天把減肥掛在嘴邊,時時刻刻都不忘減肥。但是,減肥效果不佳啊!那么,哪些食物可以減肥呢?下面小編來告訴大家一些飲食減肥的方法。

  飲食原則1:認真的考慮“為什么想瘦?”的理由,然后再開始減肥
  很多人經常把“要減肥”掛在嘴邊,但是這樣是不會瘦下來的。“想穿的衣服不合身”、“身體很重容易感到疲倦”、“每天都感覺水腫的厲害”……認真的把現在體型所造成的不便與問題列舉出來,有了這樣的認知之后才會有明確的目標,也才能找到正確的減肥方式。
  評:大贊成!我看到最成功的減肥經驗,就是朋友產后2個半月恢復原來體重和身材,為了穿回原來的衣服美美的回去上班,動力超強!
  飲食原則2:開始感覺胖時就是減肥的最佳時機
  也許你不知道,即使吃太多,這些東西也不會立即變成脂肪囤積。當你開始感覺胖的時候,其實是多余的食物開始讓身體變得浮腫。若放著不管,就會變成脂肪囤積,那可是很難減掉的。但若是在兩周之內擺脫的話,這些多余的食物就不會脂肪化,所以現在就開始減肥吧。
  評:沒錯,稍微有點胖就開始減是最容易的,等到肥肉上身要減就難了!

  飲食原則3:深信自己不易被脂肪纏身
  減肥時心情與感覺是很重要的。同樣是一塊蛋糕,懷抱著“這會讓你變胖喔”的心情吃的話,這塊蛋糕馬上成為脂肪預備軍。但若告訴自己“吃一口可以解除壓力喔”,很不可思議的,你的身體就不會去吸收它。同理,也不要對著鏡中的自己說: “變胖了!”心情可以改變體質,使其不易囤積脂肪。
  評:心情的確會對身體造成很大的影響。這一點的意思是說不要為了減肥而搞的神經緊張,坦然一點減肥的效果會更好。而不是說自我催眠后就可以大吃大喝了!
  飲食原則4:正視自己的SIZE
  量體重是最基本的,但不能就此滿足。腰圍、臀圍的尺寸都要測量,穿著突顯身材曲線的衣服拍照也很有幫助。三圍Size以及其它能看出減肥效果的東西都能激發減肥的決心與意志。
  評:我個人的經驗除了激發減肥意志外,也是一個很好的警訊。若今天胖了0.5公斤,接下來的一兩天稍微控制就可以回復了,這是維持體重最好的方式。

  飲食原則5:每天減少500卡
  若目標一個月減2公斤,換算成卡洛里的消耗,每天減少500卡就可以達成目標。不論是減少食物的攝取或是增加運動量都行。例如少吃一塊平時常吃的蛋糕可減少300卡的熱量攝取,回家時比平常多走一段路可消耗200卡,這樣一天減少500卡的目標就達成了。
  評:若有吃零食的習慣戒掉它應該就差不多了!!另外在泡澡的時候做一些伸展體操,也可以消耗掉非常多卡路里。
  小編溫馨提示:以上是小編向大家介紹的哪些食物可以減肥以及小訣竅,通過介紹,相信大家一定都有所了解吧!

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