閱讀 :478

　　學(xué)生每天熬夜辛苦念書，仍然發(fā)胖的原因

　　別以為晚睡、熬夜就能瘦下來！“熬夜可以減肥，我的腦子不停地轉(zhuǎn)，這么辛苦，一定會(huì)消耗掉更多的熱量。”不少學(xué)生都會(huì)這樣想。
　　強(qiáng)力糾錯(cuò)：
　　累瘦了的說法，越來越站不住腳了。熬夜時(shí)間長了呢，你可能會(huì)吃夜宵，吃夜宵一般來說會(huì)讓你更胖。為什么呢？從生物學(xué)上講，人是白天活動(dòng)的動(dòng)物，到了晚上，人體的各種機(jī)能就自然地進(jìn)入了休息狀態(tài)。
　　唯獨(dú)合成脂肪的胰島素，在晚上分泌的較多。這就意味著：吃同樣的東西，在晚上更容易變成脂肪沉淀下來。所以，中醫(yī)有“天人合一”的養(yǎng)生說，就是天亮了好好工作，天黑了就要好好休息。
　　很多青春期正在發(fā)育的學(xué)生，每天晚上熬夜念書，卻也吃了很多東西補(bǔ)充體力，但身材漸漸就走樣了，就是這個(gè)原因。一旦在青春期發(fā)胖了，就很難再瘦下了。
　　日常瘦身知識(shí)
　　一、每天喝足八杯水
　　所有的健康減肥方法，都提倡每天喝足八杯水。水是生命之源，給身體補(bǔ)充足夠的水分，能促進(jìn)新陳代謝，將體內(nèi)的垃圾帶走。而且經(jīng)常喝水，能讓你的肌膚更加水嫩。但是水也不能喝太多，否則會(huì)造成水腫，尤其是晚上睡覺前一個(gè)小時(shí)。飯前喝一杯水，讓你產(chǎn)生一定的飽腹感，減少熱量的攝取。學(xué)生在飯?zhí)煤苋菀讛z食過量，用這個(gè)方法既能讓你吃少點(diǎn)，又不會(huì)耽誤健康。

　　二、多做運(yùn)動(dòng)

　　不管是小學(xué)、中學(xué)還是大學(xué)，學(xué)校都會(huì)安排體育課。但是很多女生都不喜歡體育課，這大概與天性有關(guān)。可是體育課是運(yùn)動(dòng)最好的時(shí)間，最適合和同學(xué)一起運(yùn)動(dòng)。多做運(yùn)動(dòng)有助于燃燒脂肪，因此上體育課的時(shí)候一定要積極些。除了體育課之外，早上或者晚上下課之后應(yīng)該到操場跑幾圈，能幫助你鍛煉身體，也讓身體更加苗條。
　　三、早上吃個(gè)煮雞蛋
　　學(xué)生們早上要上自習(xí)，早餐是一定不能不吃的，否則上午就無法打起精神學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)效率嚴(yán)重低下。那學(xué)生健康減肥要吃什么早餐呢？學(xué)生早餐最好吃煮雞蛋，因?yàn)橹箅u蛋能夠帶動(dòng)小腸蠕動(dòng)，減少腹部脂肪。而且吃煮雞蛋不僅不會(huì)增加熱量，還會(huì)消耗脂肪，絕對(duì)是健康減肥食物哦。
　　四、放慢吃東西的速度
　　平常學(xué)生們在飯?zhí)贸燥埖臅r(shí)候都十分匆忙，有時(shí)候根本沒有可以去控制自己的攝食量，只求速度快。如果經(jīng)常攝食過量，很容易造成肥胖。學(xué)生減肥應(yīng)該遵循細(xì)嚼慢咽、八分飽的原則，幫助減少適量，讓你不容易發(fā)胖。
　　五、飲食均衡
　　學(xué)生在飲食方面很難控制，因?yàn)槎际窃陲執(zhí)镁筒?，所以很難選擇吃什么。如果想要減肥，就要少吃面食類的食物，多吃米飯。肉可以吃，但是一定要吃瘦肉。平常要少吃零食，多吃水果，尤其是像蘋果、香蕉、奇異果這樣的對(duì)減肥有利的水果。

　　飲食減肥妙招

　　一、早餐要吃得營養(yǎng)
　　早餐對(duì)于一個(gè)正在減肥的人來說最重要的，因?yàn)樵绮吞峁┥眢w一整天大部分的活力和提升代謝的關(guān)鍵，所以一定要吃飽、吃的營養(yǎng)，這樣對(duì)于維持體內(nèi)血糖水平的穩(wěn)定和減少饑餓感、減少卡路里攝入都有著重要的作用。
　　二、午餐保持飲食均衡
　　雖然是要減肥，但午餐還是可以輕松吃的，只是不要多吃零食和點(diǎn)心。學(xué)生在學(xué)校減肥，午餐可以吃學(xué)校的便當(dāng)或者營養(yǎng)午餐，但是不要另外吃甜點(diǎn)或者含糖飲料。午餐可以適當(dāng)吃得飽一些，最好控制在八分飽，吃東西的時(shí)候要細(xì)嚼慢咽。
　　三、晚餐要吃得少
　　晚餐要吃少，只要做到不挨餓就可以了。我們都習(xí)慣在晚上去聚餐、吃到很飽，但事實(shí)上晚餐是一天中最不重要的一餐，所以吃到不會(huì)餓就可以了。因?yàn)橥聿瓦^后不久就到了睡覺時(shí)間，如果吃得飽飽的去睡，不僅不健康，還會(huì)囤積熱量導(dǎo)致肥胖。
　　四、晚餐前或晚餐后一小時(shí)到操場走走
　　快走是一項(xiàng)簡單有效的減肥運(yùn)動(dòng)，很適合學(xué)生減肥使用?？熳呖梢詭湍氵_(dá)到運(yùn)動(dòng)瘦身的效果，同時(shí)又不會(huì)像跑步那樣容易造成小腿肌肉健壯。找一條合適的路線，沿著路線快步行走，時(shí)間從一日到數(shù)日不等，可以是30分鐘到2小時(shí)不等。
　　學(xué)生一族減肥掌握上面幾個(gè)常識(shí)，規(guī)范好日常飲食，讓你不用節(jié)食也能瘦出好身材哦！

下一篇:分享超實(shí)用減肥招 讓你立馬變瘦子 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:中國民間減肥招 讓你少花錢又有效燃脂 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】