想要減肥成功，不只要堅(jiān)持還要找準(zhǔn)方法，一直減不下來肯定是方法出了問題。下面給大家從運(yùn)動(dòng)和飲食兩方面推薦幾個(gè)減肥小妙招，幫助你瘦的更快哦！
運(yùn)動(dòng)篇：
混搭運(yùn)動(dòng)方式
在有氧慢跑的過程中，每隔10或15分鐘加入1分鐘的快跑，或是1-2分鐘的跳繩，目的是強(qiáng)化心肺功能，培養(yǎng)耐力，更重要的是，這樣做能提升腎上腺素水平，刺激耗能，比單純一種穩(wěn)定心率的運(yùn)動(dòng)方式能夠消耗更多的熱量。
沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)就嘗試一下HIIT
沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)的話不妨每天拿出7-20分鐘(根據(jù)自己的體能)進(jìn)行幾組HIIT高強(qiáng)間歇運(yùn)動(dòng)，這種有氧與無(wú)氧相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)方式不僅能鍛煉耐力，還能以最短的時(shí)間消耗最多的卡路里。
確保動(dòng)作以及姿勢(shì)標(biāo)準(zhǔn)
運(yùn)動(dòng)時(shí)的姿勢(shì)對(duì)于運(yùn)動(dòng)效果也有著重要的影響，比如在做PLANK的時(shí)候，一定要保證整個(gè)軀干與腿部在一條直線上，再比如做卷腹時(shí)要用腹部發(fā)力，而非利用上半身或是手臂，這樣既能夠確保運(yùn)動(dòng)效果，同時(shí)更能防止因?yàn)樽藙?shì)錯(cuò)誤而傷害到肌肉和關(guān)節(jié)。
時(shí)常更換運(yùn)動(dòng)方式
想要通過有氧運(yùn)動(dòng)消耗熱量?那我們不建議你一直堅(jiān)持一種運(yùn)動(dòng)方式，比如你如果想要減脂，那最好不要在一周之內(nèi)重復(fù)單調(diào)的慢跑，而是應(yīng)該配合其他有氧運(yùn)動(dòng)器械如橢圓儀、樓梯機(jī)一起進(jìn)行，這樣能防止因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)方式的單調(diào)而失去興趣和耐心，也可以運(yùn)動(dòng)到全身更多的肌肉群，從整體上提升新陳代謝水平，加速燃脂。
多走路也能幫助減肥
快走也是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)方式，如果擔(dān)心磨損膝蓋，或是受到時(shí)間，場(chǎng)地的制約沒辦法慢跑，那就快走上15分鐘，就算沒有辦法讓脂肪燃燒，至少也能消耗身體以及血液中的糖。
飲食篇：
學(xué)會(huì)利用碳水化合物幫你減肥
碳水化合物吃多少取決于當(dāng)天的運(yùn)動(dòng)量，如果當(dāng)天有運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，那可以適當(dāng)多吃一些碳水化合物來維持體能，如果運(yùn)動(dòng)量很小，就要少吃碳水食物，這樣做并不會(huì)影響減肥，反而可以在一個(gè)時(shí)期內(nèi)維持新陳代謝的穩(wěn)定，避免體重波動(dòng)。另外，在選擇碳水食物時(shí)，最好以粗糧為主，比如薏米、燕麥之類的谷物。
你需要多吃一些蛋白質(zhì)
我們的身體在消化食物，吸收營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候也需要額外的能量，這種現(xiàn)象叫做食物熱效應(yīng)。在眾多營(yíng)養(yǎng)素中，蛋白質(zhì)類的食物熱效應(yīng)水平更高，在參與消化時(shí)能帶來30%左右的額外能量消耗，說白了，你每天的熱量消耗水平會(huì)是別人的1.3甚至1.5倍，所以會(huì)瘦的更快，也正因如此，每天適當(dāng)多吃一些牛肉、雞蛋或是乳制品是可以提升減肥速度的。
不管多晚起床也記得吃早餐
營(yíng)養(yǎng)師建議養(yǎng)成吃早餐的習(xí)慣不光是為了促進(jìn)膽汁排出，避免健康受到影響，還是出于促進(jìn)新陳代謝的考慮。當(dāng)食物進(jìn)入胃部被消化，血液中的血糖水平上升，與此同時(shí)整個(gè)機(jī)體收到一個(gè)開始工作的信號(hào)，一天的新陳代謝加速模式也就此開啟。
定期暫停飲食控制計(jì)劃
減肥時(shí)，我們攝取的能量比以往要少很多，也正因如此，長(zhǎng)期下來新陳代謝水平會(huì)變慢，這既會(huì)影響能量消耗的速度，也不利于運(yùn)動(dòng)之后的肌纖維生成，所以，在飲食控制計(jì)劃執(zhí)行一段時(shí)間之后，拿出3-7天的時(shí)間恢復(fù)正常的飲食，幫助新陳代謝水平回到正常水平上來。
